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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
$ K) G n0 m6 @) a1 W: I* k" q一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.77, C8 q* o6 m& V
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 ]: E) j1 A W3 Ltvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。7 v& l( G1 M7 x, v' n
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
+ v' o8 S# |, o: `公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb% M* n. n3 A2 D2 @4 t
3. 浮具或器材突然毀損。
' h1 _6 u& e+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
8 M2 L3 a3 |* F' P/ ? s, W: c4 w5.39.217.775. 空腹下水。
% N- c" G* ^ ^* I6. 過度疲勞。5.39.217.773 J5 v4 P& O7 l8 _9 U# x4 b+ W$ [
7. 身體疾病突然發作。5.39.217.77" y3 n# _6 r$ o9 T/ |# e8 c k
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
; g0 o5 k5 [8 B* Atvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。" l. W$ C2 D. \. g+ d
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。1 R! F2 y& t# P" `! z6 f9 V
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
; r+ v' H' [% }, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。& }+ s! S0 C N) I: s# g
5 B8 q. w% g. [& x) j9 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) N: l- Q) A6 L7 `4 j2 t+ M
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
" M; ^) U8 z7 O$ Q9 i( Atvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
* a' p* M) U6 `& E( _公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。0 L9 q3 M$ h" r: z) Y
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
9 ^- \* Q$ `. ` E/ x8 c/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
: t0 M, m8 G- F+ a) t' {& g1 z8 p公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 W* ~7 E8 V) _不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋. j) K5 r4 j! E! W: T9 ~0 G- G
1. 將手用力握拳，再張開。
C% G6 l) s" t- L5.39.217.772. 重複數次直到手指不再抽筋。
. v! V' g3 I2 N- G, f+ e/ m5.39.217.77二、手掌抽筋
" h: y- t0 m4 u* [! k3 Z8 x4 B- U5.39.217.771. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w; i6 S8 F6 l0 j6 x: o9 r7 _8 `
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 R' {- G% q( J+ L: K: J' `' Z
三、腳趾抽筋
* p5 j0 v k7 Y, ^8 W: Btvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
+ ^6 u9 g8 R" y2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇4 m* |5 D1 H; F- t# S# z/ e2 x& G
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。; B$ P" |/ h" ?) E: ~
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇% V N6 c. M3 X$ ` B
四、小腿抽筋
& m9 U' M) M1 `7 @7 s1 d7 t! \1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y& p3 ?) E, `# G+ T, S, v* o
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ W. N' [" E _( h2 i% Z2 k3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! }% t4 \: ~& g4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P, v* L/ }+ U
五、大腿抽筋公仔箱論壇% y- z2 p3 o% r
1 呈現水母漂姿勢。
& T6 O `2 p1 _1 V2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。, ]. {* y4 ?! h
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.774 e& @' b) n; e& v0 h
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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