高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
2 I- g0 ]( j# Xtvb now,tvbnow,bttvb
$ y \. \* g; J0 r# atvb now,tvbnow,bttvb提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
) X( K! J% V* t V5.39.217.77公仔箱論壇. [: N$ M+ F. T+ S7 p$ ]) Y1 r& h
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。tvb now,tvbnow,bttvb* s4 m8 l$ Y2 ]8 q: V$ @) T
# |% i. I" \) m- Q( W/ V
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。, O& v Q5 k) P. S4 c& q
tvb now,tvbnow,bttvb; T9 i/ u! G/ E- I6 G0 P
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」公仔箱論壇& A6 I! `; ~6 p9 H5 p/ N
! x' @! D/ O( [" r5 N4 F" a! @5.39.217.77運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。5.39.217.77* B# Y3 Y2 D2 ?9 ~9 x; k
6 b+ K$ _! ?; l# D公仔箱論壇熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。公仔箱論壇& F7 ?. u# f% [
# ?5 h- L3 O9 J. L# Z/ e7 j公仔箱論壇提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
1 O- X/ l* ~5 M. W0 `# U* `. a W+ B: H
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
0 M7 y* w, W( P1 }& ]3 O+ H5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j' w8 ~& S8 J2 u- Z7 G公仔箱論壇提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑5.39.217.77% g* g/ i2 `- u9 p
# D" R6 ^! K/ i p+ @運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
" [! j0 w9 G1 q: |3 R% f) mtvb now,tvbnow,bttvb* f' b" z( B F7 N/ i7 Z
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
; ^% I/ Z: |$ v1 h. ]9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I& G& q/ A/ X# rtvb now,tvbnow,bttvb當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
& }: Q4 s% u4 R% k$ ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?* s. o4 r# ?! Y6 y# o
吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
# [/ M( u6 f6 g& P5.39.217.77
( Y8 X9 y r5 c公仔箱論壇提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門5.39.217.77' T8 n$ ^, ?1 e: P& @
, r1 @6 f5 z0 C7 w, Y# ^) K如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
