每天5到10分鐘持續練習
; s* p* v9 G2 N' u Y6 p% v' M" @公仔箱論壇7 u& [" {! D* T
 : S/ M7 t7 X; c6 P1 \9 M
5 H, [1 _' p' p3 f
5.39.217.77: x0 M( I* E. ]9 R% L& f; [
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
# C- L: U6 U8 u( p此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。: P1 l1 K* C" G( h' A4 r% \5 f
那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.77& O( e7 r5 C1 R) r& J$ x+ t
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb0 L, Q9 `$ B5 P9 u8 z
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 l! k d' t7 I, i公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.771 ~% L; R0 y! b+ N, E7 |. J
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
+ v8 O8 k) k/ S s& ]• 抑制雜念
6 \+ o+ n6 q9 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力5 y3 m# S# T- o) a& J; {) d' P
• 控制情緒
. i4 R X; T0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
/ v: O. p w$ \# v2 m# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y, N0 A+ [3 L- b公仔箱論壇' p2 @+ s: C( Y: q& e! L
1. 採取基本姿勢 3 o9 @5 A/ G* X2 O" o
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
- H' x, T& U4 u: p2 ]! f" ?& E! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.773 ?# b9 U% o. v3 d- K: P4 Q6 D% Y7 F
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
$ s0 ^# {( u1 K' @7 f0 `6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. `7 o6 m% x3 y, E# v/ y+ Z9 \( N& m公仔箱論壇
) V4 W1 ]* @; w5.39.217.772. 將意識導向身體的感覺 ! V7 j( c; x4 x
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇) v! A! R; T0 F( W
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.775 @' L- {% Z1 }1 Y1 b* [7 x! X
3. 注意呼吸 1 ~8 C5 Z8 a9 P: q6 n! j
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q- G- _- h8 P6 o4 ^& F# O
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.779 r8 n5 a* A4 q2 ?
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
; V6 r9 y) z- t5.39.217.77- x0 r+ ]2 H* b& j
( R- B& z6 V$ n4. 如果浮現雜念…
0 l, i$ L. v# }4 Z& [7 J$ dtvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。 C9 n' f3 `1 J1 P: s/ W4 F
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
( z5 i, P; m# V6 x# h% H' O公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
/ G F" o" m, ]( E, [( B+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
; G! Q% T: x0 s5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k( a# ?& s9 y1 w0 a! s d5 oPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb0 o* m& P' D/ v
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 