5 |5 `& Y( M$ c公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
3 j! a# Z7 J- ~3 J& V+ x" z8 t, D
6 }! C8 O! R* P6 w1 h" S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~& B6 O# M) E' f9 R" F
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
! S, \6 ]% f1 M5.39.217.77, u& J. R$ g) Z) Y& P8 z9 s0 a
. t& Z( j; n" Q& B6 d7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
! K3 u8 Q& X* f6 A# m公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。# U9 Q$ r0 ~/ Q2 h8 [4 t
; f. G! k: r8 h/ l
9 o/ p4 u" m3 T; _' B3 ]6 u, L練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
4 V$ v1 ]6 H) A. P$ A; x7 ?保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb- r4 i7 Q& ?1 O1 g5 k
保持身體和腳尖朝向正前方。9 \2 b; x0 r! W `
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
7 E. g6 |0 |9 N4 J4 v& N3 N+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb' z# T2 V. K2 V2 b. n
- 動作分析
" Z( V2 q: R. b9 A G Btvb now,tvbnow,bttvb關節名稱* [ L# z/ I# G9 L" o
活動肌群
0 D& p. D8 J$ ?- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x; r3 j: l. V* n關節1
& Q8 d5 s9 T( A/ L, [0 R5.39.217.77$ Q1 G* U" d2 ]5 }
髖關節& w. I4 g9 r: K9 i7 k; l; P& F# m: K1 e
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
0 P, T3 a* z6 g) ]5 M) @+ y/ ^5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 F0 _+ ?* ?3 N# |
關節25.39.217.772 p* L! F9 o, Y
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb" k& r9 I1 s- F \* Z+ v- t) j9 M8 ]
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇( O" L; q' V! Q7 `) {" Y4 F
關節3
$ |4 z. g+ }7 d# K9 M3 w, v4 R5.39.217.77踝關節tvb now,tvbnow,bttvb1 ^; p. V" m6 i0 X
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
& S5 z# f9 y5 J7 J. r. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
# R4 l5 p, I- O! y2 S; j! r% Y+ f3 |& W& C公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- , }% ?# B9 n" Z. c% e' K; @. W- B
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 