Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
2 t6 a1 r v3 J7 G6 J5.39.217.77A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J% J7 T* e, F$ v6 ?! s6 ~
) R6 o# w$ u$ q% `+ j4 U: m5.39.217.77相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。% H; p1 \& R; M, x# }, x
* J5 n3 z( h0 l- n4 Z5 ~Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb7 d9 g* d6 c7 m) P7 ~4 P7 b4 x+ }3 |
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K/ l. O/ O9 c% H/ a1 }% Q
% p @2 \. J4 h" B: O晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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5 q+ j/ P( t6 M9 ^晨跑的優點
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. z; r9 C; {2 i# G公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。
2 _& S+ u2 i' }, n5 [. C6 Otvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。公仔箱論壇# P. z4 r' @) _# S; I
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
! x9 Z4 e$ P' g) M! ]2 ~# xtvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握公仔箱論壇) X7 E+ A: c1 e8 z5 L3 y7 u# ?
行人少，可集中精神公仔箱論壇: q- |* h: @# [/ M$ L
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〈注意事項〉
0 a; z; n* K% g起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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6 D: g- Y3 f* X" @公仔箱論壇哪些人適合晨跑？
9 f/ w0 d2 }# X7 K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j: V: z. ]" B+ N5 j* H
習慣早起的人
6 @ I. c4 k5 Y 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇# E5 s( S: Y4 O& `1 u
上班時間較晚的人/ h; s* `! d" w8 g2 _5 k
下班時間不固定的人# c# |7 w" y2 D
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb3 R; Q2 H# L) I$ ]! ?
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb# O" l" p. y* {. n9 W
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晨跑前請先喝水！# i# v) m. B/ L1 U5 S$ e
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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T( t/ Z4 S# T& R# g( \夜跑的優點
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消除一天的疲勞4 y7 @" z3 N& t3 x9 ~
能在身體較靈活的狀況下運動
8 Q2 K' w% P. W6 utvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
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跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇: G/ l) m+ H: o; L% m
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x2 d# P9 V) }
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〈夜跑時的注意事項〉
6 ~5 x9 T5 O- i( S) b入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb# V9 {0 T, m# t0 O) n! Z# `
# r& o1 w$ C5 v/ }# d+ o/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb0 U+ W+ ~3 j" K X% W0 O" J! j
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下班時間較不固定的人3 H+ @$ \ I2 Y" N3 _$ G! V; g
早上爬不起來的人4 z9 p1 P7 C) d
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想提升新紀錄的人3 C* d4 O. H/ R6 L/ W g
容易淺眠的人
/ O# D, G3 p8 U 工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb- h% K, A- e4 b8 Z; u8 ^
, X" {6 x2 g7 h# n, d& w; S5.39.217.77夜跑時請戴LED錶！
2 x T# k1 J1 T* t+ g5 t! I5.39.217.77與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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