上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb' m* d1 e$ Z0 C+ G1 P7 P
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一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R$ w0 o4 V& S& E" Q
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
0 b0 u' n" h; C& x( ltvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H- b% {0 {0 }; q9 T6 G) K; K
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
% } B& e5 R& }作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.77: A" N% m* W- c+ j( R5 z9 _+ ?5 v
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三、風雞指向一邊亮：* `% ?+ |( W+ B( U
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
; C; K* l; o8 i5 e* W5.39.217.77作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb6 _1 x) Q& R5 R R( M8 T9 H
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
) `* n D ?( c, p公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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p$ A- C9 j$ O- }: N: U1 L5.39.217.77五、木雞入定如禪境：/ X' y+ J: y0 D% Y; v( ^: H
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
( R2 Z# b" o0 k4 |5.39.217.77作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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% |$ A: C5 b g6 A) V+ K公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb8 ?3 P: w& X- a; s# G
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
3 _3 y0 [! u& x0 w/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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