年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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" X* K$ f8 E% z" Z5 a/ w2 U康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇8 N5 E) M, v4 @& X# ]4 A
/ G% F2 W* v; Y q' |; ?公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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+ ?8 l- e( d# {- S/ S1 Stvb now,tvbnow,bttvb改善飲食/ ?, y' ]4 o f2 y
& I+ x9 P4 ^7 p2 g- k. C) z1 t; g" Wtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb& a' {7 W+ D& z
# J- a% X9 s; U" ?6 Ztvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.773 N, K) K4 ]) e) V
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加強鍛煉
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, p$ p3 \3 P2 h9 J7 }' a2 gtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U7 Q7 _) F+ @& L0 Y2 ]
: u# \' E1 y. I9 V+ U眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險& }' m8 {' {, Q/ [3 K+ r
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P2 T, h7 a7 R0 ]1 Q- U
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb% d$ C: y9 y. u% [6 s, h& a2 D
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調整作息
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8 a$ l! D9 {' A I7 F: I* Q根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d8 |' p" }5 A! k/ y
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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2 T. P' v( X0 K9 U7 ~: l熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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