年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
4 B- r! a1 m+ v/ n* R' w3 S
$ c7 M# m* R, F0 W) d康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇; W6 _2 S4 ~4 g5 s( v2 W
5 z7 ?% E3 ~: ]& V方面進行調整，以利于身體的自我保健。
% z$ @# W) [7 a8 ^2 Q) o* S5 P) ?- _, _2 l" R5 ]
. a% H. D3 _4 T% ]! D" m2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
, I6 U" U4 h0 N h2 `% ~& z5.39.217.77改善飲食5.39.217.77. Q6 y% r4 o1 P$ M% r+ J, o2 ~; Z- Q
5 M5 J& m/ n' h. D) d' h! [# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
+ m- _$ Y( H; ktvb now,tvbnow,bttvb ' o' }6 t* \% e& }2 n' c3 k8 S" z4 h
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
' ` c0 T! T. j) ztvb now,tvbnow,bttvb 2 z- X& o/ R7 b
 5.39.217.77* ]7 Q/ S. I9 s" w. L- l
1 I1 E7 k2 e6 otvb now,tvbnow,bttvb
9 n, M5 o i5 c公仔箱論壇
7 w, P0 X# r( h8 u) F* l, ]2 X加強鍛煉6 |+ g$ G4 G: u1 ]+ Z
0 m0 w T" p/ {' G; n4 Rtvb now,tvbnow,bttvb1 c% k$ v* ]% v& t
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也% @& B* o: b: p1 V1 A
1 X0 ~, r) [5 q. N不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇1 u0 b& a9 n' P5 [+ W- o
公仔箱論壇! O' d- o' U \* B
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
) Q4 a1 B/ b7 s$ z+ c5.39.217.775.39.217.770 m9 N( s1 S, i
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
# [" K3 b2 T2 L7 w! ?. @+ E+ v* R
5 Z3 W* s( i$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
2 P2 u; A/ l/ {1 N9 X# L. e公仔箱論壇5.39.217.778 f/ k* u1 ?8 f: w- b, Z; o( c- L
 tvb now,tvbnow,bttvb' T2 }/ N$ F& f; C' t& g1 k
公仔箱論壇* d) T4 ?) S- h2 k0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {1 ]( h$ e! R. i& v/ S
公仔箱論壇4 |4 v( _& w( U& ^
+ F6 g( Q. }! m0 r% W1 y
調整作息公仔箱論壇& A6 |+ \. i) {; F) Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 S; S$ {2 R4 ?: G; D
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
3 c" O" `9 {- V, ^3 {1 x* H8 a U+ h& E6 m, F
" ]. U) P" e: L0 k m2 C
7 j& B$ p" \& K" c. G) [ m5.39.217.77調節心理公仔箱論壇8 B9 q2 h8 }) l$ p! ?
+ A/ ^) A4 r! }3 v9 U( P盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.77) K. B# k0 `7 M! E
tvb now,tvbnow,bttvb" e% q8 U$ Q$ d, E2 J( L9 K) u
9 ?4 M; s: `/ H9 @
/ A- |0 k! @2 r! b8 g, ?. u補充睡眠公仔箱論壇& I K/ j2 V" s) y
$ z; z0 P0 h9 ~. |0 M Y2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?" v5 `9 |( k+ l; `
' U% O5 W; I0 O i& Q5.39.217.77 {$ w! q1 G. u/ r. _) c
|
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
