上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^* B( I/ I4 ?/ `2 C
+ }6 a/ a5 x% i4 Utvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb7 C2 u7 ^9 h* V9 R
1 R% v7 L5 }( y7 [! I& Ltvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇4 H+ c- D- `/ }3 x% }" k
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb# _, M& ?1 {( p$ [7 o) h3 ]
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
: M5 J: s% }' r+ s* h- H! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
9 c8 ^/ x0 {8 W$ X' s+ E/ c公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。" K. w, s3 h& A4 G- h
2 {# m- |, W U: `, B7 [# S+ }公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：
9 N- i* k0 \7 f7 ?5 u6 g. n做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
4 D C6 ]5 L+ G1 T- I# a作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5.39.217.77 ^8 D" a$ y3 n+ W
) _& g% K' E- c! T: h) u5 Q公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：
8 o, m6 s/ }" H* {5 x8 | x做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
1 N, O: j: J' _2 w1 Z' X! J作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.777 ^' d" s2 L2 F- M5 D
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五、木雞入定如禪境：5.39.217.772 s8 ^9 P& g0 q' N2 ?7 O
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
# h3 b6 K# i/ J& K# Q5 ~作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇3 |+ Y3 N1 l9 t) p. D
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
# j- i: F! Z& L5 [) x6 s做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。% b" I% L, t4 A- M" G6 Q
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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