Q1：跑步時間，早上或晚上較好？9 ~3 n* s3 J: i
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.77, d+ j/ r8 E1 o$ O$ x; O
! J9 E7 O- z2 N* i7 E) b公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇/ s* n4 Z& k9 j
4 K" t" X# ?8 gtvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。! v/ s2 ~. `& v; P
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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0 Y+ B. `: c: {/ A; F; W# `2 w! p: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。; `* q- r9 E3 i# Y$ S6 s2 i% _6 ]
( |8 o+ O8 M8 O$ ?; a8 c" dtvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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# N6 F F( E+ C p& M7 [6 j人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。+ s$ a1 a7 j* N9 u& W7 D
t- [( @* \% C) \' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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; s8 z* H. ^0 T6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb$ ?1 o7 P! q! s8 O
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促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }1 a+ k% s4 `
天色明亮，危險較少。
1 \% p+ N; N! W! t7 C: m. y5.39.217.77 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神6 T) B; n5 K# Q- p' a2 ]% t4 T
時間較容易掌握5.39.217.77 O2 ^) i' V9 D0 f
行人少，可集中精神; P' G1 I6 O9 h+ n; z! u" v
2 t7 f+ k# r Stvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb2 K4 K+ X' L4 Y6 l
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
) W! ]& b4 H# i& N6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g) i! p t3 Q. o, r& \
哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb3 ^- a8 G8 c" q4 d$ j8 `* C7 n
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習慣早起的人5.39.217.77/ P( ~* w5 I1 s* F, Z, x4 h9 `
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb) e5 ^ G5 d* T! G" T5 N4 F
上班時間較晚的人/ x* T. H' a. }9 j. {" I! O
下班時間不固定的人
9 f& i$ s/ M& O0 F+ U4 Utvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
; M8 k# \" t) |' Z 想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb4 y: M8 k9 q/ U* r, t0 [ _
" C- {$ s' H. M- _3 C, l/ J& \tvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！
# w/ o- S5 |- N) X7 htvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。+ r/ h' N( G% `5 E' e) @
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夜跑的優點
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2 I. Q0 _/ @) Y 消除一天的疲勞9 [- X" S% U3 ], v8 O( h( E2 [; j" G
能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U1 I" ^* p" M0 ?3 s. y! P
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇' q6 N" W$ M2 `2 k# w9 r5 h
能睡個好覺5.39.217.77$ E1 T5 d( F/ y; V2 B) X& x
跑完後用餐、喝酒更美味
, J3 V* s& X5 J' N* a4 M 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
4 a" W+ p6 M& G- ]" K rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# |5 k, p/ f* k# V% ?2 S
〈夜跑時的注意事項〉
$ f) `2 y+ ]1 A$ F入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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/ u4 O$ Q( ~& w: U5.39.217.77哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
. J# x% j' G" ]' B# t$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上爬不起來的人" H) v! [' F7 j( {! g- B
想約朋友一起跑的人
" }. a0 o/ o* j$ v3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想提升新紀錄的人
5 F3 r/ {( p* |3 J7 g5.39.217.77 容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [2 ?! y3 ^' b- e
工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k( o& e3 I0 m; Q/ {
8 q* g w$ g' P& J; y0 t1 N8 [( Htvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇7 ?! t2 W* {$ c% X, l
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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