全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。公仔箱論壇, u. Z( [9 U" u7 s/ _
' w8 X5 P2 i; v3 h/ q) n" r' l* ]中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
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4 J; @2 p/ E1 @- H1 z ^6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
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# U" N! f" z7 k8 F" d& y公仔箱論壇其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb3 v- V' W$ Z7 q$ G: B- B
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1．吃肉前喝兩勺醋。
. |, a; w5 _* X# Q5 ~# z8 u+ \tvb now,tvbnow,bttvb美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。公仔箱論壇' G+ b c5 {" @! h
6 u$ U4 D: [6 c8 D公仔箱論壇2．減輕5％的體重。
8 @. D$ ?& Z, U, I2 X h: v5.39.217.77哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 公仔箱論壇/ u. ?8 ~+ ~+ B, a
0 I! ~$ k4 {0 E3．每天走路35分鐘。
( Q4 u: t$ `* o( D* L芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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$ T/ T) [. B1 Ntvb now,tvbnow,bttvb4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。5.39.217.771 e8 Y( Y5 |, H8 c. L2 i* X
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5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。0 ^' O% O8 S6 h
: z' Z+ e- t0 g8 {! d ftvb now,tvbnow,bttvb6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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, [5 m7 F& e4 R) _4 g/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。+ F3 ?; W1 W. W Y- Q7 D3 w' C) s
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8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。( u! }. Y2 W# Q9 U! N" B
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9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
$ y9 q/ ~7 W( ^+ e/ R0 d2 `& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 a+ w* J7 T t/ W4 l! }% Wtvb now,tvbnow,bttvb10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。公仔箱論壇 {" J* A. J1 G% ~7 N4 F }
# H% S8 ^9 j/ a: Wtvb now,tvbnow,bttvb11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
8 a0 {: H- O; R4 F8 W9 `8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( f. {" m9 }3 g4 s, @tvb now,tvbnow,bttvb12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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