年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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/ |8 q: m( W/ w7 G0 S' \5 m/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.775 `- F! c; ^) t3 Y# D( I6 F
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z, y$ N! d1 s8 v& o' p% G
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8 [% Q3 d- q Z! S. `$ O改善飲食
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t& u% ~/ p1 ~/ O( x$ i/ O加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb/ i9 E4 W% b+ B1 f, f+ k
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$ C2 k! l8 _9 e( V, a加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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9 k& o8 G8 a) G9 N1 x4 {" m5 V不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5 @' P8 D, H7 R$ E9 Z, E
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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( ^1 \5 u2 `/ Z! m- U因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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! X, h6 `5 h8 k. E調整作息
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; _, X# h8 m M6 V* O0 Atvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理5.39.217.77 d5 o, V# G% \7 j3 K
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇; E0 e6 n8 j. R4 }' `! n' C u! l
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+ k9 k3 y; j+ r) x. M( F公仔箱論壇補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb4 l8 E/ v$ M. V$ i' m
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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