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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb, F& L2 ~% ?9 a8 f+ G8 h) r
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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$ Y( O+ Z/ _; v7 H9 \7 M+ ?- n7 o5.39.217.77動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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5 |% H' R. E C$ P( C9 Otvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。, [+ X Y. e2 O. l
保持背部打直。+ \9 k: Q' q0 H) y2 x, o; ]9 V
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L- }4 ]/ n0 W8 n$ {* k
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~, ?& k* N$ ?* K6 n U& P
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
, |7 `9 k% n, g! e5 |+ a6 x8 B* qtvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
1 {) c8 M5 [4 U! s5.39.217.77關節名稱
" _, e3 j! n1 {; ^; {( @活動肌群
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關節1
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x0 A% g4 H2 F; h, ~: p7 e
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
8 l: X: U; S( f+ f. B膝關節
5 Z+ ?2 v; C( K9 P/ C Q, itvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌5.39.217.77, [( C) q/ B3 ~* @+ V$ `! q
關節3tvb now,tvbnow,bttvb! Z7 p1 ^$ q! ~) L* O4 q* Q
踝關節
6 r! U% [5 L: |( a脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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2 S- [% Z m, m' d; V1 O- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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