年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R1 J$ H j/ C( T+ n/ d" r
P' o% s9 \, \- \8 Ntvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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7 k" p8 U' L' z) I& o9 N3 {5.39.217.77加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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$ Q. ]0 ]! R' o# H* Q公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77. J& U* J) a2 J+ B6 ^+ Q, U
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb( i$ g* V# p9 c s4 N4 P
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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+ Q. }. u( k1 c3 |3 N公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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: j+ v, Y! t7 ^; Otvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x0 [" L( m8 l! w
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.771 s/ C+ o; @: Z# ]+ D6 s) m
( D* B [7 I2 D# P1 K等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb* ~9 ]% J* Y0 T
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u0 L2 T/ B. F調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。 x+ N1 b! _$ o Y" m
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。- A0 b9 N2 t. \/ C% Q2 z
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! g5 k/ m5 ?6 [- t+ j% o) E公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d v+ o: `8 z, T' r# @
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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