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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
5 v4 t+ Z1 s4 [" ]公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g6 i9 r* C5 O0 s2 P8 t$ v: V1 E
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。" W1 g1 D. L8 v* [9 u/ r
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb, }/ X- |! l2 v5 E
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。( j/ \% V+ Y9 k2 e; W
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" V3 g) r' }) c9 I5.39.217.773. 浮具或器材突然毀損。
# d+ c# U( k* ^: `8 B+ i' `公仔箱論壇4. 酒後玩水。
& J5 C/ S# E" s: o( p6 b) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
3 Q: D( [# ~& \2 A9 A6. 過度疲勞。1 E; H7 \$ Y3 t& ]0 J" P
7. 身體疾病突然發作。
4 J' l, Q3 Z! \' R. x5.39.217.778. 朋友打鬧被壓入水中過久。; F# q y9 I; ?# o2 }! K% E
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇6 Z! Y& |7 _$ {
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ e0 x/ z, P6 {0 v( O% z: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
8 k) R- Z( K1 K+ V4 v* M, A5 r5 e公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。4 j) X! Z6 z: a6 b. W
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) G9 e/ r* u% V. ^* ~( d. e) L為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 G7 F& U, |% ~5 z根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
4 Q- N- X. y! o7 h3 o8 v5.39.217.77此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 H0 _) o r0 @6 ?+ i7 t' L9 b, h公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。' d4 [% U9 D- N6 | U
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb( e9 G, `) G/ l" `' X! F8 p$ m' l1 l
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
# J' |) e5 w. W& b5.39.217.77不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! ~) U6 E" h2 b: M; y
1. 將手用力握拳，再張開。
4 t1 a1 L6 ^! F2 D8 C P2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb7 V* L. U2 R. `$ E. V6 ~% @. Q
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o4 _2 [3 ]9 I
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.771 ?6 [ i6 {* e8 a
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇7 }# b* V0 \$ R. b3 X- ?: I! [0 I
三、腳趾抽筋' L6 B& ^0 Q2 E1 K! C$ ^. F
1 成水母漂姿勢。
6 F4 x% Y! j! Z/ i2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77& J: A1 u" F2 ?, x4 k
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o6 t2 M9 H) r" N+ O1 t3 _
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇! }( g5 P. x# x5 |6 z
四、小腿抽筋
* a3 J! b5 \. A: z8 z5 l, Qtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。, k& g4 C' i6 v) b4 }3 U; w0 S
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。. _# T" s* B9 c: i0 B2 j; P
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。6 |! f7 I; q3 P' Z" L& b# m. I- S$ \
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇" b4 C! f" ~& V9 ^3 l- r9 n
五、大腿抽筋
( \- \& K3 O _% Mtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J; K0 P* A" m9 Z6 m1 g: w
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% t# \( q/ ?) f* k- Btvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; t$ d; E5 p0 rtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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