全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。& q8 b. {/ |2 \$ _6 O y: R
( ]9 C$ s R5 l3 T& S+ mtvb now,tvbnow,bttvb造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
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+ @( P5 x H. t' Ptvb now,tvbnow,bttvb其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。5.39.217.774 t, x, } M4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q& y7 a* B4 r5 ~ z. v5 E
1．吃肉前喝兩勺醋。5.39.217.77" r, }+ o+ {( U5 s
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
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! T2 Z! x) J8 Z. Y6 c2．減輕5％的體重。: `- z' z- \. U m5 m! J
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
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3．每天走路35分鐘。
' @+ n& }0 E: v2 ^5 t1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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0 f1 r) X( G4 O3 J4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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4 n% Q" }" X: j1 `: Gtvb now,tvbnow,bttvb5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。5.39.217.77& h2 w) u h* R. [: S9 W
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.77# A" b% A* @8 Q2 A4 R* R
$ H/ b1 a; ~/ h+ R5 y8 o8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。tvb now,tvbnow,bttvb4 W- x5 f4 G( Q' o" M6 V' o, J ~
6 N- |8 D# i2 d ]' l9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。' i6 c9 o, i4 p9 F% O
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11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb4 q' H0 x. |; [5 L" \+ ^
! m1 D. |6 K( g5.39.217.7712．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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