Q1：跑步時間，早上或晚上較好？! a7 O+ w1 H7 x/ Q
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇8 K9 o3 u* L9 l6 G: C
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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! Y! `3 E1 p3 K5.39.217.77相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb% z- }3 `. y3 A9 n( |+ ^( \
. f4 O& d6 T: J& {/ Htvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.77& ]8 D( ^9 V) Y( A+ e$ ~
( t: o) w) a/ j! J. w+ D2 [" z" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳$ e9 A; l( R b |; |! _. f
5 j& q8 e" {- P3 q; j7 V人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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, P8 F% q" k) b0 B5.39.217.77晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。( w: _( a8 ^# s/ I3 Q: H6 J `
天色明亮，危險較少。
" }, s% l; z' P& t- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" [, q3 S2 \ p) l' z
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb0 g+ ?' m* d3 J5 W5 V
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb+ a2 A' Q! Y- a6 E# r" b: }5 u: H0 e2 v
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
O* d" Q5 R4 g& F! u vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K! X/ E" x$ f& T
哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
( V5 M% W' [ ?6 _5 R, D( `tvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人
+ B( P5 F" Y& t3 W" Ctvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人# u! P) g. U0 N: H: G; S
下班時間不固定的人
- ~" `5 q7 o" k8 z3 vtvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
! G" j& _. ^1 O, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人5.39.217.778 e$ ]3 i! s) r' F2 v" c
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晨跑前請先喝水！
% `" e/ A6 c0 _1 `公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇4 a9 T2 Z* W2 r t( Q
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夜跑的優點5 Z; N* x. q8 z3 a7 x Q1 y
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消除一天的疲勞
7 P8 Q6 H {/ H0 r Y公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動% p8 O3 A3 r/ y
方便參加慢跑隊等社團活動7 J+ O' C/ |+ Q1 U8 M
能睡個好覺
+ w# t( ^; b. T* |, d' w* k. @5 o5.39.217.77 跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.77, G+ J0 y: @; ^) r& j U
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練0 J/ g6 d% F5 K8 W1 R4 X( w# L0 v
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〈夜跑時的注意事項〉% r' {, K R4 M/ @5 S4 I. i: I
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb# l7 f- {9 `0 o# w
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哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb% @! O% }4 t1 z% j
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下班時間較不固定的人5.39.217.77/ d: x, |5 l6 P/ j: u. v1 x
早上爬不起來的人公仔箱論壇7 b9 |6 m5 q& ^
想約朋友一起跑的人
* X& m" r, {8 K6 ], H4 ]. B$ J' l 想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb6 l/ L, L6 G! V) |- G/ ]" P/ H
容易淺眠的人5.39.217.77; L! }: X7 k7 p2 @/ O6 c7 J
工作壓力大的人
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6 A% R. V& w z- W1 U: W( Mtvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！
" p2 o+ c. C* X3 b) ]( z1 B* x# l與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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