年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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. d3 F5 g& {0 M( E/ Q- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食0 N! B" G' l# {4 q
5 `8 c7 U5 U& j; [5 W1 R& D加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?/ q# R. Q) y/ r( I+ N3 m8 c
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1 ~: o# T- L3 q1 M/ n2 g公仔箱論壇加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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- N' a, S' ^, q) Z2 h/ m. w公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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' l7 ?7 G5 g- G! }3 ^" otvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.779 I* r9 o- Y8 l, t4 H
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z+ C, y2 F& m5 Z/ l* z' |
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y3 n/ B m7 t; P, s( n" {- x
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x# d+ r# H! k6 q
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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: m/ \% _( |1 N9 h* T) d4 e5.39.217.77調節心理
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; a0 V$ v* o, Z: L- y公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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/ a+ W; v+ t3 f8 G2 T8 O1 a+ btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 \7 C$ U7 @: h7 J+ f- \) a
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補充睡眠
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7 T' q: l' J# l' ?. H( _2 b0 U& T+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
, W, `% J5 q* o( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {) @% Z3 c- K* n x. L- I
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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