每天5到10分鐘持續練習
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) S. t: j# T" s V3 u7 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C/ K% z% b* l
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
& d" X5 X- q! S8 B$ Z3 _# o) Y7 i$ S此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.775 l Q9 U1 h' f6 M; p% J+ L( _
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
3 `+ x- n* U+ V! s9 R4 l5.39.217.77儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
' A# f: V( k( d4 s$ Mtvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。1 w, H$ f9 F( e" s0 V
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
& @' B. a$ r2 F3 k' x! Z- J/ c8 Htvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 ~, [& Y9 J8 u2 l, u* @5.39.217.77• 抑制雜念
. x& z1 a; L3 Z4 P- I, w8 d& i5 a公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
! \% v# ?. _7 a6 Z; L5.39.217.77• 控制情緒5.39.217.77# r0 N: O+ {5 g7 `# j
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 7 ]8 [/ q" F r) B' P
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
/ h I6 g- F' g9 l' V－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
* ` y! s+ m* G, r5 O% ^) ~7 A$ ctvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。) B2 N, H' }6 f
% F0 ?6 N! E. ]; A: J* f# S% O0 ?tvb now,tvbnow,bttvb1 G+ H4 p# y' m: E- T% \! {
2. 將意識導向身體的感覺
! o( ]1 @2 @1 W7 F5.39.217.77－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
: X9 Q+ T4 {; ^6 g, J7 H－感受身體被地球重力吸引。
: a0 h" N6 C) I5 {& H) ~" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 ) l6 p0 E( {* _ V8 T0 V
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇3 S* h3 p0 g. d/ e* j5 d
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
9 H& G* m! X3 p; ~tvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a# r+ J$ i6 p
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4. 如果浮現雜念… 5.39.217.77! S5 A j0 ?' z j7 ]
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.77+ V- v- W, {+ T& K0 Y# ?
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb# y3 x" S% t% A: { j
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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! |5 D! d# s" t& t6 Y2 Y/ F( p4 v% X5.39.217.77POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。8 r/ `4 P2 h: m: s$ r4 o. z2 K
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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