Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇; c; {0 k! o- E) }7 i( L- v
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb: D$ |' }- {* C- h5 P& I5 U9 t% H" C
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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/ X! r0 y4 w* ], j% B6 M/ ztvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳8 r0 m3 D% T4 B8 _- x/ N$ c
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h" j5 z4 J* w( B/ q0 ~
* c+ F$ }+ j9 M/ |' \ f* Jtvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？5 o% _1 ]+ j1 n$ H, [
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U6 e) B, X3 E
& N) ~+ i9 z1 P8 G. v公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A) o- I8 u ^' G
天色明亮，危險較少。
6 n8 f! O* R& q: q) w公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
" F, Z) V* ~0 {! z* x1 M 時間較容易掌握
5 f0 E4 @+ h5 q) Y9 |& ]3 ? 行人少，可集中精神6 F! O/ T2 b: c
Q$ l7 X0 b4 i9 |〈注意事項〉$ v. f% H- @. w" t+ h' D
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。0 L: T' ~% R9 J1 K9 y( A
% k* Z, K7 I9 {2 x7 K公仔箱論壇哪些人適合晨跑？/ W3 m# q9 I' i" L F
2 {6 j9 E; P" I+ d# i4 f/ y6 W 習慣早起的人$ s, g \1 K+ Y* Q- a) u9 G% K% x
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb4 r+ T2 f+ ~ c. h4 h8 |. u
上班時間較晚的人
5 A: ^# ?9 \0 t( [1 D 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb$ X4 ~# K% ~3 T' p/ R
下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q8 {8 E% R/ ?# Z/ n6 s4 D- r+ M D, U
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇; q: O7 E+ d1 n: E
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晨跑前請先喝水！
% \3 b6 b3 t% {- M l睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
, e# C& l) N$ ~; O1 \5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @% O9 ?" N; \3 O' l8 P
消除一天的疲勞% T/ ~! c$ l, X, V* _8 z
能在身體較靈活的狀況下運動
" S0 G( v, }9 k 方便參加慢跑隊等社團活動. L' ~! W% c" n( R& Q0 X; V
能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k. d9 y% M. I# x0 o6 |
跑完後用餐、喝酒更美味
. M6 g6 I5 h0 r' ?* Y q7 T公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練) s4 C8 T- y% Z1 T
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〈夜跑時的注意事項〉
: H, O- X$ D) c1 [; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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0 T% e/ t; S9 T3 v9 g5.39.217.77哪些人適合夜跑？
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6 U: f! ] D% E) ? 下班時間較不固定的人5.39.217.77% l; H% _4 U" A! u. j
早上爬不起來的人
: ]/ V' |+ b; U1 H公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D* w1 [7 K3 e( n& p7 m; _7 V8 W' X
想提升新紀錄的人
! }4 ^7 F# [* H N, {. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易淺眠的人5.39.217.77+ q" l/ S$ N1 I) L' @" f& J
工作壓力大的人' a/ z- A9 C+ D
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夜跑時請戴LED錶！
9 {5 V, \, @7 Y$ ~, u/ ~# G" Ftvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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