明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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. x; {9 }/ Z [& R5 k* @3 C公仔箱論壇除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！2 {7 l& P9 `) l! c3 R1 _3 h
% I) B1 G: m) v% s% A' D+ U& Y這些讓下半身變胖的事情不要做
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：7 ^, z. i/ d* P& @: u0 }5 h
/ @9 A- |4 {" O& _5.39.217.771. 坐椅子的時候翹腳
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。- |% d7 S7 L; d. O
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2. 坐椅子不靠腰% l" Y5 z6 `* g2 v, j. a
7 Z) [, y" K/ S& ~; q0 N# z2 K2 Z5.39.217.77坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。- x! h C% \+ J8 O
2 h, l- I' H! D& K' @! u5.39.217.773. 淑女坐9 Q$ o: i! @/ A
' u1 b! O& _$ V5 H. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A' c6 O. ]* w/ T; j% I
& O, y5 R! r0 j. M4. 習慣將重心放在單腳上面5.39.217.773 Q6 s" G6 O; n. `, O I+ K
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
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0 R7 A2 Q+ w5 `5 ~ S4 Y: y5.39.217.775. 穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S( H2 n% G& P7 O5 I- p2 l
# W& f% ~% N3 f/ w* G$ ]tvb now,tvbnow,bttvb高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。$ n2 U' T; P5 S% w9 `: k2 [0 a' t
6 f7 A1 y7 |4 Y' `- Q/ q0 ctvb now,tvbnow,bttvb瘦下半身運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb: k& V/ D% ^& k, A, c! ?
, n* V. y9 i2 t) ~) c. e公仔箱論壇1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。% [, T" |1 C: W6 B2 ^
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
# ^8 E0 b5 r+ t0 l5.39.217.773. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作公仔箱論壇3 w3 F B& R- c0 |3 i3 e) ]) o- ~( Z
' W$ Y( @4 Q" h; i6 ~5.39.217.77這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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