年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健 H9 x6 ^9 K% o
/ K- n: \4 r- n$ t5.39.217.77康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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6 A" z; m! R4 @: w7 \方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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: V+ `. @2 y0 a改善飲食
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% i" x/ z" w% b! ?% ~加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水- d. ]) N4 C+ h6 I7 R* F+ }" w9 r
& S5 D1 z, F7 }" f1 x8 y5 P* Htvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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0 U' E2 t/ ~. U7 p9 W9 B/ etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R- f6 p `3 \* ]' l0 v7 r% V( A
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加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z$ o) i0 q* ]4 j8 H* P5 Y) u
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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0 Y! V2 v# {* J1 l: w8 b) L* A不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C7 Z: M" u$ E: ^' N- @
' B9 G5 k& u# t4 _/ S( S+ K$ H眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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" y2 v8 `' t" ]2 Z0 M* Y0 l: L3 I5.39.217.77因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖% A7 o( b" N5 x+ e1 v+ l
n2 _# ^: Q$ a% R! p5 }, L1 Ttvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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6 ?8 h+ A0 Y0 o$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& P' P- \: S @8 F7 a調整作息tvb now,tvbnow,bttvb) I/ D; t( m5 h. }5 M4 [# J' G
" Z6 }/ u7 ]1 Z! p1 L8 o4 F5.39.217.77根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理公仔箱論壇& e- F1 c) K% ~+ j @
6 F# q5 k( G, b8 m% h4 z8 u5 {盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠8 q/ D* w4 {% m. f# P/ s4 d
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I7 d5 `' u# b
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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