上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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) K! x1 Q. v6 b: f* ?+ K4 d$ ^tvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：
4 F9 [& W: j+ ~. W4 {公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
+ O* {) K1 W2 j3 j7 Q作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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% V; g) t6 f, s8 E/ \9 N2 x! {& Q5.39.217.77二、火雞求偶全身抖：
% p8 s* W5 A) H8 D; ^做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
/ [) c* H" I+ e }公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.775 Q* R6 P( p' h+ K
5.39.217.776 g/ _8 V. |/ s: [: }
三、風雞指向一邊亮：" W: B& S: d+ U" t. E5 I
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
$ ?* G* G5 W% V8 I# ~5 D/ Z作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5.39.217.77$ o( y% n6 ^) [
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四、金雞報喜好到底：
. K. r) X# t. ?4 |; Xtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb) h8 @, m2 {+ p/ Y7 c1 h( v9 e1 g: b
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.77# _2 y* O- Q# U5 o) ^: `
6 s" l+ y) S* q. S. t: p1 ^9 U. e公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb7 Q0 o! B! ?0 w' H, B. ^( s
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇4 ^3 F. ?! a1 M8 i$ S6 ]
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇8 |7 J. e+ d2 Q
) i; Z9 ?: F h6 P& `公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
7 H1 t- C* ?# X% R7 k3 {3 D5.39.217.77做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
1 C; O2 o. s: Utvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb# h9 X6 N0 v; X6 u( p
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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