上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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3 l- ]; O; y6 y2 t8 Q) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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: d: e! A) P& u' v: b一、土雞找雜手腳耙：
" x- ^/ _0 w) M1 P: T4 A做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
. {- M' g J+ a% p- p5 f; |* E5.39.217.77作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇' T+ M7 Y+ f( Z. b [& K6 A) E d
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
! A1 n! A. ?3 {8 {- f8 j, Btvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
5 q1 _4 l8 `( E0 G& ^% |9 _8 o0 O( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e' U' K/ x. G' @9 v9 D三、風雞指向一邊亮：
3 D; ?2 \7 ^' r& \* ~1 ]6 a0 b5.39.217.77做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
6 {2 V ]6 f; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
2 x l' b1 p3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @+ F0 B F2 A1 k8 n- U
四、金雞報喜好到底：
' c6 V9 V5 ~# ]. f* C, J5.39.217.77做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
* c6 B8 v$ t8 i, }7 A6 ~* R3 _作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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" t0 k, Q7 t, x3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
) e- T4 P; k3 k8 ktvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb9 o/ }0 H' p% H0 z7 J$ U; ]; C
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.77/ b; `; @, o; J$ w x+ S5 X. D
' V# g/ O. _# E, _& [8 t+ {, Wtvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：
7 V7 D4 W( o/ R" ~! I( ]3 D8 Z- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
[: o; g! d6 Z; i- v) n. q' `tvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。+ h1 G6 D- L: g4 c
; ^. T- z, {6 E; N& W: S7 dtvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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