6 M1 p+ F7 v4 U練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。& \$ e: m# @' ~8 q' V" J+ f
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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7 O' B+ G2 h. p' q/ ^% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 W/ w" D9 U+ f公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。! ?- e, n1 A( w3 i! K
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
# p4 V1 v/ d% v. x6 P, C" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。公仔箱論壇( K" a- y) j( C5 W p/ S
保持身體和腳尖朝向正前方。
- ^. h4 e* `0 c6 Y1 D' ^2 m% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.77: j8 y$ K2 @4 v' w5 ]- L
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
( B0 ]( d' ]8 F0 C, z( i8 X( w5.39.217.77- 動作分析
1 L; J" ]% z7 M, k關節名稱
. G& S C" @! m- ^! m2 @. [tvb now,tvbnow,bttvb活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb) i/ G6 v, o7 s5 d$ E8 k# p$ Z
" s c) ~3 W. N$ x& g5 `* a6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {) F3 R1 v9 O" p2 L6 S
2 B+ e& y1 v, P$ I0 L1 Ptvb now,tvbnow,bttvb髖關節; w5 u# T9 J" O7 S: v
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.779 n3 h" A- }5 C! {$ o# E
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關節25.39.217.771 Q2 y' [; M" C5 b
膝關節1 s! H G! o% o+ W' Y) o$ @
股四頭肌、膕繩肌5.39.217.777 \4 l! V" q' p$ B
關節3公仔箱論壇& t- ]7 w8 r# D1 |9 d6 H# @! H0 f
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G7 |/ F Y: T! c' m
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb/ t# o. u# W0 c0 x
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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