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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
9 j6 v! d0 z T3 w2 w1 k( }9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
; S8 ^" z8 I/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇9 j# F- c, Q$ ]) U
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇, w$ Y) g4 Y7 N s
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^5 U; Q! W0 T
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 K/ \* y& L! X1 i- t6 g. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
S; G- \: ^5 U5 h0 n. U公仔箱論壇4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb* B% ?1 o/ i! y3 D1 v1 ?
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U$ T' V: K* r& y2 O# P
6. 過度疲勞。
. M+ t0 k$ B. Gtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。! O, P9 n" W6 H& I. Q4 t( ^
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
/ [% [! v! u5 D$ h$ d r+ b9. 跳水撞傷。
Z l$ O, Q. M5 i5 B- [/ g$ v; v10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇5 D/ f7 h" Z& Y
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb& ]4 E4 l6 a! j! h
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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3 U! A2 D; O5 k, C- ?# o為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 S( L# G0 k2 T: a) X: z- R根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 s$ [# h, T# D6 o- \此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ d1 t$ ] n1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
7 j# \3 a! ]' p- D我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。* S! _# z7 Z- d& x2 F$ T
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb3 L+ ^6 q2 e% o- R' i4 h# e
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# \ L2 E: J! A* t- Z1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb4 b* Z' w& Y2 h. o
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b- b# F. R/ B$ \6 V
二、手掌抽筋5.39.217.77/ k" ~1 |, L# G3 ]1 g
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。9 I" G7 E# D% D& x9 V8 K' S T P
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.778 p& e. I- t2 b
三、腳趾抽筋5.39.217.778 B# I$ |! K Z# b/ u1 p
1 成水母漂姿勢。
- K( t+ H7 b! w& Etvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。- G0 ~& D& k, [0 f: w0 w+ z6 f8 F
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
+ R+ z/ d& B: i. h4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: F$ z* c: l0 |* h7 O* ~! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
6 P/ R; c. b+ y& Y5 n+ V) T. k9 H5.39.217.771 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
, i5 t! v" D8 ^/ y1 m% }2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# o( H' ?" E/ w3 X2 m) Xtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇; L5 l. z, M) Y. J! B% W8 z. k
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 V. @% V7 q- K" B+ t1 b {五、大腿抽筋
- ^7 d8 t( P( O, L& c公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.775 ?9 `! C6 S' e$ U' g! I
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。% y* ]& M4 v) @5 \& l1 ?# _: r
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
: g! S3 P3 Y8 T# U$ P最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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