運動過後的你，會選擇攝取什麼來消除疲勞？日本管理營養士園部裕美認為，運動後可以適當補充牛磺酸，而雖然市面上常見的能量飲料通常也會添加牛磺酸，強調飲用後就能補充能量與活力，但是飲料裡面的成分多為高劑量的牛磺酸、咖啡因等，服用過高劑量會對心臟造成危害。因此如果想要舒緩運動過後的疲勞，園部裕美推薦吃牡蠣等天然的食物來補充牛磺酸。 公仔箱論壇3 M1 [% p) R" @9 l; {
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運動、工作易消耗牛磺酸 補充攝取有助消疲勞、減少體脂肪 3 E2 f% O* P' @$ { ]' O# T! q$ S
. S0 Q- `( }# D) u; I5.39.217.77牛磺酸是胺基酸的一種，為製造膽汁的主要成分，可以在人體大腸中發現。但是有進行較劇烈的運動的人，或是長時間工作、從事勞動工作的人，會在無形之中大量消耗掉牛磺酸，導致身體或精神疲勞，因此可以透過富含牛磺酸的食物來補充。牡蠣裡的牛磺酸可以調整鎂和鈣的平衡，維持肌肉的正常運作，能夠保護肌肉，防止運動造成肌肉損傷；同時也能提升神經傳達的機能，協助細胞膜內外的鉀、鈉、鈣、鎂活動，維持神經系統的平衡，可以有效穩定疲勞的神經。 5.39.217.771 L* p) g3 K2 [
_6 d- ?% W8 I靜岡縣立大學食品營養科教授橫越英彥也指出，在牛磺酸與能量代謝的研究實驗結果中證實，牛磺酸能控制脂質、膽固醇，促進脂肪的分解乳化，加速脂肪消耗，減少身體的脂肪量，適合鍛鍊肌肉或進行減重的人；因為運動而造成血壓、心跳數上升的人，也可以透過補充牛磺酸獲得改善。 公仔箱論壇8 p" h; o; p1 {3 f2 I. ^5 p
2 R% @$ ]) o- D; s怎麼吃最能補充牛磺酸呢？下一頁有超簡單的美味食譜喔！ 公仔箱論壇; b' z6 J- H0 s7 k: w
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《牡蠣青江菜》 , \6 u4 E1 o" J3 z! X% C
: x5 i% z- G2 c. c$ ntvb now,tvbnow,bttvb有「海中的牛奶」美名的牡蠣是高白質、低脂肪的食物，除了含有牛磺酸，還有豐富的鋅，具有優異的抗氧化能力，可以促進細胞的新陳代謝，增強免疫系統，並且能促進雄性激素的合成，刺激與協助肌肉生長；此外還有鐵與維生素A、B1、B2、C等，對於女性預防貧血與改善寒冷體質也有很大的幫助，是含有多種營養素的好食材。
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青江菜是台灣相當普遍可見的蔬菜，鈣含量高，還有豐富的磷、維生素、β-胡蘿蔔素、膳食纖維等，可以強健骨骼，幫助腸道蠕動，減少脂肪吸收，這兩種食材一起搭配入菜，就可以攝取到更多元的營養！ tvb now,tvbnow,bttvb( l' G* i2 l) H% w- h) |
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材料（1人份）
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0 t3 D5 r( v5 W牡蠣 適量 公仔箱論壇, h; `* L' q# `$ G! J5 y8 [: x9 w! L
青江菜 1株
& `$ q6 Q1 e5 g2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菇 1朵 5.39.217.77! b! B- Q$ E# z, {
油 適量 公仔箱論壇& X5 ?* F4 U, Z! G
胡椒鹽 適量 ' h2 P* h: f' K4 c% z {$ I4 d
太白粉 2小匙 公仔箱論壇" W1 X1 }$ d- E% L8 |- p
水 1杯 tvb now,tvbnow,bttvb; Y# b: `1 r, ]9 e# z
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作法
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1.青江菜切成四段，香菇將梗拿起，整朵切細。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x) a+ ^- Y0 P, }7 V
2.用油快速煸炒青江菜和香菇，青江菜變得比較軟的時候加進牡蠣。
$ t% M2 G7 [: H5.39.217.773.加水烹煮，用胡椒鹽調味，再加入太白粉勾芡。 |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
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