相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
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& \) q {" s6 C0 q, `. {" L研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：0 e m6 M* H i6 }# n
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● 用餐次數越少，BMI值越低。
; K4 A/ M- h4 o+ l. O3 j5.39.217.77比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F6 ^. o0 e* J/ U7 P) T6 g
6 {+ g7 J8 {( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。公仔箱論壇7 y+ c/ F' R: e& I: Y/ s
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
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- _ ~0 r9 j, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
- \0 Z. |: u- }+ { ^有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。tvb now,tvbnow,bttvb8 E& }$ Q2 M+ i O1 K) R" ~
! o1 }& @5 h; x" A5 ~# E! |tvb now,tvbnow,bttvb● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
8 O( F% Z4 r8 z& a, ntvb now,tvbnow,bttvb比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
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● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
$ a7 w2 |! q Q1 `9 Z專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。7 S/ p1 R1 I3 l( ]: Z( ]
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：5.39.217.77* A. Q, R6 J- e) T: Z! V A, V; ^% m
0 [' ^* y) _$ l2 E; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。公仔箱論壇* e8 ?4 M$ a& V# Z% k/ F1 k
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
0 @( {6 F% C/ ^/ u" K重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。5.39.217.777 i# ]. F( y! H5 q
# z7 o# S$ u$ w飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦" W( f: o6 j# e2 u
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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