' G# {# m! d0 ~' j; \% [% D5.39.217.77我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ h7 K5 r1 R5 E m4 Mtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* }% Q/ H& F4 t7 P Z# s, P* g公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 E+ O: P" h. r$ z6 J: Jtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
9 k) d! F/ Y4 C2 r8 \1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb9 S2 k2 ~$ \3 B1 O9 }6 z0 f4 y
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
& A9 Y6 _2 L& w0 N3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇$ G) M4 R1 ^* a3 Y5 h2 b' _) s/ g
4. 酒後玩水。
% ?" C: Q* U/ `. ^. u) |. Itvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
1 P2 }$ t$ S6 i; t) f3 V, n9 Btvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。
+ [4 [5 d. i& v% X公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。) e4 m+ I7 y3 ~/ f
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& O. [/ P' {+ L+ A( l9. 跳水撞傷。
7 P+ n0 Z% M4 f O- k; P10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
3 u" C; x0 ~8 y3 I6 p5.39.217.77溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
2 u1 F0 K: Z# i C5 \公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.77. U% g0 x- ` F1 g6 j
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7 w& v3 G/ P d/ s/ h) g/ K: |5.39.217.77為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 j1 @0 J0 O6 v% r根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb* c; ?5 ?/ n# C; Y
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J P1 M5 X) m; A
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。8 o- [1 {! Q9 C7 O% B; {0 C
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇! R/ V @" f; ~, B9 i+ i0 c( x
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇7 J8 r! `- @, E! R( L
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
; \$ z, K5 s; H1 R% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
! I/ I: q* i/ S7 @ c4 a; t5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
) v: n! P5 \% X6 Z- e4 ]tvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^. n! O8 }, ~9 _. \3 @' t \
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
& _. \. W9 {! {! k8 S5.39.217.772. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 \; P# _7 K. y: [. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋" ^7 m8 M5 K, _/ N& a" ~- w
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^+ H' J, T |. b
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77. E' H& a& ]* }1 p: |
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇! Y1 @9 H( e. h% u# C
4 需換氣時抬頭快吐快吸。1 w4 v% G' e: R" V
四、小腿抽筋公仔箱論壇% Y8 C% ?! i% f6 S3 C1 }
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇8 F! G: k" {" n8 k, S f% i# |6 M
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ j0 q* Z' A" c3 v! r3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( @6 D [- a) Q- E& ^* y5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。
' H/ U g; ~( b" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
+ D5 E; Q$ C; Z! d7 C1 呈現水母漂姿勢。
1 y1 ~1 [/ C% ?! O" g2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇3 _4 \0 W g! N0 d2 h: y0 q- _
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. N* u2 T* h' }: i; C& y5.39.217.77最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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