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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.77- g) a" R6 a6 F$ X' c$ I1 i
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.779 ]* I- p' p# G/ z) c- n. H; A
7 D; X+ G& e) S% S( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; v$ {4 v# ]3 s2 x( y* B
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77- b& L8 C! T# \% F! r
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb6 i6 |. q+ v; o- v
保持身體和腳尖朝向正前方。
& G" n/ J: Q/ S5 J5.39.217.77起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
9 T3 M1 k1 L, l8 H5.39.217.77邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
8 e4 o# m" C) h) o4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
) p0 _1 @3 G0 {關節名稱5.39.217.77( W" h5 [) E. s1 C
活動肌群
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, ^8 D. P, ^7 ^0 u0 c$ S; g4 Y公仔箱論壇關節15.39.217.77) t4 y+ u* ^- Y0 s8 |, r- a+ |
9 y. [) s; j( k; Ztvb now,tvbnow,bttvb髖關節
' A* V4 X2 w" J+ Q* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb, G4 l* h1 Z( Z( S: ?; ?" P' s9 ~0 G
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~) D& [4 h q6 M" I3 Q8 K; q
股四頭肌、膕繩肌
8 R; G: {" C* h2 k" [, \& y5.39.217.77關節3tvb now,tvbnow,bttvb& F# A# G' ?8 B9 U
踝關節. m: o+ N( |% N q$ a
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇% p+ k/ X: ]; |4 Y/ K Q1 B
( n. `; K3 X( k& g公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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