高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
& ]" c! {& i/ s" M" t5 ?
9 f3 H( n6 }. T- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
" t! W5 ^( I* \. |$ p4 A$ u$ gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) a& [: k+ U# p
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。5.39.217.77: }6 c* g. Y# }: U" p9 S$ c
5.39.217.77/ p- W3 j9 |0 t$ d3 @
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
, i# d B: _2 i; Y; Y公仔箱論壇9 x! X; h% k1 \% n9 W
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
. e) S+ s. ?" m, Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ o5 a) F9 A% \
運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb# @0 g( x) I: S2 q R9 R
' G! R) ^! k5 y5.39.217.77熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
9 w7 V- d5 c0 i: m4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {: r* Y D( U5 s1 I" o# u& F
提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
$ H- s8 M. L- Y3 D0 m4 C! F5.39.217.777 d( E4 w( o: F' m! G
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
8 M4 S4 Z- j3 B5 N2 W2 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) l# `9 C7 j' G7 f% J& G0 W
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
( o# C! \4 B6 y" h4 ~, c. g
/ U) Y0 u2 ^( l8 ^8 X運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
1 m. H& r) W" B. C5.39.217.774 n9 p' V: B0 R2 T
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。2 e4 L- B Z/ |# b$ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N$ _0 i8 O1 v1 P
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！5.39.217.770 @& o4 y0 i, i
9 c; v( w, s( S7 ]* c9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。/ \# F0 L# r9 n6 a# I
5.39.217.779 M/ b* f% p9 g
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門: U# G2 T- ?% y: J; A/ R
公仔箱論壇2 x# @- U& J, S# h1 t i V
如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
