 tvb now,tvbnow,bttvb( g B: U% |3 o! Q! X2 A
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
# S: k! s" K( P% ?+ w) k5.39.217.77全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。( y- X X* `, U4 D
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。5.39.217.77+ K! k/ t5 y# |2 i% [ F
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。! q0 @6 g2 G0 m
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z7 e5 ?5 g1 Q8 Z5 K5 J. m
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
0 s% L- P* G8 s8 P: [6 {0 _tvb now,tvbnow,bttvb• 降低感染風險，如勤洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v+ T5 }: Q6 }. `; v& {
• 每週至少運動 150 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q7 T4 {6 `9 t, ^/ v% U5 B' q
• 適度飲酒，不要過量。5.39.217.77 }% F0 u- G) \# B, S, L( g
• 維持健康的體重。
: m/ L7 l5 m3 Q: F• 控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b2 V! g% j. A& Q$ }, ]+ B/ {( ~
• 充足睡眠。公仔箱論壇7 i) A9 _* o5 E8 v b
• 避免長期承受壓力。
; c2 g, F6 v6 a* K5 @: y2 J1 D1 d4 H2 W短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。5.39.217.77: m3 Q7 {% s. c& b& v6 W1 G
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
0 a- Z. |! T; v. Z0 d% X. v運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R6 O( B) l; X" K; ?. j8 p0 l# z
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。tvb now,tvbnow,bttvb2 b! B( a; S- L: w# H* A
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
& i3 ?9 D4 n; m8 \8 V3 Atvb now,tvbnow,bttvb• 柑橘類，維生素C的好來源。# O+ \. `: W4 J' a5 P- e! e
• 堅果類，護腦益心健全免疫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b& b" |5 P7 F! L6 X7 O# B
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
7 n' ?. N+ Q1 r( m" x• 菠菜，強化人體抗感染能力。3 }2 V% P7 s( ^- T0 ~) s! u! t" U& m
• 大蒜，促循環預防免疫低下。5.39.217.77, N0 o4 {, u9 N8 ^2 q% j: o# q% ^
• 優格，顧好免疫細胞大本營。' ?( p5 m8 M) a7 J
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
7 y2 h3 Y$ g9 [2 Y$ r4 V; i8 K• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
' ~7 x0 _5 R% ^, y: C1 i公仔箱論壇健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。公仔箱論壇1 e6 F; a& k9 T4 X" _. F
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 