當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。公仔箱論壇) e: y) a$ `, l
0 j' w+ @- s6 X4 a9 H9 h; m2 J1 H公仔箱論壇正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。8 o' |) ?7 N2 S" o$ h2 N! V+ i: E
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。+ g; {4 `/ w$ Y, k' \& R3 S- G
- x: u" Q$ V; E0 j7 T, b公仔箱論壇我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R: `( W z* C) j
) M5 l: W# c" T$ B+ t9 W* N5.39.217.77想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。5 N# {' l. n2 B
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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! y1 O) p8 k* y- R5 ?tvb now,tvbnow,bttvb當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。5.39.217.771 K. V& _+ A3 r' P
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 a V- m9 v& K9 E& b
9 X, P. r+ K: N' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手自然下垂的簡易拉背tvb now,tvbnow,bttvb M( E, ^8 E( |$ P9 H1 Y2 p
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 D; v% a' F p- u0 S
b. F- E3 v+ D+ E, Wtvb now,tvbnow,bttvb有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。& c5 o8 Q" R2 j' y* }
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。5.39.217.770 r% p% c( j* @1 M6 Z4 h# }* i& u
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。, W+ X$ x' U) V- M: S( ?
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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& b$ f7 ]/ P& m8 W$ M" P尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。5.39.217.77: U9 ^: p' ~* \. T2 t) Q0 ?
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雙手往上舉高的全力拉背
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。5.39.217.77 q) y+ q o0 u! L* |2 ?% I
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。5.39.217.77! v1 [- }6 W; [5 l$ w) G
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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