晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
% m% c" E% R1 K9 Q公仔箱論壇公仔箱論壇9 o4 t" N a1 Z, t1 ~' P0 z2 i
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
# P& x9 ^. W i9 ^7 Z. j' d公仔箱論壇4 U7 M( b. }$ ]9 k+ I) w
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。 公仔箱論壇* L/ ~5 A* F! v9 J( r
6 }$ G" v& x9 p1 b2 [; v公仔箱論壇 w! ?7 `0 S6 s. G$ _! s- k4 I' L
【助眠5食物】
8 u' {+ L& F/ X# J& q$ m o5 ]8 {0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y/ V! x' @0 K3 {5 ^9 E
1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
+ N# e% ~" v+ T4 {- u) E) D5.39.217.77" V$ ^: M, b+ U) y* _0 L2 [
2.蜂蜜：
; Q1 r7 x: k" N& _ @5.39.217.77蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。公仔箱論壇6 P- Y( `/ p" z8 s$ ~7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X ^+ L$ s+ k4 a! [2 H3 s
3.杏仁：5.39.217.77) c' g8 H1 S" U5 {6 L
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
4 G. e+ Y& C9 t5.39.217.774.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
$ D$ i7 @2 @8 y" b: i; _5.39.217.77
/ V! I1 z! V r9 ~/ r5.39.217.775.火雞：
9 M& |! G( h% L+ {8 d0 I& u6 k v公仔箱論壇聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
. d( F9 B7 y( o0 Z3 E6 U5 p8 v4 q/ V8 d
( r+ R, V+ H& g) o- a; n& q1 p7 T4 ?5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! ?2 b4 P+ C& O4 q
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
6 ~' j3 J' l* U% }5 J8 z6 E5.39.217.770 N) v1 K; ^4 [) d
【容易失眠食物】
1 I2 c# x K" V7 m" ]' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q( [2 _) w8 S0 k
1.酒精：5.39.217.77- }8 L v% p8 |2 g# h
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。2 `( o5 H, f+ H
8 ?+ r6 K' \: b7 q& A2.辛辣食物：
9 {( H% \5 i% ?" J' \7 N! |/ P公仔箱論壇辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
+ Z0 c$ K% W& G& Utvb now,tvbnow,bttvb3 z7 J4 v* o: L* X; c) o4 _
3.脂肪食品：
$ I1 v. } P; e: x0 g$ T$ B油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X) o1 r6 p5 V
9 T8 z4 Y" j/ l, u4.咖啡：5.39.217.77$ ` Y8 R" H' S! v0 c
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。5.39.217.77. C, ^' @# t* K& S, g& ^5 @% S8 R
- Q/ b8 {4 c) i% b) ?5.39.217.775.奶油：5.39.217.77/ o: ~3 E ~6 C. t0 X
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
