上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
/ ?" q! I' }% v9 @ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W% _9 J6 F& I3 P. N簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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3 |/ [ m0 k* p/ o一、土雞找雜手腳耙：
- r: [4 |, j) O( V做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~# y) e( J5 N! l- g
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
& m) s% f+ q; N) s* ?, `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n3 T% o9 f- H- X& B! P$ g
二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇4 z" Q# n7 X/ F
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
. c6 K" J: L8 ~/ u1 X- L+ Z! l作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.773 q' n5 M5 c* A, {/ Z2 q
$ E9 p! Q0 o$ b! W, h4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb. E7 W7 b# n3 c
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
% H* r4 G5 q$ I$ T" { ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。' l$ A! U& T8 i* a. \; ?% Y1 S1 p
' `, \; ^" I7 Z" N O四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t% C5 F c) A- k V0 o: G: c, R
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇4 s3 o+ O1 L6 |; E
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb2 c1 U. G" Y( g% ^3 R5 D! [2 W- s
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
: A" Q& K4 a) ~- G- s公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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+ P6 S- |6 g+ E' M5.39.217.77六、鬥雞飛跳漫天鬧：
0 F+ i. O0 g) A3 B* z& u8 I公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
/ b" d7 t+ E) o, K" m7 p$ B1 n9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇5 R) S4 _& ]3 @; D
1 k2 `) }. u9 Z/ `2 @3 u# k公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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