. G2 w4 z# _; l; q3 p: stvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。% o0 s8 [" }1 W# k6 _ H" n( |9 M
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* [& h% b) J% _- K% j這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
, X. K0 i0 ^; \: @3 Y5 F( n盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
0 b+ y( e% z' w8 r* s: y5 k4 W% A1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.77+ E' A0 G) r0 ^
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 c ]; G% \0 t" l3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E, f8 d# Z# c1 b% Y# x4 m* Y
4. 酒後玩水。
* S5 h$ ~' ?4 x1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。: \8 X& y& }+ r
6. 過度疲勞。
& U h* ~$ c6 Q9 z6 t7. 身體疾病突然發作。( {6 r6 w$ V5 P2 K" _5 p* x
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
4 Q( f2 }/ }+ u7 p公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
: I0 M% j7 p6 B5 }3 [ `, Z2 {0 \5.39.217.7710. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇6 d8 i9 l% V8 D: }% f, B
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! x, j/ q' y! Z. u. e4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。8 {* }5 O4 E/ h$ z( I
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) y7 v' O h4 A: j1 @3 \根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。6 i& B: g) H7 b! o
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
6 D( [& N6 R5 }# u公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
/ Z. k6 I! X6 K7 {$ w* f5.39.217.77我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
! A2 H* Q3 q3 } ~( @公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
' q8 D5 b5 O, q' z: e" m* |/ @不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! m) W+ z" l* x$ Y5 ]8 B
1. 將手用力握拳，再張開。
$ n0 y! P7 O I, u: L5.39.217.772. 重複數次直到手指不再抽筋。
6 R# r5 Q/ C% r' j二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X- {" }4 E$ T7 y, Q% u
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77% L/ L+ s' G, N, V
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。8 \& f6 ~& v9 W. Z E7 c
三、腳趾抽筋
8 L; p# | d$ I8 S3 s6 Q6 p5.39.217.771 成水母漂姿勢。5.39.217.77# v. P% P# S4 I: n3 c& Y
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% x* ?9 J* p* ^0 t- a) G6 M
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 ?7 n5 Q& I. L/ d( L, Z5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇' E8 J/ R# o4 r7 y; A; K3 `
四、小腿抽筋公仔箱論壇" q R) ?3 P8 y. E' n: h
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.77: e5 g* M" \, a) I6 N& O, Z1 T* e" N- q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
" ^- j1 J" Q% h, [公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。4 G6 J) {6 g# k0 v
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x5 h" @' k3 P0 H
五、大腿抽筋公仔箱論壇* d! \ t: R0 V
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q3 ~% h; x; u# ~ U( ?
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。) q! _8 x& C+ X& R* r( G) \
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇; V) [) c$ W: \, d+ R1 D
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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