 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
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% D9 i6 Q) U) }' z公仔箱論壇這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。公仔箱論壇/ U. H1 P6 ^) q# `6 X: g# J
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
9 }) h2 o, [* O- utvb now,tvbnow,bttvb接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！tvb now,tvbnow,bttvb0 A; I7 X6 c# v1 q2 Y
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。/ }3 G, M" z) I8 g
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。2 h+ F! _4 g; @* Q0 ]
點心：蘋果1顆。1 O$ D, `, ~( I
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
# [2 ~4 X7 B/ X; k瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。公仔箱論壇( P2 v/ o; p9 Y0 S2 T' [
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。tvb now,tvbnow,bttvb/ x4 \4 ^! m7 g' K8 y/ H7 v9 \
點心：奇異果1顆。
8 j" q5 T5 k! ]9 e0 g" r3 \公仔箱論壇晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。公仔箱論壇, E9 N( O0 X! o) c8 d( q
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。5.39.217.77: y' V5 |% J" S+ P! y8 V; e
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
8 `, A: s- J" k點心：任選水果 拳頭大小。tvb now,tvbnow,bttvb+ M9 |# a$ M: f$ k0 W0 U
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。tvb now,tvbnow,bttvb: L- A5 F; r8 z
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) Y5 q/ V8 [* ^- ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r$ i, `6 Y9 V( l4 I! c* H$ G5 J
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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