+ M" U9 r4 b4 Y' x+ S& C" x/ i& K5.39.217.77開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L' H, `. O# \7 J, A9 {! A; _
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" k! {4 W! P" e假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.77( O% C9 o; n) u6 w* o
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2. 不過度補眠公仔箱論壇0 o: `$ j5 s( @+ U& P
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r% j* [) U$ o7 J& F/ V8 U
6 |7 T- v3 @( I; \! V公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
1 V3 k3 h7 q$ `; g* q* ^慢慢調整回原本作息。
9 K" O; [5 A" d5 _好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
" V- r: t5 R0 `7 O2 Ztvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
- J/ K: I" S. \- ~! a" G9 K缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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1 H. l3 \6 D0 R( K6 {* l5.39.217.77礦物質鈣
' J, S( s: r9 Ytvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
8 n+ ~" c! q! c) ktvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.770 E$ J; M( Y8 r
$ p* i# E# E+ I5 p# s- }tvb now,tvbnow,bttvb水
5 Q7 n; d9 k+ ?, C5.39.217.77另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。6 C& B8 `' i' x0 l- P) Q
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s; A: b! N6 b( Z/ K/ }
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！+ ]. k6 _% Y- u
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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