上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
! O& z+ @6 }* k' l% n+ ^7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X% i5 Z& E1 Y y& ?# f
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。8 b. o: k4 M2 Y/ d0 N5 @
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一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇' o+ o5 B+ t0 D% }2 `! p) K
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇+ v4 q/ j% u! @$ J2 Q8 f& W3 |
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5.39.217.776 Z5 v3 T- M% T. B
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二、火雞求偶全身抖：
' b7 m4 W3 {& x0 y9 X7 e+ X9 Z; X' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s2 n: t+ }0 r
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.77/ X; `4 T" N7 ~5 M
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三、風雞指向一邊亮：
& _) w4 i$ G6 m& B7 N公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
2 b5 T+ o3 c5 e+ ~tvb now,tvbnow,bttvb作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb9 M+ t% o" k& t# S. R" L! C
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
' }* d* P) {" s- V# f# O) p5.39.217.77作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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: { Z2 w K' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
6 s# {6 o/ l! m/ ?9 v' r9 mtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。, j- A7 A F& f' w% x9 q( O
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb9 I# Z: V) N7 [
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb0 u7 s# t7 o+ A: ~5 z3 J
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。公仔箱論壇" L7 }5 R. N" J
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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5 u, j- y! `1 C! ^+ _3 n3 P5 O這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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