年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健! t& _- r/ c; w A0 F4 |* ~/ t2 o" O
& A y( v. O x/ r+ t4 g5.39.217.77康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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$ S& |( k! x) ?9 b' ktvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb' B% E1 D% S: r) f1 i4 [
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb8 L+ q2 Q6 \) t
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇7 ]2 Y. t" y* F) o$ h! t1 O$ U
# H5 T0 [5 z2 ^4 r3 }果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。1 T C. w; l9 L1 E, W! ~+ f. Z
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加強鍛煉# C8 x5 k6 u' u
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb! Q& ?7 U" W w |# \
( Z% E3 t" {7 M# Y5.39.217.77眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險% v% ^) ` m5 J# \( }
9 v$ n4 @" J% E) X/ N @% R itvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖. h9 s F+ g$ _7 M9 x/ i4 e
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb% x- b3 ~# }! f) n+ s& \ q
) K( E" M z1 ~根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理! b) _4 |8 l$ c: X7 }; f
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。# ~ D" P- R* ^( H4 i6 J
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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