全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
4 B* L+ l) c8 Y5 D: B# M q, a) K, Z9 X1 Z& Y! b- W# v' J1 C% H/ Z
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
1 |- s4 f6 t( N2 w j( q1 Y% q公仔箱論壇
& e$ J! {! b3 _公仔箱論壇造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。7 X0 S3 m3 s1 ?; _4 u ]
) c2 Z( \: b) K, r' Mtvb now,tvbnow,bttvb其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
% f; g1 H" v$ }) z3 a4 F( e$ y. x: h$ Ytvb now,tvbnow,bttvb% e* g e4 T, R3 |6 h, v+ }
1．吃肉前喝兩勺醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]; n m" A" F' J3 l% @ ?# U
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
: ^1 s$ r: g/ H8 @- P1 k" U% c$ f7 _tvb now,tvbnow,bttvb- e% b. f: A a9 L
2．減輕5％的體重。
4 L- e3 L1 Q7 G+ O2 }哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
& @& }, ?& }0 ]- }9 t6 x: N: ftvb now,tvbnow,bttvb: x5 g9 ~6 a$ y2 U9 e
3．每天走路35分鐘。
+ d; w* @ F, [. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
9 W0 j2 ]2 x2 v6 [* I k5.39.217.775.39.217.776 }1 e' n! n3 j* O. B/ N7 V
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。公仔箱論壇" m0 ^7 u6 Y/ \) b: ?6 e9 f
5.39.217.77' f' m' A) \4 I% x
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
+ B, o) I/ D; v6 X9 C! z! s! h- ~+ ?& m: J) L. J! `' r* [
6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
( c0 D2 O/ } X& P8 Ytvb now,tvbnow,bttvb# I) F, z9 `1 |
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。- X" W9 d' O# O6 s6 K4 N' z
& S1 j1 `) p3 v/ D# v7 a1 |5.39.217.778．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。) S8 q, |3 `" R6 _, S. @, G
! S$ }; n. _9 _# @+ D& `5.39.217.779．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
* K4 O- o( i$ i# x( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. u; ^; x& n, Q" D
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
$ ]1 p5 i6 S8 W$ F: |公仔箱論壇, W. M0 a1 U2 B2 a% U
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。0 O5 O4 d2 i" |9 |
7 R+ S2 |: g7 d3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
