Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
& W4 i! z: s& g/ _1 I$ L2 v5.39.217.77A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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" f9 ~$ E( F) `6 U4 }8 Z這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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) a# p4 Y" D: {% ~1 V5 ]" I我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s- N: T, g& x1 D3 G: n& I
: O, S' |: F# C* b相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇& o% d) h# n1 @, g
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb. y8 u( `2 T" R3 [; s
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。' \: _5 T9 w- k. k$ q
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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; u( X9 W% `7 A& j# J0 V4 U公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb' b$ J/ L( q+ b8 g% [
天色明亮，危險較少。
! T& m' w0 X- B- x# o2 h 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 V# ?7 s1 g% F* Q
時間較容易掌握
9 s9 }( U$ e, E B$ h$ K- y公仔箱論壇 行人少，可集中精神& y* ?2 y2 b, ]2 H: m/ r+ J' z
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〈注意事項〉
6 W c5 M2 _5 r3 o( s( R5.39.217.77起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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: \9 Z, n- Z! ^+ ^+ R7 c5.39.217.77 習慣早起的人( v, [9 N/ B) }1 X7 f% G0 s; ?0 w l
早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r( e$ d" _6 P' l2 |6 Q
上班時間較晚的人
& k: u) U! J/ n* M9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人
- H! }, ~8 k; A. {5.39.217.77 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v2 V, l9 s! e
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb( h0 H2 Z. {5 L. n2 {7 s- ?- S# F. }5 w
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晨跑前請先喝水！
4 [- k8 L, ~. I5 Q7 Z' M6 q公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。( ^' {9 s& o2 |& U& M ]/ \
4 f; F5 k) n0 ^, ~+ T5 }; q7 N5.39.217.77夜跑的優點8 e+ ]2 g7 R& s6 z9 N
. D5 p; |9 ]$ ]# n; _" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞
- U: m& `# c( X; Xtvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇. l+ [: `7 F7 T
方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S1 O5 Z. E2 U. \( ~% e
能睡個好覺
% Y5 k1 M9 `, P! p- u: Q) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味
' x; ]# X+ @) j# c9 t! l. V公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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8 t$ \# Q9 B4 |5 B5 I* J0 ]5.39.217.77〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c- F8 ]3 S! k
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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7 t H& g4 _) R t哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r/ G, K3 [7 d) Q# e2 \9 L+ T
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下班時間較不固定的人9 U1 o8 l) z1 d% y3 o
早上爬不起來的人公仔箱論壇& A* E8 b# ^/ S
想約朋友一起跑的人
9 u% N5 s& Z: M" A( n 想提升新紀錄的人
' _, B7 I$ J' ~/ t 容易淺眠的人5.39.217.77) G* r* l) N7 D: M% R2 Z1 F& c( r
工作壓力大的人5.39.217.77" W, V3 o, K& z; j6 N
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夜跑時請戴LED錶！
& b. g) j5 K$ r) A2 Q- htvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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