年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健% w3 H7 Z$ a v% B d% Y+ i
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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( E) z; B; E% X7 d4 L0 q8 j+ j改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb) W9 |0 p v2 T* N
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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) z9 o# b4 A+ B9 F" s9 [1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: l! \6 h% M C; d3 M8 y
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加強鍛煉
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/ c- o% F2 ?4 V N0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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' J [, w7 ^. g' j E) k/ @7 E公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.775 R# q+ K- n8 j" J& \3 ^
F g9 ?/ |% H7 M1 P6 V0 o因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb e f: l2 G5 U
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調整作息5.39.217.77% L: g7 f' ^+ t' ^6 g/ m0 u! q
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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+ |9 n# ?9 S& M8 F公仔箱論壇調節心理( [: ]( x4 W4 T1 M# A
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。& s' l' a1 W* t- K3 C
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/ d! G5 Z. ^, F" \ E0 c1 Y! _tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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