全世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣布,這一數字已經達到2.85億,到了面臨失控的地步。5.39.217.77" [1 P2 G: H. q
3 ^/ L" U8 X* H0 Z
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番,成為世界糖尿病第二大國。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?0 A& k; M) g
公仔箱論壇/ L6 R+ L2 [) c8 \# ^$ ^
造成這種狀況的原因何在?美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出,是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
# @+ H m$ J6 V8 Y( z/ M$ I1 P* x( i2 o公仔箱論壇' ]7 }( W% m) a& j% s5 a
其實,只要做到以下 12 點,你的一生就絕不會得糖尿病。
4 T2 I D! y- k7 s- f3 G. U( ~3 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a U8 B# Q! t* R9 D5.39.217.771.吃肉前喝兩勺醋。
+ d b/ M' h) ?9 X( `: z% Ytvb now,tvbnow,bttvb美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。5.39.217.77, i& T2 ~0 Q9 h* y S$ ^1 f5 ~9 ^
8 @8 x$ F" w1 E# _7 K+ u
2.減輕5%的體重。
" e( O% \! X' H+ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。
4 a7 }: `5 Q- A. f0 z, cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ c6 U- O1 Y- E. N9 g1 c
3.每天走路35分鐘。
1 m' T! z' {: S$ J/ D& K( m芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
+ T: H$ ?+ R' y) N- Itvb now,tvbnow,bttvb
% t/ m/ `1 m6 v5 g2 ]+ i. n' M) @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6 杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4--5 杯,降低約 29%;但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
1 d& U- Q" O# ?; A& k+ ctvb now,tvbnow,bttvb
/ I' C* }0 A* ?5.多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有 5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。4 a8 w/ I* v5 _. Y6 @/ `% }
9 C! \7 r3 A: B. R Mtvb now,tvbnow,bttvb6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。( w8 W7 g G# v" d9 X$ N* c& n0 P8 ]
3 N P v" W' E$ I0 {5.39.217.777.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加 43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。
8 \% h% J ]" ^3 F1 [6 E8 T' ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' }; W; U6 p) n! R. d; C
8.肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏,也可以和蜂蜜一起沖水喝。公仔箱論壇 L8 {2 z' P) o- K2 X# A
' d. o7 X2 F) Z$ d0 \公仔箱論壇9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。5.39.217.770 U" n( z* k1 N% z( H: b6 Y# D/ R
2 Z- [* g/ {0 [; o* n( l/ D5 i公仔箱論壇10.睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
- b( G9 J6 z5 b( {8 n' V$ d公仔箱論壇0 n( Z1 k* y# G4 h2 }2 E6 K& \
11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。/ [' K, l" ^2 k2 S! Z8 `, Z
7 S4 n! i0 _; C$ u. _12.四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。 |