上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。5.39.217.777 a8 |- k! a$ V& |* {4 `
8 T& \. O% J# y& \簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5.39.217.773 T M* H' l+ Z9 _1 q" [
) `2 W5 q' S0 e3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
( J, r* [+ r) S! T5 C0 Y) I: |做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. @ j6 d% N0 i$ [% o9 B
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。7 ~- X& F0 W9 a) k' D/ |1 O/ R& z
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二、火雞求偶全身抖：
2 I, f1 x8 ~ E4 G5 A& H公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
2 i6 Y) Q* o% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.77/ G1 H+ t7 ~0 q# p
' ~) J2 o( ~9 N三、風雞指向一邊亮：
& C8 y- |% e9 G# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。 n/ X5 N. T1 D" _8 t
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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; O: L# j! N8 `+ S6 r8 N5.39.217.77四、金雞報喜好到底：. v; {) d! B+ N, |, k
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
1 L. F, r% R( }5.39.217.77作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。' g4 m k* n: S4 e# c- ~! ^8 i
* e9 a" b/ F) Z+ u& w* g4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E( @; Y: T+ r' M: ~, O. P( H' E& {2 a
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。5.39.217.77+ a2 u5 v2 f& W( a5 n0 R
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。, [/ G) ]) H( x6 ]" j# \/ ^! y
; g/ {' D4 n( L S) e( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z( p( Z% b$ W# C" Q. k
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。公仔箱論壇" q' B8 j+ A0 z l: }. r: @
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。$ ~4 I' J; [# U% T! Y
, X3 j/ o S e! ~0 Y% e' Y- C5.39.217.77這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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