每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb& q h+ T4 Z$ N4 W' M! ]
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* t1 e; M( b. w( |公仔箱論壇公仔箱論壇, C$ f' O# h. g. M+ i& S
8 ^( z4 h+ J, ]% i, _公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
, y* l _( D1 ^/ V! U8 otvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。% P* r* L# `0 Z1 }5 S# n
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
' _# ]1 l6 m3 b$ `6 r* `) b/ |" A公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
* j; r6 y; o! H3 f由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f. w2 ]& w# E6 t: s! H
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb; {- E/ J" b/ l- i0 C+ B
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
% P: b9 ?4 R5 i3 Mtvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ Q' C' L3 B I* H! b( F! r
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e( a- B6 G/ ` Y
• 控制情緒
- v0 m2 j; i$ [1 d. H* X) W• 改善免疫力
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7 I$ X. w6 V% w( Z6 k+ n$ r5.39.217.771. 採取基本姿勢
/ q: \: V2 ^. @5 m; t8 A公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
% m( D5 b% _4 O0 o" l, E9 a6 Y0 j: F－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
8 V0 @/ H& h! L8 I8 s. F, S! I公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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" [/ }9 z( q: t5.39.217.772. 將意識導向身體的感覺
- m" w; P- D2 x- U/ J Z7 Y－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.774 w9 b b( b# ^, z, v$ `
－感受身體被地球重力吸引。
# k3 Y( J" M6 U- z% f. z! V* p3. 注意呼吸
$ G' f1 A' a/ D3 t－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y) N# B' g8 H6 O) _* \
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.77$ Q5 B, Z. m4 t' v9 Z3 l, f) j
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
1 \0 [$ c$ R! Y5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4. 如果浮現雜念…
4 O; I( h' ?8 O) H. E! H/ P5.39.217.77－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
1 z: }3 K [' q* I( n－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。 e7 y) h5 Y, Y3 Q
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S7 ]* O) `1 q" p! D
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+ d% c/ O6 N4 t# S( ?7 ?4 {POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb: t( r9 Z, J! Y' Z8 e) n2 W
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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