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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb7 X: b3 H H7 S( ^, v- a& i" L j
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。; V2 N% a" P4 T' W; b" }7 B# }; ^
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 r' C% d, k/ M! g% ~0 u. X# l盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇: [) x" B6 R4 v. _
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb0 U i$ J6 c( D& I
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
9 O8 J5 c/ l1 H) t) I7 q2 c公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
4 F1 `0 K5 {4 {8 l8 [" c" \4. 酒後玩水。
- @( }4 ~7 T. h x5. 空腹下水。
6 w) L5 m5 _6 M/ \1 ~6. 過度疲勞。5.39.217.77& b! K9 C, N5 @1 U J1 f$ }' g$ G
7. 身體疾病突然發作。
; {: k( z9 e8 a. f4 W6 o* @tvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m" c, m9 C8 p W2 @0 g1 Z
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇* c' S3 X7 T0 m0 ~8 K" K
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.774 I% I$ i$ Z' o2 ~) T( B7 g# i
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S/ y0 f5 O7 E, I$ v7 g
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。+ a3 w7 q6 P6 P$ J: B" Q1 B3 w
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! [ p3 k% y, V* m8 E公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) m# k2 I5 X) m( \- }! G' e f" Itvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; o4 o' d' N" N! M1 b1 k+ L此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。) T7 P/ @# i% l& R. _" }% q) J
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇% U) n# \- F, _0 O+ c1 r$ I/ H
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
; E7 @; P J: ^/ Htvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V$ A) Z: l$ ^8 F2 p$ s
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u9 V! M' G3 V5 X
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.77+ I( |0 R" ^% D, s& E a
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 U2 k! J$ v' j Q& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb3 Z) W0 Z# h* _
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb7 f3 L* L. _1 ?" G. B6 x; L
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇0 d# Z1 q# V3 ]8 \6 X
三、腳趾抽筋公仔箱論壇 {3 g% y2 X+ l# e7 A% X5 N5 f. R) w2 P
1 成水母漂姿勢。5.39.217.77* K7 r' n3 b8 Y3 A
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。+ V4 r3 e- F' u* E% }! B- i, E
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
! d1 O: `! R0 j/ X6 n/ O$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l: U! E; h' Q( Q
四、小腿抽筋
' f) W8 L9 o7 x4 S Y0 E# Z/ }4 A5.39.217.771 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇5 Y3 L1 k3 q% k Y9 A' b6 _
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。3 l+ a. I2 Q( w3 z; ~8 H! |
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) X$ f! F5 L6 |/ `% }9 `
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇' O" C. I" p0 [' g i
五、大腿抽筋5.39.217.77- }1 @5 J1 q! Q2 J" {; R% N3 Y
1 呈現水母漂姿勢。
9 C1 Z1 O, \) f, C% D5.39.217.772 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O8 M$ Y" F' ^& u8 P8 r2 g
3 另一隻手按摩大腿放鬆。. i9 [$ G2 o) R Y/ B
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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