. @9 F$ `$ r- C& D* A: b7 R開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
, U0 k' l4 C( [ H5 o+ vtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb8 G0 c B# h0 {/ |0 J2 F% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y0 X" x: O0 Q( u2 u, W l
2. 不過度補眠3 P" e& I* J1 Q1 p3 Q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
! C4 }; g' e! h& }' J9 r+ M公仔箱論壇5.39.217.776 d9 w2 z; |' n2 v' z3 Z0 Q Y9 x
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡3 L: Q" ~/ v# L" V
慢慢調整回原本作息。! {9 N$ Y& f" a9 h/ @
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
& t }- ^8 r6 U% D/ P' B9 H; N. Y8 {5.39.217.77陽光維生素D
& ] ]) \- o7 U* e6 f+ h& p5.39.217.77缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
5 u( ^( u! L1 d* E. }0 u放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77$ }& q9 c9 I- M5 S$ h& O( r, _
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色氨酸8 c: l6 g7 k' }! V: y# Q6 S
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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7 Z* z+ ]2 ?) l3 r8 v8 k$ Ptvb now,tvbnow,bttvb水
0 ?: v1 C* C1 P- h2 C公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
% Y2 `1 V2 R5 }5 g: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- o# z- _+ ^) m& t5.39.217.77圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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