; |, t; X# z% w* `/ W1 d/ l公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
M6 {0 S" p/ d: W) r5 Z9 ~' K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z6 c t- L8 x# B* g. q
1 M; W% y$ f: D: L) O6 Q4 p: ?過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" N6 p- i9 ~0 z* Z( `/ m4 l" stvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 \ \! s( X7 c, f. c
! j+ \4 H: A* s1 [5 w; O6 S, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
' u) C+ k' `. u0 `2 v8 }. e公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
4 l" M4 @, w) q2 e9 _- o5.39.217.77公仔箱論壇* J# [) C e* c
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
3 a9 M8 S* k& Q6 r5 Q, W7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。5.39.217.77) E% [1 c) S+ S& x1 o
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F# F b. d" B2 }' T9 D7 _
陽光維生素D
8 K, j0 K. ?* c. F( W- ~tvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.77; y! }) u; l7 P: p- h' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a* ~+ x9 V, b& G! m
礦物質鈣: v/ E% _% _% y: Q: Z* F) N0 G. z
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J" Q; J: M2 N1 q k4 x" `5 [+ }# f
* D$ j( z# X& G( n公仔箱論壇色氨酸
5 `. u# R! ~$ y8 K1 m; P1 gtvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
/ j0 [; ? N# B2 G5 F t+ n, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [; O2 d- J3 n/ H
水公仔箱論壇) i- h0 p% H4 ^ z
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。4 j, n W% d! ^/ ]
 2 J8 ]; |6 c$ ~ ~
9 A& A0 z- J& \* C7 j公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.77 |. F9 _- a/ \% b- m
4 g& n8 t V& g! O( A5.39.217.77
( s" S, |+ B3 k! h/ p& }0 G* s5.39.217.77但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！9 `+ O# l- }: S4 T5 o- w
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 