明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！ m2 v# n' @! ]% u% N: G( X
9 u3 \* j" V4 L5 j5.39.217.77除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！% q# a8 I& a0 ?8 X1 j
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這些讓下半身變胖的事情不要做9 l% j- h, A" k
; r {% O+ a J& h* P( y日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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1. 坐椅子的時候翹腳
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9 r# }$ Q& C8 ^公仔箱論壇坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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2. 坐椅子不靠腰
8 i, i7 ^9 [1 ]; x7 T2 v$ ]7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c0 D' h4 ]9 \. h* ~1 ?- W5.39.217.77坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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- q" K9 I' q7 P2 V9 _! O3. 淑女坐tvb now,tvbnow,bttvb: i4 k `7 y) a
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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- Q# A F) O5 G; h0 ], B" H& jtvb now,tvbnow,bttvb4. 習慣將重心放在單腳上面( U+ b' n! G+ t6 X$ a& |$ t
u5 F& w8 s* q- ~7 V8 b我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。; Z& \' v( B/ u6 G" _" a
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5. 穿高跟鞋5.39.217.77# j% U; U: R3 W; T3 C( ~# S7 D
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。5.39.217.77' o* D4 ?% h4 V5 o0 [- B; D: I
: g" X8 ^5 o) q4 g& Y. J9 G2 Ptvb now,tvbnow,bttvb瘦下半身運動這樣做
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! \: z" h5 L! S' |/ J- E {6 g/ W5 etvb now,tvbnow,bttvb1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
8 @- W/ ^' D) b5 E7 x8 ^5.39.217.772. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。公仔箱論壇' q! S8 z+ E1 l ~
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
D1 h1 G) J+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _9 a7 K3 M9 w, D6 v9 ~& }3 z這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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