! b7 W5 Y/ G% [9 s; s5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.77; c2 j" x; ], R6 q! F8 k1 H
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! ?' c! u, C1 o" w深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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$ i' L/ h. ]( i) D! Z動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
9 a: E: G/ o) S( {5 X- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% H6 X( z. \* h8 r8 x, O, D練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
/ N. x" i, g. ?: P1 G3 n5.39.217.77保持背部打直。公仔箱論壇5 c$ p7 M0 B9 G$ K. S4 J" m
保持身體和腳尖朝向正前方。6 W- | v$ D' }3 c4 f& ^
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。/ x; X8 a0 f% |
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
, c( t A6 i6 S0 q" e5.39.217.77- 動作分析
8 r6 x3 G' o8 B. p0 R. q1 c關節名稱
+ n8 u7 R# V9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
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- j$ T. E( z0 R) s- Z關節1
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2 M$ c; T% O! w# x( E! ?* G5.39.217.77髖關節1 S7 z4 K+ h; {) Z$ d7 |
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb& o3 g+ T+ W) g# L% t' R
' f, g$ U: n: d: U關節2
! e! o, W/ O \, [7 ]膝關節
8 D7 i5 G: p" y7 }, V& T. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌
5 G. E3 ]3 O7 u3 E# s公仔箱論壇關節3
3 l! E0 r% a! N1 @, X5 O1 h$ A公仔箱論壇踝關節
# N$ X5 R1 d/ f; s u& @2 I9 Vtvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
6 A8 Q2 D) ~2 ]) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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