年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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7 |. l0 l0 k4 ?5 U% Y5 itvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.776 v* L2 v1 b5 i/ ?3 I& X4 v. E
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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: Q6 u' e* E& o! _8 Z. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水8 C/ | G% t! A- c
2 Q# }% ?0 E3 z' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。& C3 n. _8 p8 Z2 J" m& i+ G
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1 q( n5 @' i7 J* t% m3 S公仔箱論壇加強鍛煉
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9 O3 i3 ^" }% l0 S" T公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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; \+ ^! E4 @+ y+ C不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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$ S# h# ~3 V5 O, `# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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/ f0 v3 ?) ^6 M" L' r0 t公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.778 ~% X, m! `; { Y* R- e
1 \0 O$ l! z/ }. \( S3 d等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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6 G6 |, C7 h$ f4 K0 B根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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" `/ x9 y2 {) ~" S$ F5 T盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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3 o4 d5 w6 |$ L9 E2 ?7 D補充睡眠
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" U2 y3 t2 r9 [& n) J' S) @熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.77. m0 t- [2 M8 V* [* L r
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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