Q1：跑步時間，早上或晚上較好？2 l7 `3 p( G# C$ v* F/ X
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇8 O3 h2 z$ W- h0 }
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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0 F, Z9 `7 H' B7 G' l! Y: B我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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4 M3 I8 t/ a- \& a0 q0 Q) Q9 W" N相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.77; Q3 t1 h% p1 N3 P0 u0 u4 ]0 @
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇 T' n& \6 p* _# x
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.774 v0 F5 t2 o* }7 I! a
! l" n1 r* D9 Q$ w1 Y1 h晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇/ ~3 R3 ]! ?! g* Q# Z h/ B) p% E5 f
5 Q6 Z* ^" b' Z4 ?) {( a6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點
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0 q* I$ |! t1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。
' [ l7 l& t; Q5.39.217.77 天色明亮，危險較少。
* ^) `4 z' z: I1 `7 `& i) A& Q1 e( ?公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神) u3 l3 h, h) ~7 }4 [& S( }
時間較容易掌握
1 P( v/ l+ j) j, S- w+ ? tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神5.39.217.77) z; c' X1 v9 R: q9 k4 q5 z* c( k
$ B2 M+ a1 `+ R/ P1 L! _. c, V5.39.217.77〈注意事項〉5.39.217.77$ k2 y% |. J( F8 J- u" C
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？5.39.217.772 H0 ^8 m0 g% s) d( P8 o& f
; |+ n' {7 z+ x5.39.217.77 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb$ B% Q# I9 H+ {; x# c
早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o- `2 e! p! f/ n
上班時間較晚的人
) B/ r, M- H2 i% ^8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V: K+ g/ r. @; d
下班後需經常應酬、聚餐的人
$ i& V8 r _3 v. s 想擁有易瘦體質的人
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" x- k; H7 R9 |晨跑前請先喝水！* {6 e+ R% q' a- ^4 x$ j8 `$ S
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。5.39.217.77/ k' u; C8 ~6 p. }9 j& [* G
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夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb3 n7 N/ f- n, f/ G
0 n* f( q$ p1 e& \; j; b5.39.217.77 消除一天的疲勞
" ~4 T9 p( z2 d' X4 @5 v! l 能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb) U/ K8 x! i. I$ C/ D
方便參加慢跑隊等社團活動; d0 r! k8 F' C6 B# t' P
能睡個好覺& u1 O7 V2 w( H! N- t M" u+ ]
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb3 [2 [: |% D1 J
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t2 v1 ^ J+ i* P$ m5 U% d( h
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
3 y3 `; I5 Q& Z/ s% Z( Y2 Q' M2 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m2 C. o1 t8 g8 W% A+ }9 F
下班時間較不固定的人% p% m3 j# I& s8 i7 g
早上爬不起來的人
* R8 C- g. p) ?7 j5 ]+ \% Ntvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
4 u; ^2 J6 H5 T/ Y- mtvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人
& O, a, L/ ?1 w! I; \tvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人公仔箱論壇* M5 h7 }0 o1 d& N
工作壓力大的人1 A3 j: V" ]9 F' s: V: P( U/ @
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夜跑時請戴LED錶！0 X: k1 ?9 s! o/ A
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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