年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
. ]* [; F% \$ h; |3 d4 F
; Q) w, F( F$ ?' S康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等6 N5 R. l3 i( |" o' y# Q5 ~ W
公仔箱論壇0 x" l( e. n, |- p/ Q/ e' R+ ^$ i
方面進行調整，以利于身體的自我保健。9 _4 ~. K0 e' n' N, U# V7 L" k6 z. I! z
公仔箱論壇 H8 ?9 \7 m! c$ q. r+ l
0 O7 f9 f6 N5 Z7 |- U' Q4 c2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H# g8 L1 k7 L% N& X! U1 \
改善飲食
- d( r' Y" }8 O公仔箱論壇
# J* s0 P; N- x, J2 mtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
% r9 k; r8 U- [/ k6 U& F. Y: T* D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K! U* @* M. B: X# M5 y
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。2 ^5 E+ z2 w& s2 b
& t: f9 T2 v$ W: @$ [* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k& x/ Z" O$ k1 `; {6 p2 s$ ^* w% D
0 {! f) K+ I8 k8 `- e
0 d9 ~! x( W' p T% j4 z3 a加強鍛煉
% f; t$ ]" }% `: V, S) N+ t5 o1 h @/ [4 O0 {! x8 G8 f; ?- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L* }9 R7 C) t2 T
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R: H+ P I; ^5 b
* M2 {# C% i- ~' B. D) \% Y
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失1 h! f5 C/ H" \' V! H
* \& \7 F6 P3 S G公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb. N Z1 X" l, ]0 n/ r% K$ f; `9 o/ l
3 h0 _, I7 j C
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
7 X# b2 D0 ]9 S% q8 y
# \$ p( K1 I& f* Z E( B% M等活動四肢和頭頸的體操。
* ]8 o6 P t8 t0 M# H5 s
5 _2 {& m& b8 r8 i1 m' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# } R5 B; _" F' u( F( m2 U- ?' o
. J; J3 U1 ]" A6 J. f7 }
5.39.217.77- v" q) v! G" d
0 f0 V! s, m" e
, Q* J& }: X+ ~1 o+ y1 q/ Q調整作息
; H w# V% i% a/ Mtvb now,tvbnow,bttvb( D7 d$ p% @! C5 v+ K
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
/ k I- p' g3 `% ?4 q+ L* M公仔箱論壇公仔箱論壇) j% Z' |2 T) c" N! g9 O/ z
0 s; d' m6 h9 W P' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u# r, a, c1 v- Q l1 f( n. H
調節心理
) `+ G5 c0 z# d: ` Z4 d" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' E. x( l; f% q
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.774 O. y( X. P! D9 P, G
: _/ h6 I2 b G, _5 f3 T$ h
% ?) N2 W# ?1 W/ e3 Z) Htvb now,tvbnow,bttvb
% o- S" D. b+ r. f公仔箱論壇補充睡眠
. e0 M4 S4 ]0 H8 K! j7 u' Q. [! z1 |
. d8 ?+ n* j( Q; M+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
5 g6 P! r- l6 r a4 k( Z3 y; `
* x9 o9 F3 L/ I, Stvb now,tvbnow,bttvb7 c, X# A' T5 t+ \+ G- @/ d
|
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 