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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.773 b% A+ I' A1 H4 r7 t+ x p6 p2 V
公仔箱論壇. J+ C6 R& C0 l4 H, {4 m4 o7 y
. L, |9 Z' o6 Ptvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb( g/ Y7 n7 x3 u% g" W
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
: H2 F" a; ~* T& _9 a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I; v M% i' A/ r/ a0 Z% X
2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \6 V5 k$ I6 ?; o# J4 j
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。! V# U+ T4 `% {5 @0 F! [' [% y
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇5 @! M! d. k8 G: Y! l7 h& i
慢慢調整回原本作息。
7 R0 X. K, @& n2 ^, f Otvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ` j% _/ k& H
陽光維生素D2 M6 j$ J$ o' U/ x r0 r. |+ r
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb% X, a% X: q9 _& D4 d. \0 ^
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礦物質鈣
6 }, g- j; L. F2 Q& ^5.39.217.77放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
8 S! P5 F7 g) _) c/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r! s7 |3 D6 h+ c色氨酸
/ `' `9 U& _" J: k! F4 F5.39.217.77製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。* O$ E; Y S1 A0 F& W7 {
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水
8 H7 _: A( i* T1 U: t1 K公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 M0 y! K0 L T
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。) Z; K( e s; B: u7 G. T3 C
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6 E# N: _: ?7 _3 [+ ~9 Z1 z* `但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！0 n+ ^2 E& k$ y; N- d
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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