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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. A s8 e M$ g5 [% m6 Q( J: q一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.77: n$ s0 E! G: K
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb# v+ [! x; u- N1 {! ], Q
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) N/ E+ j, I4 I- t( n( c0 H9 Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
. s( F4 e9 O1 ]) C2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.77* s8 \2 c1 R" H$ d O7 Z
3. 浮具或器材突然毀損。
0 l+ a" v; L- x T! q公仔箱論壇4. 酒後玩水。
% H" i3 `9 Q& t5. 空腹下水。
6 v7 r+ l' l+ wtvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i( _- @6 M4 b3 B
7. 身體疾病突然發作。
1 m" a( a) T& @5 ~# _( {) u8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o4 V, A- T1 a2 ]0 x: o
9. 跳水撞傷。+ e6 Y0 _ ^% w/ K
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb f, l& G2 ]& o0 F1 L3 |/ k3 e
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。# j X& A2 L2 k% n% _0 L# q) _
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
& g" a3 G1 X, W) x) L. \5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 M: N& B A4 g( x
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。- c) }+ D7 {8 R) \3 c
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
% |; L3 \* Z: E0 A& N2 E公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z8 R% d: _( m; B K
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇6 n) C- o* x2 t
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb2 P4 U; Y$ q% }5 V% N' k- }3 D/ K; \
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b1 n+ Z5 `5 d
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇& [6 W3 r- @3 u' O' Y
1. 將手用力握拳，再張開。2 L8 ?. b; i* L# f* I! g
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb# v# m3 S. N$ n' S, U
二、手掌抽筋
# F J# E8 c8 j. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇4 ?% Q9 y! i2 F5 B3 D3 A0 B
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5 k* Y# K7 m8 F2 u* O# E5.39.217.77三、腳趾抽筋! i& O3 D* ?1 n$ B
1 成水母漂姿勢。
. B/ e( d- k; G% T/ }tvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
' U0 F+ a6 ~' j/ t9 z: h \9 |tvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
! \: F, E8 U X% V& ~1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 G$ R0 x8 I9 y/ @" a7 y/ Stvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
, b$ B3 m8 ~: q O, L4 atvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。7 H" s5 |: ~3 D! o; E) n9 s7 ^
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* Y! F {, V! Y6 F( C( i3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: n' X9 ?- ~* a% E1 F7 n) {# X0 N公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇6 T( V8 f, @' M: M# l$ B" z5 F
五、大腿抽筋公仔箱論壇 T; `5 }' {# c" W# B( ^8 I
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77$ ?( K. v( [+ [2 F! S: B& P: W
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
. }1 i, v! i6 f5 v5 D8 A1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
: p; P7 e; V, Z9 ]8 J: n0 i) J7 E; htvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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