 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X* E! \* N5 c0 S! z) K6 h
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這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
- t) J5 m, r9 F/ Q: n7 \7 t2 s* H再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
$ P& ?" e# [+ C. a/ ~' a8 @tvb now,tvbnow,bttvb接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！tvb now,tvbnow,bttvb5 V4 y j+ h! S& ~ j* |
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
: [ M5 _5 v" C1 I* Z8 n午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。tvb now,tvbnow,bttvb/ _5 P3 a% ]$ H! ~
點心：蘋果1顆。5.39.217.77% ]+ R$ [8 c* i# ]
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
. a$ R: j; b7 X+ C3 W m& X. a1 H- ~, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。tvb now,tvbnow,bttvb( W) }) G7 L/ r5 [9 n. a
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。" P* I7 ?0 {; w, `" {% O
點心：奇異果1顆。
3 {; D4 Q- Z# V6 u% M7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
& G9 h$ f3 V/ b: C5 ~2 l) p) ]5.39.217.77瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。5.39.217.778 p' V: J; t' F8 j) ~0 _$ Y
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。公仔箱論壇( o+ J+ H3 ^6 {' ^1 P6 k- F
點心：任選水果 拳頭大小。
2 Q* @2 K! p' _" \8 b9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
9 g; Q/ i% [+ h; r 圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j$ z6 d X4 g9 b% S
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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