Q1：跑步時間，早上或晚上較好？4 z0 F. h5 C2 U
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
0 {% |0 Q! s. T+ ~; C7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! w- e% S. Q _; h" p2 m3 N
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77+ A7 j& F( ]0 x7 b1 O
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77$ \ n5 K& F$ F- E* J
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.77, l; {( o) |% D/ d
& r* [% e/ }/ P) Ltvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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* V( m: |- B+ l4 A5 W2 G# E) m人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
7 Z4 q+ t% D6 C# Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v$ K0 J6 D; d: s* g! a
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？* m$ z* n+ v7 X2 P
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晨跑的優點
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: ?$ V6 v! Z: N; f3 e5.39.217.77 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb" u9 }5 [5 W7 m4 m" ~/ Y
天色明亮，危險較少。5 I: ^, ^3 t0 F
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
3 Z4 i& {7 L; N# } y& |; P 時間較容易掌握
& y9 T ~9 p& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb6 j: n/ ?/ i& Y7 i) i) Y: M& k
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〈注意事項〉
8 P! e# z- } F5 X+ C* D% q% J* F [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。( K( {* c4 F! j' S0 ~. x
" X2 f( J7 `. k/ o哪些人適合晨跑？4 D, l' ^+ @: B4 d8 s& U( v
: r; n0 _( k, c5 C ltvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
1 {6 N3 |; ^3 F0 ]公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人' Q( G, o- y4 G- b
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb% Q/ s, ~1 r7 d. q/ ~9 r8 E, P
下班時間不固定的人公仔箱論壇) ~2 J2 j# m: I+ M: h7 |" n
下班後需經常應酬、聚餐的人
+ A( {1 p7 S! E. k8 f8 x' ^2 n7 @ 想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇1 Y- p/ ]) @4 X7 Z# f( M9 T2 K
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晨跑前請先喝水！
3 }" K0 p# L: y公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇& y) Z1 E% A* U) v6 G. |
7 ^- t6 S. h& ]* U# T夜跑的優點
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消除一天的疲勞
0 U1 ?" \' u" @. @& L6 A$ E 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B. G4 E: w- g+ _5 y) j
方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.779 {: m' W- [$ u q4 r5 K+ \
能睡個好覺
, A5 m# `$ G5 l5 I1 Q. r8 X公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ d$ p* H0 R9 R6 U l5 O D4 F } ?; a
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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! o$ o% Q! V4 G( i% n/ Z: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉+ N( k- P( l, S
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。6 S% h' r/ i& l. l: F. R9 m
( k6 U9 P8 E5 M5 S& i哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
5 F1 b; w7 J* _* z# E* i2 |: l6 H6 s' n公仔箱論壇 早上爬不起來的人
; b' K$ j, m, E' m* b$ p/ _6 O2 J公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人5.39.217.77* m4 f/ E+ y; t9 J$ k+ H
想提升新紀錄的人/ k2 O! b: t) i. y+ J+ ^
容易淺眠的人
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|0 z8 B9 j9 d0 e9 C8 _% a5 ~與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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