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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。, V3 d, C2 [' T& A
; |& w6 j, ?. R5 l5 w$ F- H1 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r0 a0 ]9 U. E# t3 u: \' u
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。) \. C; r+ o4 x& U
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0 Y9 J% `' `2 D2 y2 Z" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇' y6 M: b* c- a0 u+ V- ?6 E
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.773 G! I( L0 W8 a$ ~
保持背部打直。
3 d+ r& d1 M% O, U$ a/ t: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇1 {2 u# ^3 T9 E; x* @# y
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x$ U8 ^0 q1 [% @
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D1 t6 H7 m2 F+ j! L& l% p2 N
- 動作分析
2 M5 t" r& P0 W# P3 r0 C8 \關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E1 J) O, e1 I* U: r# L
活動肌群
2 ]$ M! C0 m/ n9 x- h4 Z, N0 d. v' f/ K5.39.217.77公仔箱論壇# q2 m5 N- Z* E" K4 e
關節1公仔箱論壇: |& \8 s6 b3 r
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髖關節5.39.217.77, B) w( S3 `- l$ c+ P
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb* C( N" Y6 r2 T( t
. a3 S4 Y7 Q" T X, p4 ?tvb now,tvbnow,bttvb關節28 G5 f9 Q2 i" t8 N" Z' C) G8 D1 E
膝關節
4 Y/ v7 C0 d% |股四頭肌、膕繩肌
0 ^0 g8 a. K9 `9 g# ^" }! o) P9 A4 ]關節3公仔箱論壇$ v' v7 _% a4 ^; }9 [* b
踝關節
1 e# p% Z, y7 m4 L1 V. G# M脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌) g4 F7 U. T! [
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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