最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb- j& H. k; b- g
/ r1 M5 L- S! h% v0 x. c* Z0 t體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
+ E5 g* W0 d6 d) _3 k+ j
1 M! R* v; G6 _# B. _9 f6 ^; ]公仔箱論壇著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
, |$ M7 l2 x, w' Ytvb now,tvbnow,bttvb! ]7 b9 z0 ^" f! K+ P) p1 J% X
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
j; D" B/ w1 }& V/ s: `公仔箱論壇
8 z% K2 d3 X5 z% }: W f5 m5.39.217.77吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb& \, N) g+ u! u3 \$ j
5.39.217.77* {) v2 B8 V4 H+ i8 Z1 L+ z' j
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
3 P& {; P, x- ]; f( C5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb+ O+ k6 y4 \: `6 y8 {4 k8 k
一、腹部：tvb now,tvbnow,bttvb1 @. I( Y- j' [7 C
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。7 ]5 q5 `- O; O% K7 m9 e
7 _! S7 |0 G0 R3 q- }二、大腿前側：
; {( ?1 ~+ R+ P u前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
( ~- ?3 o4 s E# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z5 Y# @( `) D+ a) g三、臀部：
5 l2 _) d# v' _& }3 r2 G+ s4 {tvb now,tvbnow,bttvb健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！/ Z8 U9 Z+ ]& u& f
C! q2 `6 x* w; S. Y( J公仔箱論壇四、大腿後側：
+ X1 o* U) V6 m D: o公仔箱論壇另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。tvb now,tvbnow,bttvb4 r1 x7 ~" u3 e. R( M
" z/ K: e) w2 `* g, H3 k而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 & x: Z, e; y& Z; w$ |
+ b, E% ], B8 a" A
《暖暖包暖身操》公仔箱論壇- D& d1 v( D+ R, R, n) z& T
) T% {8 ~2 k3 \5.39.217.77一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
0 J3 C) Z' P. _0 C$ s# Etvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。6 x; Y9 s6 \2 W4 G$ a
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
6 j; l" q( d' `- X1 U9 L5.39.217.773. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。+ {* \4 b- X* }. C, t
9 b# E+ ~; e6 N6 H$ ]二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）公仔箱論壇( J, R3 y; J7 r6 w1 m3 ]+ Z6 f
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。公仔箱論壇& m, ~. E4 }# i# i+ H( V. _
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。tvb now,tvbnow,bttvb! @! v! k1 v3 L: Y+ V. _
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
% k/ s2 y3 y6 x% L* H! \+ {) ?+ ?+ Y5 @
三、橫躺抬腿操（臀部）
r3 X! V( J0 m, D: m0 C9 ]5.39.217.771. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
9 ]2 H' ^& F! x! l0 T, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。' `% X. H6 G- P- C6 j
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
