相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
1 R! k1 w. Y' C" E
% Z& } ^) p/ E3 ~/ o研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z$ t; C" m7 t1 f0 A T
tvb now,tvbnow,bttvb/ B) E/ u* n) o* [' s; O0 Z
● 用餐次數越少，BMI值越低。3 P- t; U5 _% B: @
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
5 Y" W: M3 c3 t& v \, u1 W5.39.217.77
* m9 C8 c" m( V8 {, ]- F5.39.217.77● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
7 Z3 C3 n N+ i& J0 A" ^- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
% b8 ?! p N! |' Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- c! }1 }" l, r- p) y1 a F3 g
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
8 ?: L, D: ~+ ?. J# Etvb now,tvbnow,bttvb有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
6 h4 Y/ @5 D. v$ xtvb now,tvbnow,bttvb6 H; [0 W1 i# Y, h" Z
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。5.39.217.77$ E: b: a; d0 N, I- ~7 `
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。tvb now,tvbnow,bttvb- R4 D8 u/ v5 @* W9 v
1 A8 o/ {2 I, S# y● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。8 A& R. \/ w$ ]5 l+ u! G
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。* F# { y; g* k6 X
公仔箱論壇1 h. I3 \# c6 |9 v5 V( c2 K8 e
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：tvb now,tvbnow,bttvb7 s4 {' w6 p- l
I9 L: Y- b8 n! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。5.39.217.77% s9 ?, `8 s6 s
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
8 w! \1 K- N+ @; u0 w/ A) E7 G重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。公仔箱論壇, _' o6 Z/ Y* r; a0 g
0 c! F, p2 A1 r+ Z- e
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z; S" P. O- f
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
