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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" j8 X0 ]* w9 G% g6 c9 E) n公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠* v5 d# Y, ?" ?% s
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb8 s) k- Y& L* J
. n3 L3 u% d) U! p4 r7 j9 `9 d9 l公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77: S [0 W7 |0 `0 V' {
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C8 q7 d7 \8 w) [
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
! D0 Y( @+ m. n5 C z) m2 ltvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D; d# C" l8 ? d( Y
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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% x9 ^/ ~( @" `8 _# d$ z礦物質鈣
! ^# X; V9 A0 ?5 d4 B# \放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb& Z- h3 c! S! t8 ?1 v3 v
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色氨酸
2 `# n: @( L4 _" t製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
# R, n0 L& j( J0 f) Q5 x/ T6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 l) {/ x: c g1 h5.39.217.77水5.39.217.77/ u# m# j, N: Q" w }' v/ i' s
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇7 f2 G4 S. k3 N" p
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。 S- ]+ {5 A" w# A% m1 V
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！. F J8 N6 M/ L' z
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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