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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。- W* t# a* k- i( |' z1 K
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; r8 I3 F2 i+ ^5 y" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇$ W1 v* ?% y* T$ D: R |4 d
5 W) @0 |8 Q sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |$ N; s. v8 G8 m
' N; _' ^6 v6 g4 `( a( R' \2 ^# a動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。! R) ^0 d# w1 I, d9 i5 `: s9 P
8 \5 x+ o: v, _3 d4 G, H V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, P- P1 w1 [- A
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u4 A) j4 b( j5 _$ D. m
保持背部打直。
3 m9 J1 W- q4 b' b* O* r% Wtvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77- o! s; \" x2 R! g. I/ _
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。( s* C. e% Z4 c6 ?" H- @5 ~
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
5 J' q" h' Y# a L/ S- 動作分析
, z' H0 Z: [) |6 n9 mtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
3 H! |2 K7 G7 D" j utvb now,tvbnow,bttvb活動肌群5.39.217.77! P! }$ ~, k, P1 g/ |. K3 S7 k5 K
& n8 n9 U, x( ~$ ]8 K. x關節15.39.217.779 W4 \6 F' R2 B$ c
' [) G, j5 o6 e- P/ K! Ftvb now,tvbnow,bttvb髖關節
2 j5 D" V0 r9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群" e% w1 q2 i u5 \
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關節2$ E5 s7 X. z* | C a @! A
膝關節
6 O2 O: e) R% ?7 p公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
+ ~4 T9 k) L. i公仔箱論壇關節3 \1 t( s2 ^) n+ e, P& }9 j2 C
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \3 p/ s1 G9 ?: [9 i2 x! U
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
2 n; Q4 T5 F, C$ ktvb now,tvbnow,bttvb  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o; [' q( Q. t; T5 b( }
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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