年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
8 l! U8 ?& ?/ S7 ~) J6 D公仔箱論壇 I! y R0 i5 [6 X) w1 @% ^
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
3 I2 W5 ?1 ^ |7 f
$ Z7 Z( |. T. u( z3 [. Z方面進行調整，以利于身體的自我保健。
" r' x) M# \. K' z& C& {公仔箱論壇! x: P4 |. M. F$ h0 E S
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 s2 `+ d0 {! b
5.39.217.771 t1 I- ]1 _, e) X
改善飲食公仔箱論壇! _% O3 t) [8 R! m+ o0 x r$ V
9 Y9 u( a, D: X8 ]7 T& r3 t( z, |$ ~tvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇3 W- ^. D' v: ~% N S
) [3 _% t: t+ x* s( O公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。0 e. a7 f: E/ C1 X7 K
& L% u7 W& Y' S; E8 l tvb now,tvbnow,bttvb3 ?/ e- K& S# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q$ [4 d' p) B' K7 j
7 B/ [( P; o' ?5 f$ G$ A( z
$ K H3 D! Z Wtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
/ v S7 o4 I- D' D8 |' {" ?9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L) m; G$ y$ |! k
2 P; z. s( W9 S) r1 D; [4 L: S熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
. U1 O; O& T- _, U: x" I6 Z; e公仔箱論壇
1 V7 L- u' F7 ?不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
" ]( W0 P; R6 z6 C1 Y) r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ e' U% h7 o) p0 J
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
8 d- Q5 \8 p/ ^1 O* {公仔箱論壇
9 I8 z; T) V9 C8 a. Z }5 Xtvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i6 H) G! Z8 w( ]) l( i/ E* q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^/ G, E+ k) x/ M7 q
等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb! ~: m" ?$ f2 k; }( X+ I
$ ~9 X9 \# B8 n5 B9 V9 y 公仔箱論壇- d2 |% |% Y" J+ _) u# M9 t2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r. r8 D4 l( J+ L% J- [) P) B( W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W- `+ t0 {' x5 k
5.39.217.77; v# ~% L6 O8 H: G# W4 `' c6 `, _2 s
. B7 A) \' p6 d9 [調整作息tvb now,tvbnow,bttvb( n# ~) N3 k5 u; v
4 Y. [6 \0 |9 K/ o# z
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
( q# B/ @; A. h6 g$ w# L5.39.217.77( ~; F) b* N: b( U
4 y: f ~( i# c5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 t9 `) i" f: p0 V8 P6 i
調節心理
8 e5 C4 @( h" F* ?5 q2 k/ v公仔箱論壇
: F2 L- b9 x4 c& u公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.778 W7 J2 J( X6 g7 N% M6 w; S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, l% E( a5 d; f9 p/ l
公仔箱論壇9 `9 V; O3 C8 F$ _8 m* m2 {7 g/ X
. I. p5 H( ?* A7 d' W9 a( M補充睡眠
2 l+ h( n( X' I0 J# y3 @. G. x公仔箱論壇5.39.217.77, y$ G) g' l; O# u8 e
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
0 {+ w$ Q# H { K: B6 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" I1 m6 T+ u) O1 a# N4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {( I" n( L# P8 _, E
|
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
