年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健2 W! p5 {* \* j2 M8 l1 ?9 K" ?
% }6 M) m; w- v$ m+ K9 U- i9 T5.39.217.77康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等: P b- F1 M5 i5 N' C4 C1 S6 Z
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.77: }5 V: i9 u% B5 y
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) m7 z6 r' k2 x' V0 T改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e x0 ]* p% [4 e% V3 P3 i5 A
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇7 z5 k$ }6 B7 p# `2 ^" N
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb9 c' [1 z# l( k# E
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) N0 H( E3 O5 j/ b1 i0 `tvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77! H4 J6 Z/ b, x) J- t; e
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb% V2 D! ~1 l# L# j8 K
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.777 {( z8 w% O% V! w; r; l
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb4 _/ k7 j/ x; A T, G: W
8 X/ y- g; Z) j* m根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。* j3 X5 Z5 [! r5 o! s
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調節心理公仔箱論壇2 J- W4 `' c5 | P. ?- y F; p
4 E2 @& o$ W/ {) A* Y/ G4 ^7 A盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P2 R. q( {, W
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2 B" ~, Y& \4 f* Z& Y公仔箱論壇補充睡眠 [0 T; [+ Q- N0 O- g) h
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb6 x) O4 X% L9 F$ F( H Q0 h. b
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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