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[健康資訊] 跑步時間不同,功效也不同!想燃脂減肥這時跑最好

Q1:跑步時間,早上或晚上較好?
& W4 i! z: s& g/ _1 I$ L2 v5.39.217.77A:兩者皆可,請配合生活作息選擇。
8 u1 o9 m! S3 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f9 ~$ E( F) `6 U4 }8 Z這是許多初跑者的共同疑問,原則上,無論是早上跑或晚上跑,各有其優缺點。
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) a# p4 Y" D: {% ~1 V5 ]" I我喜歡晨跑,因為早上的空氣清新,街道安靜,對我而言較能集中精神;但由於剛起床身體肌肉僵硬,仍不靈活,因此需要花較多時間熱身。然而,對某些人而言,一大早就從事強度高的訓練,負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s- N: T, g& x1 D3 G: n& I

: O, S' |: F# C* b相對的,晚上的身體已完全甦醒,與早上相比,動作更靈活,可從事負擔較重的訓練,這對想要刷新跑步紀錄的人而言,是一大誘因;但相對地,若下班時間未固定,時間上較難掌握。公仔箱論壇& o% d) h# n1 @, g
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總的來說,晨跑與夜跑各有其好壞,至於選擇哪一個較好,建議配合個人的生活作息決定,選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice:若以減肥為目的,建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb. y8 u( `2 T" R3 [; s
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人體活動時,會先將醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時未再持續進食,因此早上的人體,會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑,便能有效燃燒脂肪,做為能量使用,達到瘦身減重的功效。反之,夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。' \: _5 T9 w- k. k$ q
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晨跑V.S.夜跑,如何選擇?
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晨跑的優點
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; u( X9 W% `7 A& j# J0 V4 U公仔箱論壇    促進血液循環,加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb' b$ J/ L( q+ b8 g% [
    天色明亮,危險較少。
! T& m' w0 X- B- x# o2 h    早上淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 V# ?7 s1 g% F* Q
    時間較容易掌握
9 s9 }( U$ e, E  B$ h$ K- y公仔箱論壇    行人少,可集中精神& y* ?2 y2 b, ]2 H: m/ r+ J' z
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〈注意事項〉
6 W  c5 M2 _5 r3 o( s( R5.39.217.77起床後,人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動,會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑,務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑?
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: \9 Z, n- Z! ^+ ^+ R7 c5.39.217.77    習慣早起的人( v, [9 N/ B) }1 X7 f% G0 s; ?0 w  l
    早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r( e$ d" _6 P' l2 |6 Q
    上班時間較晚的人
& k: u) U! J/ n* M9 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    下班時間不固定的人
- H! }, ~8 k; A. {5.39.217.77    下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v2 V, l9 s! e
    想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb( h0 H2 Z. {5 L. n2 {7 s- ?- S# F. }5 w
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晨跑前請先喝水!
4 [- k8 L, ~. I5 Q7 Z' M6 q公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動,而是持續運動中,因此其所流的汗比我們想像的還多。為此,晨跑前一定要先喝水,補充水分。此外,前天的晚餐也要儘早食用完畢;若是長距離的練跑,則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。( ^' {9 s& o2 |& U& M  ]/ \

4 f; F5 k) n0 ^, ~+ T5 }; q7 N5.39.217.77夜跑的優點8 e+ ]2 g7 R& s6 z9 N

. D5 p; |9 ]$ ]# n; _" QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    消除一天的疲勞
- U: m& `# c( X; Xtvb now,tvbnow,bttvb    能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇. l+ [: `7 F7 T
    方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S1 O5 Z. E2 U. \( ~% e
    能睡個好覺
% Y5 k1 M9 `, P! p- u: Q) NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    跑完後用餐、喝酒更美味
' x; ]# X+ @) j# c9 t! l. V公仔箱論壇    跑完後沒多久就要就寢,可放心做高強度訓練
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8 t$ \# Q9 B4 |5 B5 I* J0 ]5.39.217.77〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c- F8 ]3 S! k
入夜後練跑,除了不易察覺地面的高低起伏狀況外,也有可能撞到人,因此要盡量跑熟悉的路線。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痺,建議搭配手錶測速,才不會白白花費練習的時間。
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7 t  H& g4 _) R  t哪些人適合夜跑?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r/ G, K3 [7 d) Q# e2 \9 L+ T
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    下班時間較不固定的人9 U1 o8 l) z1 d% y3 o
    早上爬不起來的人公仔箱論壇& A* E8 b# ^/ S
    想約朋友一起跑的人
9 u% N5 s& Z: M" A( n    想提升新紀錄的人
' _, B7 I$ J' ~/ t    容易淺眠的人5.39.217.77) G* r* l) N7 D: M% R2 Z1 F& c( r
    工作壓力大的人5.39.217.77" W, V3 o, K& z; j6 N
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夜跑時請戴LED錶!
& b. g) j5 K$ r) A2 Q- htvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似,能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它,即使在昏暗的地方,也能清楚看見車輛與路人,避免相撞。
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評分次數

  • soforlee

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