年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健1 l( j# z0 r [) E0 q
& E1 h) F( K- A( S& Dtvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M+ D b# G: P E( K
! U; } R+ I+ \4 r! V$ ?3 F4 f! S4 Q5.39.217.77方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.77. H9 q3 y D X
% f3 E+ m, C. L' d) r# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z- B. _, N+ P( a( ?5 P# S
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77# d) U- x1 g5 v5 O2 v& Y( t
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
- e2 Y& A, K0 p5 Z5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^2 O' i, z7 O4 @$ i$ l4 y
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$ g% M# k# y9 N7 L9 I公仔箱論壇加強鍛煉3 {( o- \8 K5 r+ I; p4 V! U+ K. Z
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* ^2 J0 E9 ^. M: b9 q) s0 Q熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb6 T* @/ f% d4 P( ~) g6 w
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇7 q" `( e8 Q7 A5 H- G; B
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇0 x, R5 T( f8 _, r2 D: Z0 V" F
8 _0 R0 e2 K+ s4 {/ G因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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8 F, e# V' l5 E: K; P3 ?等活動四肢和頭頸的體操。
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2 I" V0 \% {/ a4 h/ Q1 u! xtvb now,tvbnow,bttvb調整作息" k! G" H# Q; B- T H6 K# m F
7 l( I) G1 s& f6 e+ K( q5 p# H& I5.39.217.77根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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" n" g9 w2 G8 [/ D' P2 m8 W6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _4 {9 X/ S1 n y' j* J
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N* R6 i7 M! [0 g0 b
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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