Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t) w$ T3 f7 X$ \* V8 b; f; j
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇7 g7 {- J8 b) k6 k3 B6 ~7 ]- e
0 U9 \) h. a" B( H+ a: L1 Atvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。2 q. ?0 ]5 o6 _
* F, p( P0 n3 e" P5 k3 C, x' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。. E4 @$ }) F+ `
" w- b; Y) n+ w$ \* d* B3 d8 s相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
* j( H' e% Z( }9 ] y1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s/ [! Q7 ]; G9 g
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。: s. Q' P" \/ ?5 |% J6 f
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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4 n7 V2 z* m4 ~: Z/ u2 X) H" X5.39.217.77晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb3 h; i% ~6 N; h% j8 ~7 L# _
# K2 s& Y8 F9 [! B! P8 g% m公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇. ^- r3 _6 e% Y" J) y
天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb. P* Z1 x* r) F0 z! |5 k8 @
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
/ a) @6 O* Q4 q1 D$ t, P$ U. o) O$ C$ L 時間較容易掌握
9 r9 m. X& n- [% \5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb& Q2 F( D/ S Z. G; P4 v# c; N
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〈注意事項〉
) j9 |8 [" |- x9 Z& g' W公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb' o! z$ m: L8 V, W, h9 }* h9 i4 S4 A$ x
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哪些人適合晨跑？5.39.217.775 c/ I+ q* t' Q( y' k! A( Q
# B2 }6 S8 z- }: Q8 k( U, l' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
1 x6 J/ \$ l" ?" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人* ]% n$ P6 k/ c- ~1 v# q) O! Y
上班時間較晚的人
- ?- v' |; `- [6 ? 下班時間不固定的人. u9 }3 m: p B1 o
下班後需經常應酬、聚餐的人* y1 _+ b3 F# x) j8 |# j
想擁有易瘦體質的人) v# D; `8 j8 t. P! u( R% G" }4 ~- _
" V; {, w! I9 O) R9 }" u& s; `7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb* [! g, h& u& b% T5 {0 \( S
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇' b0 f5 @& m1 w0 O: i5 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |+ |/ p6 r5 v5 z7 y) b% _
夜跑的優點
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; t: G: Q1 D# m& P& Y+ [7 x! I+ `. p公仔箱論壇 消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb3 ^* p5 @/ ]: D+ F. h
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.77 U$ Z" x# k( I7 F6 p* e A/ v: |
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇/ l2 R# b+ l0 L: G2 I; Z% @
能睡個好覺
: w9 r- _2 E: Q. j; @0 A% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味2 M5 D% u' l! q: z" j& [
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
5 [' o1 n# P) q% l- e: T5.39.217.77入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇/ u- R* Y& l! K; D s( o& t
. ]) M. r& d" J+ ^% U( |2 }哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人5.39.217.77: ?$ H; s0 \% P8 f' z% x
早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb2 @, _2 u2 {- Y# o
想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _' L. s6 U. g# }$ V& ?
想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人
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# [; |( u- j5 F. u5 X+ p: M5.39.217.77夜跑時請戴LED錶！$ }# ]0 |" S w2 N% D0 u
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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