+ O) l) R0 t5 m* @# W練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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( M `/ q0 G9 C0 X深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇7 Q9 T. ?0 C' W5 Z7 [9 d4 C" b5 p
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+ h1 v, m' g: g/ H, L公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇* |; P8 z1 h! I3 T% F
保持背部打直。
* G: V. w: b% v& @ y8 [ q% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb: G% Z) J9 Z; v& Y* A
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb: N: E9 t. \/ e7 m
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。7 Q. f* e4 O% C! q/ Q
- 動作分析
. J2 W- y2 V+ E; k6 v. [% {9 m公仔箱論壇關節名稱
% d8 z8 V# }) A) a% l; X公仔箱論壇活動肌群
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! D: ?1 S- x7 r關節1' H* a- L& K# _, [% X
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臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節20 }: ?! c- m7 s3 y# F; \
膝關節) N. R) z$ X; [4 q2 B; e
股四頭肌、膕繩肌6 m. T- B6 V, u- p- |! j1 Q4 x
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {8 F# g% u7 i
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p5 y4 `7 s+ J3 d
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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/ E$ o5 b- C4 C8 M3 f- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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