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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb, T1 J( H- M: r( ~9 }
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9 m0 v! B6 u6 e- R+ a' |2 E ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
0 X) z" @4 B9 N3 n+ I0 h" Y/ Vtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇: J: ]% ^' M4 o3 Y# Z0 ]9 R% A
9 a: {8 U8 C7 ~7 |# @2 b/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠5.39.217.77& k P! j) W$ t0 S5 E, [; _
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。2 c3 F( d% ?4 |$ @3 l. b9 a% w
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
" T4 F) Z, a# B( E9 ^5 u V P0 P+ }5.39.217.77慢慢調整回原本作息。5.39.217.77' V0 U& _* ]' l1 C' k& n% G
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
" F, t `# M; R& a7 C7 V$ A X: ^5.39.217.77陽光維生素D
- Q3 j/ V6 s8 k$ _" j2 \' t# O) O5.39.217.77缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.77" A" c3 j) V0 E9 T
3 ^* e1 V, @+ C+ i. D公仔箱論壇礦物質鈣
9 F v* }* z( `8 M; N0 i放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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% [5 ^( E1 ]3 h$ o( F, q0 n$ i公仔箱論壇色氨酸
! b8 N: }' L2 m6 u! u" r7 H F# ]8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb8 G: Y$ {" j8 |! Y( C
$ {: k$ n ]1 e水5 x: Q, s$ s9 r. w. c5 e
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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' _. _8 A# S. p$ G7 G- ^& A5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D2 @1 y: @6 s' q% D& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
. v: k) o9 x* d2 D/ \. `; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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