當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
9 d0 x% Y; i& x2 ]" |! Q; h& Z ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' ?% s P0 H; Q9 c; ~2 F6 P
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。. f" ~, Q5 [. e; F, P; V) W3 @; B+ f; g
: o2 C& e* m, s/ U oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
; D% j. v- r3 {$ F5.39.217.77
) |3 n8 q# l6 [, w9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s2 U. i6 z- S- X. N/ B" ?
1 f, a8 H {$ J( t我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb0 A3 T$ H; c% h2 v' B% f
- `! w- b1 U ~" J7 H想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
) b0 y' |2 j- _% ^! F; y# L9 U' e9 u! f4 f( C
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
9 ^6 Y8 n- |3 P! f; ^; E: ~/ W: t; j0 K
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
6 I/ H0 [6 |5 @) s7 `tvb now,tvbnow,bttvb) G+ I0 y6 C: L/ n
拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
0 _# g8 F/ G! N) p _ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y8 Q- f) [" }9 |% D5 E
雙手自然下垂的簡易拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V1 S) s! ]$ m7 W" `- g. k+ q2 j
: Z! H; a& s0 V+ {
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m6 S3 O5 m$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x& y9 r7 S! ~
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。+ Y: y. K1 @8 M
* ?7 }4 u0 x' r. b! d: }5.39.217.77重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
9 k, m* X% z" Q7 B0 D% F; L5.39.217.77
- R" r4 J+ i+ S/ d4 Stvb now,tvbnow,bttvb有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
9 D& F; p& z1 W" t% [* u* W+ t5.39.217.77公仔箱論壇# j8 T( T+ M8 L$ U1 G) d, A3 i$ ~
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
" v$ b. F4 K" S9 W2 I8 w: x公仔箱論壇6 F3 V( t* q# X+ f
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
. a6 g4 q6 [$ Q2 \# g% y& r$ C3 f( k4 N, w9 K: ^
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
2 K2 n. O! x4 O/ vtvb now,tvbnow,bttvb
4 O! L1 m0 r3 x; o1 v1 [' n尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。tvb now,tvbnow,bttvb% d6 ^# o1 ]) P5 d
/ g: Z6 |7 @ Z# K6 E雙手往上舉高的全力拉背tvb now,tvbnow,bttvb4 { P% t9 Q; V* @7 n0 J, i7 G' |7 K+ G
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^& {+ l% l$ m( y; {+ X. M
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U5 x6 ^$ J% ^+ J0 S8 f* J, I
公仔箱論壇9 W/ ]6 m! Z# O! v6 H
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。5.39.217.77& }. `4 L6 z, T7 o3 p
. h& F$ C3 x" N$ f. l3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
6 s' H" d" |( o- _" T# [ y# I1 o/ R, e% N" A7 h" f
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
