明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！公仔箱論壇! b4 i2 i$ `+ f+ ~, R* y0 E
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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這些讓下半身變胖的事情不要做5.39.217.77 C' K$ w: B, `7 D$ [; _
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：! a# o. r* y, b& ^. h7 y
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1. 坐椅子的時候翹腳
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0 ^% H2 @% X* z- F7 Z: T) J, X* V5.39.217.77坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k g8 p! d$ ^/ d) o
+ I; d4 R- h: a3 K+ X! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 坐椅子不靠腰tvb now,tvbnow,bttvb* E1 } E/ m- w- J. |% @* n- @
# G% E3 ], e( \ ? V0 F: l坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: { n" C! n0 @& M1 l0 f
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3. 淑女坐公仔箱論壇3 [" f! b6 G0 {/ ]
1 k' s1 F% L% _* Q+ {6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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9 e3 N" w0 H. h# {' ~! j' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 習慣將重心放在單腳上面
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。5.39.217.77; h! L% |2 O( ?: U4 Y7 _: ?0 K1 I6 T
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5. 穿高跟鞋tvb now,tvbnow,bttvb6 {: i8 N9 [+ e5 p4 c3 `
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。! @5 E6 L, O6 E: U- i
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瘦下半身運動這樣做公仔箱論壇, [& _, n) W) m( Y9 _! r7 C
5 ]% g! a6 b4 E4 ^, h/ i5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
5 g$ i5 { n I1 w C" P6 Y5.39.217.772. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
9 w. E: x# [% c5.39.217.773. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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, n3 l F& [4 k這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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