* |2 j0 x" B% R- stvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
U! u1 F9 V7 O3 {tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.779 e4 l; D( P' Y3 i0 O" h7 ~* g' u
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2. 不過度補眠
- C; y9 O/ @6 T _晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u! o8 D' t9 {. _
慢慢調整回原本作息。
8 w8 I$ n5 }8 y& i7 E- W" E好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
( {& }8 i! y7 l1 V# A; C$ h0 T陽光維生素D5.39.217.77; G2 m( `8 |* e* _7 N
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
2 v# T( y" i4 B) `6 ?$ N, x' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U+ d( r% A1 b: V
礦物質鈣
; Y0 ^2 v4 O7 U, B8 V放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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' z- O3 W" S; I! u2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸, d9 d! k, Y: D! C* Q9 G
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.772 F& y: ?: y/ ]: O8 X
5 d- }& m! C U/ ~3 o3 n' f公仔箱論壇水
+ h) Q1 i6 Q8 H另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。3 B+ X% r( b" l& b N# T# U
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb- U8 k" ]3 L% b: L( E! E
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.776 F6 @2 h5 J9 m i. ]
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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