 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]. C7 U" N4 _" S/ a
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
) @- G2 {6 D9 G) _! R! S全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
- T1 ~0 I! \& F5.39.217.77東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
7 e& h/ O* E2 S* B3 d! c; s7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
s& m& }+ e# g! g0 Q還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：6 T3 j: H5 X1 x" Y* Q! ~6 X) L! Q
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
. Q+ C2 _8 N: d$ g5.39.217.77• 降低感染風險，如勤洗手。公仔箱論壇( a& ` h4 U$ t f* j$ e
• 每週至少運動 150 分鐘。& u& B- C$ T, O' y: K& U
• 適度飲酒，不要過量。 P; z4 Z2 G6 n% V; [
• 維持健康的體重。
/ ^' e8 n6 _ H+ S. p) t& I4 a% A1 y; [5 ?5.39.217.77• 控制血壓。
3 \ v- R& U; ~8 f• 充足睡眠。% D! p: m; L) [+ L
• 避免長期承受壓力。
P9 Y! C. W" s; c6 R; @0 b+ N短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
; G" d6 S, ~ ~7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
7 Q( w" J7 ~. K" \0 x3 H6 O! \2 k運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
, T' c! _) \1 S* s有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。公仔箱論壇 T6 k' u: X0 k U" t1 V
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
/ d6 O, X6 s3 G# L0 a+ g Utvb now,tvbnow,bttvb• 柑橘類，維生素C的好來源。5.39.217.77) s4 t; t! K( o; k$ V0 X6 m
• 堅果類，護腦益心健全免疫。tvb now,tvbnow,bttvb, i; E6 R8 m% G6 n
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
( W% A9 q$ N4 h3 H公仔箱論壇• 菠菜，強化人體抗感染能力。
5 ^7 C. a) X L# E8 G. j9 I, f5.39.217.77• 大蒜，促循環預防免疫低下。
; R7 y. B9 w9 a( Y* p: Y• 優格，顧好免疫細胞大本營。5.39.217.777 v* g$ j+ [3 q1 z' j7 H
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
1 Y! `/ q! m6 @" w& C% L# |/ Y• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。公仔箱論壇% [2 G6 X5 b/ H6 Z9 M" k
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J( M* D) ]1 Y: |8 G
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 