年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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* c0 w+ @& z+ `( ^" Gtvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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; E4 q* R6 i; f4 G- t itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 X, Q9 P* [3 ^ z7 \; [
改善飲食公仔箱論壇) c: j) ~! r6 @' \
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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$ s5 W2 r) b2 n% m1 X# A: q% }果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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4 }( o: T. O8 Z+ g! O. \$ ~/ z2 x2 @tvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉* ]" D U4 `4 e9 u3 P
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p- A# t8 A; z' h& h+ n: _/ P
( j; n1 ^ }4 ?0 g0 {. x6 `tvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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0 p& r& l3 k/ e; p' i% k調整作息
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. m$ |; n; O- o6 r+ mtvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理 [5 t# S0 m2 H8 H
/ j' D- X0 N6 {盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇" s3 j" t5 ?) G
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb1 E; Q' c& u9 @+ m
* G8 r( {% r5 L$ Z& ztvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.77% x' H( |6 A; R8 D
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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