~+ w7 b3 y. G. ]3 D1 u5 r2 f5.39.217.77我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇$ O3 c' B" V8 J, y, U0 X0 C
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 P5 W5 b) v- B這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb3 q& ~# ]. m. m5 g
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
4 T4 J8 E) s( H A* ptvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。9 p( N l6 ~% U p3 I, Y
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.778 p0 {& s7 n1 u' N4 D B
3. 浮具或器材突然毀損。
, ~6 r: ]* ?% j7 ?3 ]6 n+ t0 n公仔箱論壇4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j% b$ ?8 B4 I* ?7 N) \; a
5. 空腹下水。
" \ z: @7 p [7 T7 k3 j/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。) U9 q( V+ ]# s, v' c
7. 身體疾病突然發作。
. i, j" u, L& p7 C1 Z# J/ }公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。6 t, E0 [+ }- g
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇$ m s$ P( q) Q4 K! B
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
$ E4 Z4 ^1 M8 A1 j9 @0 n# V% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
/ e* u) |9 f/ H5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.774 ]% I- Y t1 B$ ^
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2 |0 _0 ~7 y" F& m為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。2 d) ^) _5 [ C2 d
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
2 J, K3 `+ X6 o1 j j- ~$ @1 i! d) P$ r5.39.217.77此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 M' S# D3 M' R* O9 l公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; Z: _: \. A1 F3 G1 z- ^% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
1 _2 @ f- k4 a: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。 |3 {% d& J$ [4 `/ ^
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.774 ~! {4 B+ G0 A2 A
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇% P9 S" r: ^9 S* Z4 o
2. 重複數次直到手指不再抽筋。! q5 r5 V! ]3 X
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb( ?) \$ {; b+ {1 m
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb7 B6 Y, t$ }3 d0 L% i$ @/ n
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb4 K& P Z2 l. G
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g" R( [3 P" L$ t1 {5 p: \
1 成水母漂姿勢。
1 h( R8 h+ ~+ r6 ~- G6 ytvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 s/ Z$ [! t# D# m3 @ B* T/ o5.39.217.773 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 C+ D6 P: T% Z; J; t+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ ^) _$ w# y6 G/ A$ Y5.39.217.77四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X8 J* j5 Q' h! E* F7 ^
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.77, ?1 G3 w. U' v& R
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, E$ y4 n7 |; _3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
6 \- p3 v* X. O' N3 }- i; W$ w公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 E# j' B6 m$ K' j公仔箱論壇五、大腿抽筋
" U; a, M. ^; H9 {1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 U! Z, a2 G. E
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇( S1 y. _5 G* e6 [
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇6 q5 M0 ?- z4 M) R1 z: v
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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