上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。 \* J( _0 t) s" E% s) F
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb4 R) E8 f; E$ f3 m. ~
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一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v# ~! l$ X1 f2 y3 T6 Z' F, j
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。/ j0 |: P1 g& E2 U; Y
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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* r" Z- L/ {; ]% n( E二、火雞求偶全身抖：
9 u$ O: C5 k! z/ }1 K" L5 b9 }# n M做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。& B: j" S; x L0 w- j0 y' i; z
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.77' U# P: h9 y/ Q7 `, u
! c: @. S. M) |2 ]三、風雞指向一邊亮：
+ H! i- Z- _$ F公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇& z6 V% e; z' C; B/ N
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。6 c' f/ _+ I) Q
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四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb8 c3 r, o( V- V
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
! z4 W! {& \7 r; j4 \0 Y作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。# _% o" ~0 q4 U, Z$ y! B" O6 r
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五、木雞入定如禪境：
- @9 \* F0 N5 T; I5.39.217.77做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
' u! @3 u, r/ _9 B1 ]! Y. R作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。$ Y% u6 M9 U' [, @5 Z: M& c
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb! ^- c8 G- i5 A8 ?) o
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
8 z' ~( c1 _+ a, I7 c作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.777 g1 U! X0 r2 }) h' P Z& y6 A
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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