最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。6 a7 D8 a6 t& m
7 d- F, M1 P; Rtvb now,tvbnow,bttvb體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂tvb now,tvbnow,bttvb) A: k$ x4 T- e% P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X- I! S9 I# X
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P% W( ^1 ~* u+ X' L$ {) s
公仔箱論壇. T( z5 [2 d4 x& D2 T
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W9 O5 O1 w7 C1 H
公仔箱論壇: a5 E6 }9 Q5 C' p8 ?/ T6 d. O
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
2 p; J) h+ z7 }9 p+ U公仔箱論壇
4 j& p# }3 L6 f' t% Y f. Q$ O《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
$ ^$ {7 p" Z3 q# s
+ e K2 {7 _$ c( _- u9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、腹部：
) L% L" |' z ~* J* Jtvb now,tvbnow,bttvb吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。5.39.217.777 e$ R8 L8 f/ B/ j4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c5 q. z) A. `+ ?' \7 U. U# u d/ S
二、大腿前側：
6 J Z5 ~6 h9 w9 Y- X4 j/ y* ~6 ctvb now,tvbnow,bttvb前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K' E8 l: F! o9 ?6 ^: Y v% }
9 A# x3 B% F# M vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、臀部：
& z5 j/ H. ?3 C. V4 T( v. v- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！* P3 w U$ @( B. {1 A
, q0 w( R& O3 b1 ~+ s3 gtvb now,tvbnow,bttvb四、大腿後側：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r8 m7 c# R1 ]
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。公仔箱論壇% s/ J) k2 q- P) u5 V3 X
) j# ~8 k( c) l! f, x) s4 W公仔箱論壇而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s2 v( J1 g, M
5.39.217.77" I" O4 S( m; @
《暖暖包暖身操》tvb now,tvbnow,bttvb: r2 A' {* |& r& @$ D
/ U/ K! b- ]/ U9 K; g' b1 ^4 F6 o1 I
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
& ]& Y5 H) P" t" S公仔箱論壇1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
7 e; K$ r' T# k4 C( r2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
; y( D* B8 D: U3 B: s; l3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
# I+ v9 U% Y$ P. u, f9 a: z8 H' q7 rtvb now,tvbnow,bttvb
9 h' d. |, R* e, a1 U5 ntvb now,tvbnow,bttvb二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
) B) A; P& `# K q1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。; T% Z. B+ G$ ?! u2 _2 L: F/ j) ?' _
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
! d1 P5 q: h7 ~! J0 {2 J3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。公仔箱論壇5 P9 c' J/ R' x0 M* O
公仔箱論壇/ U& g0 t( ?' Z) E) [6 d* q
三、橫躺抬腿操（臀部）. j" p' P$ @3 V' `1 h
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
& y0 I% o0 |! i5 _0 L- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V2 ~$ u* P$ _5 r! m
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
