晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
3 z) f* R/ t% R1 [4 C5.39.217.77
- i& e' K8 j% c0 ~5.39.217.77睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降5.39.217.77! C: H- z/ e! b. J+ E/ s# k1 ^) G
公仔箱論壇% p! }, I6 E! Z( a9 r5 H( @
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
8 E! K8 S4 Q( Z9 T4 m
; U1 D0 r+ b0 t& B# f/ u5.39.217.77; J. |! A- g, V, G5 e+ [9 f$ ]
【助眠5食物】
m; }6 @. L( k+ j+ x7 [5.39.217.77" a$ z3 W ]2 f, g8 D
1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。5.39.217.776 F* F: @/ \, |6 e- W6 \! |
公仔箱論壇6 \! r; k2 [6 m s4 b2 p
2.蜂蜜：
7 }! i; a( f/ I; i* N# a公仔箱論壇蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
" o; ~) X6 g4 S6 C! S5.39.217.77
/ z! ~) V) V; S$ n6 _- B公仔箱論壇3.杏仁：
0 t. C$ m9 s- n6 H+ v2 L5 S% _公仔箱論壇杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。5.39.217.770 ^: D/ S" K( t1 A" G+ }: q; ~
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
6 A `, x7 q' G: M' A& i公仔箱論壇公仔箱論壇8 c* E5 ~6 u, E; D/ w7 y K, m
5.火雞：
* O+ M8 \/ w/ I. n8 z# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
0 u; A7 Z4 k, D- q& S: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- K) [: r/ b- o
% Z: P: r+ B4 H9 b5 T6 `1 xtvb now,tvbnow,bttvb此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
2 r- d8 P1 ^4 c6 A
/ g w2 Y5 q" p/ V& O0 r7 S0 e【容易失眠食物】
. x2 g- d @8 K& ^* e* \5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u5 ]' [4 K* q9 T- r8 `& {5 `
1.酒精：
' s+ j5 x( J) ~& C* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
8 x- O! [( Y) v( @tvb now,tvbnow,bttvb
: }# C0 E- B3 z9 @9 s+ F2 J公仔箱論壇2.辛辣食物：
+ N9 v, {- ]# i$ P辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
* n- P6 @! X' g* d6 i& s1 j7 @" z! I公仔箱論壇
" G' M5 C' A% A4 r( D5.39.217.773.脂肪食品：
& u9 }! F- R# Y( m油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
6 l7 ?/ k" S* A* v! d1 P公仔箱論壇% k6 g3 V9 L7 K# h, b
4.咖啡：
- O: ^& t+ A/ z4 q/ M% _tvb now,tvbnow,bttvb咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
& P) N C. a% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 L* B6 Q+ k X2 |, }! m: G
5.奶油：公仔箱論壇3 P0 J: _9 d! g% z0 b
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
