明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！; Y0 o; ^' m7 y
- }5 [ G$ b% d* w3 I6 U2 e9 ]5.39.217.77除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！* d! d# {& o4 ?
) m% j7 Q2 S4 m這些讓下半身變胖的事情不要做tvb now,tvbnow,bttvb+ n0 d- t z+ p" {9 S" |
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：公仔箱論壇 \% f+ `' u* N. g3 V" l; w) y9 `+ W
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1. 坐椅子的時候翹腳tvb now,tvbnow,bttvb- P7 F! C" O" Q
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。5.39.217.77# U' |+ ?; n) n! M" h
2 s& k; d# b( A2 n3 C1 n, c0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 坐椅子不靠腰
# w- q+ ?8 @+ g8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g3 h, U+ B' p. u: {$ x公仔箱論壇坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C% w _) C1 M0 x. a
! |3 T2 p0 @% C9 S/ s: Y3. 淑女坐5 {: P3 T' {% O) f K2 ]2 \
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 5.39.217.772 F1 C! @) w. B& X
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4. 習慣將重心放在單腳上面7 m9 A' y% A; [2 z; G+ { X
7 H8 ~! g' A. x& B S9 r我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
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9 a( p. @# Y/ P1 w% s* p& C5.39.217.775. 穿高跟鞋
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+ m% d5 @$ r3 ytvb now,tvbnow,bttvb高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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瘦下半身運動這樣做9 j, i% `% e3 @: ]
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。1 W) Z/ ^- R; l0 e9 p! Z
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。5.39.217.77) o, G# Z/ n- Y2 c6 a8 p8 s
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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