全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。5.39.217.779 q/ o( l# V* ]% j" L0 l
公仔箱論壇' `; x2 f1 x4 c: ~; S0 ]; W" t, W4 p! k
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。5.39.217.77- s4 |/ v8 E6 q! W
5.39.217.77# r6 C. q2 j6 O/ X9 e
造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。 V; d4 @7 o; V& i& I& K
公仔箱論壇1 Q' G" z$ x( |( F, P! a
其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。公仔箱論壇4 K( e( L( m+ r. S6 ~
! l, C9 Y% L6 i5 ~* x6 k
1．吃肉前喝兩勺醋。
2 c& V; H% T; f' K" T1 [美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
/ b& L+ A- l9 m9 ~: v- X0 ~6 V+ N4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w; o, f& H: A5 S+ t公仔箱論壇2．減輕5％的體重。5.39.217.779 \2 Z& G% ~1 O# M' e5 v
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 公仔箱論壇6 k- b; v3 |% z2 y
/ W) w) ~, Y9 J3 x- ?* O7 A2 l" y6 |5.39.217.773．每天走路35分鐘。8 f8 }. }5 f! F- y4 i3 V6 E
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。公仔箱論壇/ E3 d/ \5 h5 z* Y1 {3 o/ h5 n
& z8 F' s5 d+ p* Z5 ktvb now,tvbnow,bttvb4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
" z% O/ P2 v# ~) l. w4 N
2 V) J7 ^5 ~8 n5.39.217.775．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。& v: A, _3 F3 \" ?& o2 ?: s/ O
9 I6 ~7 ]( `* r3 _6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇/ ^8 c+ l" u0 g* _# O, ~
H+ @' T1 X! L5 V0 G" U7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
& R0 F# |$ _4 Y1 j7 ftvb now,tvbnow,bttvb
8 w. @& I! }8 Y5 \$ h$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
8 E. a" B1 O) x( j" K( g/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- X+ _, G+ I& r/ E; Y) D
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ z9 v5 [' ]4 F% C+ N
1 l6 K% `/ }. M* M {' |& A2 E; H
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
8 l8 w. n; I1 q# k& ^5.39.217.77" K$ V. D& l$ b6 q8 w" D& r
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O# v/ |) F9 F" v
" q& T; w* {. t2 @# t7 q8 c12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
