- i) e# M- ^9 T+ ^* c公仔箱論壇免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
, V5 r" D! B$ [: D5 ~全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
1 P) B: K' z& P1 U% F" K- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
4 k7 s/ r% F; r9 O* _5 ^* R公仔箱論壇現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。公仔箱論壇. y2 J4 ]- H. w3 p4 G3 m
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：5.39.217.77& K1 j2 }+ X: Y/ D% v4 S
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q# U4 p' ]' [; P) V
• 降低感染風險，如勤洗手。
, u' _0 J* e/ ]6 }$ L/ w/ Q5.39.217.77• 每週至少運動 150 分鐘。
, q; x" w( A) D6 @0 k6 z4 V公仔箱論壇• 適度飲酒，不要過量。
! w- Y1 E6 A9 z$ Btvb now,tvbnow,bttvb• 維持健康的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p% d) X4 a8 a1 [$ ~5 T3 d
• 控制血壓。
, z# R, {" l7 \$ `. S: ~! Y; ltvb now,tvbnow,bttvb• 充足睡眠。
- Z" m& ^8 ?; T$ f" V5.39.217.77• 避免長期承受壓力。
5 c9 _0 _$ |5 s. L+ D公仔箱論壇短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。5.39.217.77% K+ [! j4 C" M# o! x
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F8 T& y- a. {. D$ w1 j4 }
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
+ z5 ?3 _! [# Z( g公仔箱論壇有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
1 M7 I* {* \; rtvb now,tvbnow,bttvb吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
/ [- U6 i+ [5 Z公仔箱論壇• 柑橘類，維生素C的好來源。: Q- K8 }& F8 B% K* v: x5 u c" M
• 堅果類，護腦益心健全免疫。- k: T9 x5 g/ ^6 }; R8 J
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
A% o4 A7 ~& ?0 b, [$ \/ Y1 @! {5.39.217.77• 菠菜，強化人體抗感染能力。5.39.217.77, L: \ d& F* ~ b& f4 J
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
5 P* O. [' m. _! E+ Ttvb now,tvbnow,bttvb• 優格，顧好免疫細胞大本營。) B9 l" |6 K0 } X2 E' z
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。! ?5 X* J, R; W/ T
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。公仔箱論壇" C0 t- m" @8 y; v8 I: ^' e
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。5.39.217.77, D, h, g U$ [) z( W( F9 g
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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