高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。公仔箱論壇. L4 s- l, z {& U5 U. Q
% p- X$ F% t" Y3 U: c' `, Etvb now,tvbnow,bttvb提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
+ a2 O# p R1 Q( N9 W( O( h, B
- W; y% p2 | D+ W+ [8 P' G/ V; Utvb now,tvbnow,bttvb運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。公仔箱論壇6 f: B+ o! D9 p' |9 D- b1 W
公仔箱論壇1 Q. X: _" B' R8 z
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。* B. g! L) L W$ m) L
8 y) [+ i/ D. }* J
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
/ Q# w+ \* B1 k" w+ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T1 F2 o4 W) H# ~
運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb: }* |' A% c8 S; ]7 q
+ r6 D; R( h3 `+ Z: F: Ltvb now,tvbnow,bttvb熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
, ?, H n, H" l; [; Ctvb now,tvbnow,bttvb
- F0 z) k, c D4 C- F" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現6 |- n) [9 W, c) o( G) O' @" K
$ T7 {1 G0 Z2 R! n9 `, H; {
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb) C- z. U0 f; R4 W; v
& H' k, i4 B5 O$ I公仔箱論壇提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑! [- ^. y ~! o6 ~. C
; m( D. V: }. o1 w- l公仔箱論壇運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
2 P% ^( V5 j# U9 g
+ H( i. t# s4 T! P7 R) _6 V8 s+ }- e( a, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
4 l, X3 r( U4 M% \0 Otvb now,tvbnow,bttvb" ^( `; R7 F6 q) b. J. T
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
; b2 ]0 e1 ~ m4 u0 f( s- _* Z1 }: f- ~/ V9 m* I; ?
吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 q- z% D' S* A$ Q* e; i% o* Y' X- g( C
: U5 l1 ?4 c3 K8 ?! D6 ]提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
# K7 I1 F' |' g+ t9 N* X
4 U6 E# {& f. u8 o R9 Q如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
