4 m o8 U7 C5 w6 U7 a開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
3 X0 z/ j3 ^* o+ p6 E% L
9 k6 J' {% V5 H, A( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v9 D+ G Y6 x9 t! T5.39.217.77過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠1 p7 J$ R/ Y. F, J5 _
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \, U( _# x) Y0 C
$ G# k( } b, a E p1 L2. 不過度補眠
6 D2 U5 ^1 S5 p晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
; w# @% O: s: K; ?公仔箱論壇8 M" }$ Q& [& u& R: L8 s
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g' C( ?5 j3 e% ]! ~
慢慢調整回原本作息。5.39.217.774 @; H' ?# X8 i
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; f5 d, x9 `0 L- S( c2 C陽光維生素D. T; [ u# Q" r( O/ Y$ _, D9 u' V/ N0 e
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
6 |0 Y% g6 [+ E公仔箱論壇
" n$ Q, r/ \$ d3 I5.39.217.77礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A! k# x N% R7 }# A, d
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
( R8 h3 W% |9 y: V" P9 h- Z' ]6 [0 Z$ u T公仔箱論壇
7 z* F/ v7 G& S0 E& V1 C公仔箱論壇色氨酸, w! y! p7 i# c+ B
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
+ x% W1 k) @1 M& W+ u9 N5.39.217.77
1 K1 H- E! H! h+ I- H, C4 f5.39.217.77水
0 \1 f5 v0 g6 @0 m另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
+ @, M& L3 Z* F( y7 T) I# |tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ F8 O, F9 [) J" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z; w$ O1 D, l
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。 g3 C4 K7 ^7 I
公仔箱論壇- E, Z) g% C# M' ]
) y1 w$ z5 m- ]( _# \, o" z+ h5 e
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.77) y6 G* |2 L6 Q9 V
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 