年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健8 j) `' z6 b$ m4 @- A
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇5 L [/ [4 k; g+ b
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食" Z1 D0 K& W6 B0 z$ c# A O4 ^
0 J+ z) `+ L$ k5 Y& h! t1 h5.39.217.77加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇) P4 w8 h3 l; ]4 B% ?) v
2 V( Z# n$ H# M. D2 P公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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5 Z4 ~7 [; B/ o# d: m/ Z! c- M加強鍛煉公仔箱論壇" i- K2 W0 ^8 k6 m) Y& q& q/ Q
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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- k9 X' ?( R$ D, M1 O( ~因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息# J" X5 H) w3 w: C+ T. ^
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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5 G2 v) ~3 i/ U2 f公仔箱論壇調節心理
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( b1 o) C. X1 o" Ftvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb7 B/ V5 c3 i3 o# E1 ` Z
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補充睡眠
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* ^& T$ M# @, K) O4 l5.39.217.77熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇; U: W" p* N6 A; ^6 Y- H
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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