年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z5 K: v6 b9 d: U* B/ Y+ D
& \/ D- @$ f2 S1 J/ Y5 |5.39.217.77康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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7 J7 U& S! a+ H7 b& o. U改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P0 T0 u/ D& w$ @/ M: [
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb3 B8 v% F+ R: E& t/ P
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77, K: P0 `3 w5 Y' I5 r5 X! ~% _
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb9 h; ^3 u, R4 Z* C2 q
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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3 ]6 a) \; }& _1 \不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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q1 y. y! j0 o! n5.39.217.77眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險1 M: K- ^: d- u+ p1 W' q
A8 ^6 [* L! Q3 N9 b: h公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb! D+ M( V/ Y% `9 F2 u& O
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P$ Q- Q6 h" T6 f% x
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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* y, X: Y0 R5 W- H% V7 Xtvb now,tvbnow,bttvb調節心理8 I# s2 `* ^' Y6 M3 H; |4 J, t
6 h9 [6 L, F0 ]公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠5.39.217.77. \/ Y, X+ Z/ M1 L- x. c7 l
3 ]( z9 p) u8 G4 B/ H5.39.217.77熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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