 - Q9 `7 ]& ?" m% V+ D, V
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
0 E9 S4 [. D" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G; w6 m, s4 m7 h! L7 X% ^6 F) n3 u5.39.217.77
8 n) U$ a! A: j {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. x# L# y3 j R" K* M公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
9 |, `" @$ S; g4 F( L5.39.217.77
/ ^7 F4 z# \5 M g; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠* h. g8 i* b2 z6 q: a* y5 p9 N
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。4 t: _. R, p8 P$ \' q1 N+ x
( a* _: e- i% r; W( ~. M5 T公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
3 \ [% r k: R: z慢慢調整回原本作息。
0 t0 k- `: X7 c2 P) {5 T5.39.217.77好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V- ~* g' R5 X3 J+ `( H+ n! E
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b/ Y1 `+ c; Q% @
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！" h' x& s: v: U9 b, @( x% R! O
' V( n4 d7 Z& u; p2 {, V, f" ]1 M5 b5 \公仔箱論壇礦物質鈣
# v% ^: Z) m" Q* e* L放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb. B+ c2 U* S; q) B1 r
7 j; E* S0 V3 R+ h% O- Q6 h: M
色氨酸
F1 z( N, E* Q) e' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B4 e( N" H! T1 f0 T. V
( ~4 G: {, S" T# J; Y: E$ i5.39.217.77水
( C( S2 L% C2 i3 _% O5.39.217.77另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# G: Q+ m) W; g( p) P$ ^
 tvb now,tvbnow,bttvb: X0 z" M; R* m4 U- Q
5.39.217.773 F5 N ?' Z+ F+ y j& t! L1 r
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb" h* P2 o; b2 K+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J# g' y. ?. o! Z, C! X
" E, y# S: W0 k5.39.217.77但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
& K, l% s8 b( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 