明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！3 L) [% U* Z$ x0 u, l4 d
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！6 L8 ^3 p4 I) y6 h$ k' m% w
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這些讓下半身變胖的事情不要做
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3 B- V1 H: s2 P0 t日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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1. 坐椅子的時候翹腳4 X; x2 q% q/ C9 i2 t) p
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~$ A+ ^8 q* ^' t
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2. 坐椅子不靠腰
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# `) Y2 I0 W+ k+ b: r9 C2 x2 y坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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! l& B4 S9 K" r, r; B" r9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 淑女坐5.39.217.773 u/ c9 w: d1 C6 z, d% Y
1 k9 d# o1 Q. T; Y3 B) J3 j, F8 v淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 公仔箱論壇" _$ r& A" M1 p8 Z, k& `- W
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4. 習慣將重心放在單腳上面
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M. b1 B* d7 {, X
" A. y- K1 p5 g) y! T [5.39.217.775. 穿高跟鞋
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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% P, e5 c8 Y; k8 x1 k公仔箱論壇瘦下半身運動這樣做" z3 v& O& X" h* i# h% [8 R) J9 p
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
0 ?; B L1 s9 q. M L公仔箱論壇2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
7 Q/ u7 |7 |- D4 M v3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作& ?6 E: r- w, L+ Y3 j9 z
7 n% Z8 t( O4 V$ [' k- W- \$ c5.39.217.77這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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