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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
, V+ g% r4 J$ C8 g3 F9 X$ V公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。/ S, B0 H0 V+ P% _
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?6 @; [2 J; `* I
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 }$ s# Q+ u8 |- V7 G6 N公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; j" U# F; J. @# ^! \* X9 b5.39.217.772. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。& n- V) S+ t4 s' k0 g/ r) C
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.77* w3 k# {5 a# D0 o. G
4. 酒後玩水。
! W5 c' @8 M% b: m; I2 R5.39.217.775. 空腹下水。
% F# J, {; G5 W5 C: Q' c! ]6. 過度疲勞。
9 F- N9 t" R* E2 T9 X5 }$ I' L7. 身體疾病突然發作。; n- e+ R% D; @3 _
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb2 T S8 n- o% \* F4 N, F- b
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb) ^) P/ f0 x& R! I% i/ l# J
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇( X6 ~; J! h8 P* Q
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.77! V1 q3 T9 q, m' z& n
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。 u! F7 j5 S Z/ H# q* y5 F
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
0 i4 Z! T4 e5 i' b9 @, y* Q5.39.217.77根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
* ~; h8 z8 S, ]/ U3 V% `, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。0 @+ B0 ^1 U8 O# L
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇1 _- @+ r4 r$ n/ }/ `$ \
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.77" {' d9 I) s7 C. |
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ B+ b" _3 l" p! U7 G1 _不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 ?6 C4 j z/ X5.39.217.771. 將手用力握拳，再張開。# F( c0 c7 l, T( X2 Q4 ?1 o( g
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ I$ y' X* Z# p* c8 D& [! G) S二、手掌抽筋* h9 Y4 d' X: w+ E8 p
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
8 d0 H1 ?$ C* Z3 ^5.39.217.772. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" S" x& R$ d$ b1 U9 V/ d% v* y: w: O/ jtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
* |8 ], d' m0 [6 D( b% T( n# ^1 成水母漂姿勢。
6 y- K( G7 V' o ]1 ^# o8 F, h. j" Y公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
' h+ z. L+ Q* L# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
% U3 ?2 B, i2 N7 R/ z4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 X0 G% i& R. q: [( a9 C& V' [0 x公仔箱論壇四、小腿抽筋
8 J6 ` T7 x' z: j3 s: _tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
. V$ _3 a9 m6 X- F9 C: m, y5.39.217.772 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇, x& I# J8 U4 Z: S4 E- g
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' ?: P2 W; w8 L. M$ U% @5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇' e b2 o2 N5 X h3 V1 L, C7 {
五、大腿抽筋公仔箱論壇% t4 h% `6 |- ~& [
1 呈現水母漂姿勢。
% I2 [2 _6 F& q" u0 Q0 n9 f2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
0 C9 G) I/ O$ o) u7 O" `3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. }# h( f4 F$ e, F5.39.217.77最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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