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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 X# i9 n9 Z) R5 T) K! `& ~tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
2 @, Q" W3 U# b; E7 Y* o9 \* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
( ^, @, o& o7 Ttvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.77/ a V' O; u" n" q
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。- s, H- E$ O9 F; ? b1 x' E
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
; _% e' S- g" t( V: g公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
" v* K" X9 j. N, {" X% Q+ y5.39.217.774. 酒後玩水。
- d F$ d8 r( C" f; \ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
1 u1 Q* D1 e0 p1 ~, p) L6. 過度疲勞。 {- K3 P. ]2 P3 k Y
7. 身體疾病突然發作。
- w$ w' \2 r& H. X! a2 B* D8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
p( _! ~/ R" b- z/ Q. }9. 跳水撞傷。+ l( ^3 r. N: c6 y! B
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb+ o4 S! `7 s2 Z4 p
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& l- I& J% a' r& n/ |) l5.39.217.77 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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' a& \2 {" T0 a# B& l為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
: l4 M# `2 `5 Z& L/ Mtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。$ g7 @5 W. e2 i1 [# V
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
a, I- m' F2 N$ w$ [公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
5 g# @4 I' D P; t/ J; f; H/ m- [我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
: X( t% d9 z2 Y5 ~& F/ f' B! |tvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
: h& W6 Y' x2 [: Q4 K2 ?; w不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
; _$ j5 y% }. R1. 將手用力握拳，再張開。5 B) \/ D7 ^' R
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇6 I7 ~4 W- U1 b* w4 C* ^
二、手掌抽筋
8 `4 Q2 G N: _: o3 u4 f: N公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77$ K: A+ C; h& e0 c* `& V- U$ c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇9 z* b2 n0 ?/ |$ F# ?: A
三、腳趾抽筋3 k; Y& E; T+ Y8 v( I7 H6 i
1 成水母漂姿勢。5.39.217.77" t3 }. U0 k2 C
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇: z7 h% l' o3 ~/ V8 u3 [" l
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇' F9 N0 }9 d. n0 {: n4 [6 R' b
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# |( i9 ?+ q! W! A& y. n' B, q四、小腿抽筋
# ~% v s* I' j公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) e4 Y5 k3 S1 M: w" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, @ _3 \0 B6 b7 V4 S3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) X- _; ?. j8 U; e. q: J) y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; V, ~ r6 S* I5.39.217.77五、大腿抽筋
8 y- A5 ?2 K% p4 |. a* I* y5.39.217.771 呈現水母漂姿勢。
4 `: G) l) i, z1 O5.39.217.772 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
5 l- d/ Q0 y* F- d$ \$ q5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。
( n1 B/ G3 @' }4 K' \1 @- V最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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