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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
& f) J5 \( o; ?- Z5.39.217.77假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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4 q- l3 ^$ L- [: Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
# l# H; f% @1 o/ o4 c. F* i5.39.217.77晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.774 B( F- P9 K5 H# D
: U/ j/ `" {+ X8 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇$ e# Y* S7 S, A. C6 ]. y; d5 T: J
慢慢調整回原本作息。
3 E l! B% p5 x: s# ~' K* E% E% utvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
# s) E( B. `5 \0 s, m公仔箱論壇陽光維生素D5.39.217.77* m; G( W2 k0 N" q" y6 X* Z4 s
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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2 l" `- u! Q5 y公仔箱論壇礦物質鈣
; n e4 v- Q7 z2 z8 ^) [5.39.217.77放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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$ U: e! @) k! i; \色氨酸
: m; e3 g+ T- R8 V) X製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S, M: ?$ [8 E% I
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水
& l+ m; b6 O( M O% _ z% V/ w [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G4 F# ^4 e3 s2 _+ |4 i6 n0 R" m9 H- `
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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i7 _* s; b. n9 R4 |但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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