; J. N) I9 o3 U+ o1 @8 x開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.77" G( E' h3 Q; D+ E; c
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇1 v8 I Q: I! f: Q8 V# g4 m
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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0 G4 }: ~* _9 ~3 y4 R7 t$ x5 P- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
5 G) d3 h" `' h ?5 A' @! N( h公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.775 c$ u4 S- |5 ^ C6 x2 J* y
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77+ ]! g4 M6 U4 f0 u0 `% I
慢慢調整回原本作息。 S/ ?5 ^* C5 G: e" H
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
- Q" w4 J8 d/ r" c7 p5.39.217.77陽光維生素D
. I1 [2 B% C4 R6 }0 d缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb& J9 ^2 \2 W# N# S$ q# E `
" ?1 M. c" U5 I7 B# w" M7 K公仔箱論壇礦物質鈣$ e4 a6 d) j/ j0 I+ T# g
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇1 L( v* b) i" o& O
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色氨酸4 x: v; M% D! q' y+ U. a
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ V- p C x9 |& A& ~1 G& X7 w' ]
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水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d; k+ z' b8 b5 C0 z" A: b4 W
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g3 ~+ q4 B9 {/ H
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# B& D' `# ]/ e$ N7 ?圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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