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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。+ g$ ~. \: N! `$ p1 e( k
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠# c4 H: A& D3 F. ?
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇2 |0 T* g8 D. }( [$ b
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2. 不過度補眠* q- D% N3 k0 k7 d
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S5 @$ Y+ z% n* ^
4 `7 A, t1 V j! N8 y7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
! L5 Z, g. s) [% D2 w" ]公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。5.39.217.77" Z! |. e! b0 }0 ?" q [
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
. j0 B' T& y C P) N# k公仔箱論壇陽光維生素D/ O6 F& ]' G4 k2 r! r: w! f0 t
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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5 r! w/ B$ @% O% c+ l' d9 q6 |3 ntvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣公仔箱論壇5 C: A: E( d y( s; `% m1 ~
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
& o) v% h/ r# \; ^# U公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb. ^1 f+ m) `5 V2 W
3 F- O# ^3 y3 f5 ]2 V5 v6 H# A9 h5.39.217.77水9 m! ^9 s G7 q0 J& A% h7 z% a2 n
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。! M9 r2 [" i; W% a/ N' b, b, ~8 C
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇- i/ a+ ~& x, ]1 x( W1 K% p
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( [7 q! n- `* X4 A9 N- C% I4 g公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.77) V1 z4 P; Z4 x! ?, F* B f
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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