每天5到10分鐘持續練習/ Y; \8 G; D% m3 F7 l1 Q
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
! q4 g7 a! i& ]0 f% W此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
; |+ G- a* M- D5.39.217.77那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇$ W! m. ~4 d- l
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇, ~4 b6 `4 U6 f( C3 |
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M, d8 v$ U/ ^. Y
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c* v" \+ L8 [0 }% t9 P
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力$ ?0 N) G; S% v# h( l& e/ N% _& t
• 抑制雜念/ m# Y+ V9 c- Q' n+ k3 {* }8 m& D6 e$ x2 R& c
• 提升注意力及記憶力+ k: l/ {0 p0 j& j" t5 K- f; Y- h
• 控制情緒
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1. 採取基本姿勢
+ @ y% }7 x7 i- t－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f" {) w6 I- f. m
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m( F, x1 ?: \1 O0 E/ j0 K' ^7 R
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇& }; H/ B( C! d5 F) D" D. }
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。! ~; D$ m( ?4 r ]) I, o4 T) y
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.774 j6 J$ Z% F( T& ]1 o# Q
3. 注意呼吸
* \) |7 n9 y5 h9 D－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。) _) U5 x6 S u1 d5 A( W
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
# d) u' ^- Z/ K: T. y6 y& k－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇7 g3 X3 h" w Y2 l: c
0 `- t* c0 N/ ?2 E6 C/ F2 B' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]$ N6 w) a, L& A5 P/ r1 Q" z
4. 如果浮現雜念…
( \& o: t; \: _, U; T－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
3 G! w# `( ] k. y7 Q+ i S# E－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
2 u0 M6 \# o' d9 h0 Y5.39.217.77容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.77 Z4 b, X( n) g! _7 E+ ^
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3 d) e, V4 T7 x/ s1 L( T公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r8 ~9 c; ^6 [' E6 r& ~2 q6 {/ i! u1 Q
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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