" p R- D% d( ^ X5.39.217.77開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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/ A0 g' a8 p0 p$ @" D, T: M( M過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 \1 A1 w2 R+ p u& f8 E9 x假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
3 X T! z8 G3 `; j2 J4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N0 G$ |! s+ h
2. 不過度補眠
7 _1 l5 _: r( ?" y% U+ G晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。' r, Y- c/ \, _* b* B
* t3 d7 L; e2 Z2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \1 O, t: i8 K
慢慢調整回原本作息。5.39.217.77# G: W8 |# o( w
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb. D0 `3 P% O/ g% a
陽光維生素D5.39.217.77, r2 p* V" I3 y4 h
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
: ]. u1 Z9 x: y! V$ T) x; R; r+ ]( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 r; v$ F: m: Z, X
礦物質鈣
k: d5 r" l1 X. M放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C) M% [/ U# a* I$ r/ Y. b
0 J; m2 B/ E' e3 h色氨酸
5 _* S6 u5 J; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s; K- ^( A. a/ w+ t
3 b6 _* _9 \" C% {) Z( K4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水公仔箱論壇4 P' F5 o4 }4 b3 I$ ?) C% H
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。; F) ^# w+ R. W. y, ?
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( K6 l2 `: J% C; Wtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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