Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
% h; z) _. B: D( J8 M% v5.39.217.77A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。8 f' Q! k- G; `0 v6 ]" D
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5 \+ V6 ?2 R6 I& ?3 j0 e! d+ d
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇. ^* p! b! P, |) k2 n! ] d
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b* E, v9 W( V, `* Y K
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促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K3 N3 N1 j, u! m K
天色明亮，危險較少。& ?; n L+ Z4 x. P
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
1 w. {' x* E* E" C6 w公仔箱論壇 時間較容易掌握
3 W( L( l, I$ ~) L! C6 M3 [' F 行人少，可集中精神
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: I6 G7 K1 I! w6 g8 g〈注意事項〉
( }9 f: E& S- x- `& S, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。8 ~- ^7 }. p) y) n8 s' q4 b
; S; K1 E. d/ e# C& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？; M: R" L6 j' [6 ~* D# O
& G) f' x% M# G+ G4 N* [5 P+ R 習慣早起的人0 A+ a) \* W" _* T g
早上時間較好掌握的人公仔箱論壇. Z, S+ z$ c, f! o# \
上班時間較晚的人
, ~( x3 q! ^0 X% e3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人
1 S8 Y+ C- z$ X& W0 I% Etvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
; @5 C- U) n8 E5.39.217.77 想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
& B! r& \& m% Z- @4 v1 Q睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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+ g8 @: ~, e9 E9 d, G0 m夜跑的優點
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u& y( d9 E3 g公仔箱論壇 消除一天的疲勞
. x: J3 {7 h# [9 u3 W# z& R) L5.39.217.77 能在身體較靈活的狀況下運動$ }. _8 w4 @# e# t6 Z
方便參加慢跑隊等社團活動
% G7 w; o$ w K5 i 能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb1 U6 V0 t% \, v5 y5 h7 o3 d
跑完後用餐、喝酒更美味+ S! b# I2 ^* a& y
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇& n9 p; U6 D9 U* y O" A
- S/ m2 H% [, t, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉) t s" p+ Y% U6 E& Y
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.77. N! Y) b$ Y$ t7 g
3 q! A ^2 G- C. v: d% G5.39.217.77哪些人適合夜跑？: w, d$ d' m) L Z- K; q9 C
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下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb( E* m6 B1 o- o( n2 U
早上爬不起來的人
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工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
7 X# M1 O3 ?9 n- {與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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