Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
# d9 t- y3 j2 v1 s: U5.39.217.77A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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5 y+ a% \8 [! q- E: a$ M1 D我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇9 |4 G) ?- y5 V0 \3 t; O+ W2 |1 V) d0 |
! D( C$ \0 B+ ^* k2 f4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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9 R' ]$ a$ |: {, T& V/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.777 B) d, P- \& z! Z/ z
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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8 T: u: n' Y- U% a W人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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2 F3 ]9 X' L5 e+ {0 \8 R p# F f晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb) j9 W7 q0 G! t/ s
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1 Y/ K u+ j4 e 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
3 E" J/ S! ?. |* z 時間較容易掌握公仔箱論壇2 A$ i2 E$ t# @$ n
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {% ^! Y' @% M" z3 A& X( s' O8 O
1 I. q5 S6 U2 {5 p/ F# k公仔箱論壇〈注意事項〉5.39.217.77* f' {7 ` S3 K% O; t) N i" T- v% l
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？5.39.217.77 z' G+ A7 Y7 ?8 _" ]1 S" U
) x* Q% p& ], |0 d3 Y9 q. u+ {公仔箱論壇 習慣早起的人
/ c6 f4 |5 \0 H1 G: t. q' gtvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇! c1 f$ e( l( v* ?
上班時間較晚的人
# ]9 N, }1 U5 b. V+ v( v0 [0 y- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人
% R9 O9 m [9 P 下班後需經常應酬、聚餐的人
& }& L$ @% h" |$ u& Y' ?tvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇, E/ q0 l' o4 r/ _( x: Q, Y
5 _9 ?1 m- U9 r8 w晨跑前請先喝水！* S8 U9 b$ u. m. A+ Y
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb* y% B. I1 a8 T: v
7 b6 |, c+ r7 M+ A6 ~tvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點公仔箱論壇2 k- k% k3 G" F# D' b8 }
' [$ u7 n% x9 l# l' q6 E3 a' @7 }! ~7 B5.39.217.77 消除一天的疲勞公仔箱論壇6 ~6 X, G" e0 S. i0 C
能在身體較靈活的狀況下運動
* L/ s8 R# m. b) k" u' P, u: A5.39.217.77 方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X, `2 J; ?. W4 E/ N
能睡個好覺
" {! c7 a+ c+ i% b4 M3 Q5.39.217.77 跑完後用餐、喝酒更美味
8 c& O' j5 S- M8 `; O# k公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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% N3 C$ S3 r0 U2 i2 \' E3 ]1 i〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇6 z y4 ~6 h. l: Q6 p
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇- `/ t6 r) q7 ]! q" ?3 ^+ l
1 o9 P8 U$ m: @6 n公仔箱論壇哪些人適合夜跑？5.39.217.772 ]# r; k+ v( D2 T' t- m3 b0 b
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下班時間較不固定的人
/ n# t( l# W3 b! v 早上爬不起來的人
5 U9 H; \0 B3 u4 i. f$ dtvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人! i8 |: N7 O4 O+ J
想提升新紀錄的人
d o2 K" j( P# o" j' }6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易淺眠的人% G: S2 r- o, f) r( [
工作壓力大的人
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n7 B7 u& Z5 u/ u7 g9 x: A夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇0 u; k" s) p7 p' f$ e
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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