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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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' i' c# m6 Y+ p1 g- }# A) F8 x深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
' W0 }( [7 x1 q8 f$ g. R, htvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
. h# O8 o0 K8 _6 R) R; ?% h公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
9 t! E, e+ k l公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。; E. r5 d$ S/ Y; b4 I& C6 b3 u t
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
x7 d. Q- n. K# O. G4 W4 {4 [- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t3 d! Y) {! g* N; D' I
關節名稱
4 _6 Y. x1 ]3 c' d5.39.217.77活動肌群7 a: e7 C" I! p M t7 {& Y, ^
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關節1
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0 e: `, c# e6 c髖關節
) e8 V( E1 p; P臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb* y/ s& [6 f7 M2 Y; z5 t
2 K: }) E5 h. H: s* i$ |5 R; Y關節2
4 @+ o0 d# T- ^# V# b膝關節5.39.217.77( c' |5 l5 I4 z
股四頭肌、膕繩肌
" M M/ E: w5 x5 D3 ?# m' A3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3# C u0 G* F! D, e# T
踝關節公仔箱論壇/ J" G, R$ d& n0 R8 d
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌4 k* S3 W0 A2 z
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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