上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。5.39.217.77* P+ Y) q! j4 K7 z% k
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb3 G3 j& Z. H$ o* t( ?1 p
B( I& t7 z& m) u/ w1 N8 X4 g一、土雞找雜手腳耙：
1 c* |6 K: R" r% k7 M3 Z5 U公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
: S: b) @( l4 W2 {: ?& r3 V; Vtvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U# {" L% \# B8 E ~& Q* ^- {
: K, E u7 q4 |/ Ttvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb2 p( y4 y: z Z2 Q% l; Y8 ?
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
9 h7 L+ E$ f# [0 M) Y6 d5.39.217.77作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.77- o3 G; Y2 H' ^- N# D2 a+ l+ o+ m W
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三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb' ^0 z* Y" n# B% P: G2 \
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
5 \# ?1 L6 p% h! Z# m) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：
; F0 I9 G4 V0 [4 z% |- B- u- C# O做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B. h7 e* g7 k
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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6 @+ ]# x8 f: p/ V4 i五、木雞入定如禪境：
; @' ]' a2 m( ~公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇6 u, L2 q }$ F/ ]* R) k
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：, ]" a9 s/ H" L& D
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
' R" u9 ]8 R0 S' o公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。7 J# H6 a8 k& i7 w$ T8 J' {0 ^
: v$ \& k, z+ _5 [7 S& }, R) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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