每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q) d& e- s" _. ^# {0 m6 {1 g
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。 f# K$ F/ [: {8 N0 D; m
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
I$ O/ C) t7 |) k: _tvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o5 n5 ]; C. l8 z* N
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
5 ?1 G$ [% @1 H) L在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
" `$ U+ E! L/ S3 m3 B/ O; O4 l4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.77/ a" M2 [2 p, v0 O t, R
• 抑制雜念
3 ~, l$ ]* x# K3 j+ u9 W: I• 提升注意力及記憶力; y0 j7 Q$ ]0 `. _. o: p
• 控制情緒
5 n3 g( s* R( i' H$ s• 改善免疫力( R- L6 L) z0 Q+ k) ]; ]$ z/ P/ {
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6 A% t) ^1 R4 \6 a7 ctvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 . }) [, A+ N- e) y5 N, ?
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
. k/ S% ^. H# d, | ?5.39.217.77－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
# [& [0 c% T/ h4 k' C－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
; T" U' Z% H4 d) ?2 n6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 K& x7 J# I& G6 W) h7 w公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 ( K! X' S1 y* r, v; ~
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。+ M, i. X* s; e4 Q9 ~; Y
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.77$ E# }7 a4 Y3 b& |0 l7 K" @; N
3. 注意呼吸 公仔箱論壇 \7 K5 x; e$ n5 T
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。. N# m# l6 \( v: t2 v" Z
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb( m' z2 r5 ]- u0 `
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… # p3 t( J/ j. u, Y J8 r$ I
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x0 h) u0 r2 Z5 x/ O9 X
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
7 j7 }4 J6 |, T) B容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb' U2 q+ N/ U2 L$ m0 p; t2 M! d
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' _3 b0 ^/ s. |2 `4 oPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
, Q8 V: R. p' \$ y2 x3 |tvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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