年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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$ A# U s6 v0 q& v9 T) Q9 c公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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/ ?1 R( m& {" Z. a/ v7 Vtvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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% l: o! f: d* ?7 B2 T公仔箱論壇改善飲食
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2 ~; u# a ?5 O, ^5.39.217.77加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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& p8 I. S' b- _8 ]" ]- Wtvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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- C' |4 W3 p ~加強鍛煉
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' Q( C+ Q: U) d# M# H- ]) gtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ] L; z( J" [5 l* [. s
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77. ?- o6 K6 m0 J0 w
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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3 z) [0 G, {: |3 E+ J) s7 ptvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。6 G! O7 r: s4 P
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5 m0 e% x/ O, ^. n7 M5 t. x公仔箱論壇) F6 T! O# L- T' ^( D5 [! D
調整作息- M1 { W, N- O `4 m& l8 @
( v9 i, j1 d, L9 I" N4 @公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb4 e* T& U5 d- l/ ? g& | D
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e8 E8 |8 d% t. I9 P3 B
, D& ]/ `* T! K; G7 {$ Y5.39.217.77盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠5.39.217.77! U# [) V9 s% m) W$ T s
6 y& X* D) F* K; Ftvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。# O- ~2 |& f6 h2 I; W
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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