: N/ f1 O& g0 e& w我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
* h! C8 q9 I/ Z/ ~. C6 Y一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb& ?" x0 `: u2 T* K1 P9 w" m
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb3 }* {6 o. U) [# u, h
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
0 a' v. q" v& [6 U, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
- b$ Q$ [% F3 W; b5 w2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
( Q- ?8 Z+ b: M( k0 R3 Z3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb0 @7 S S1 R8 B3 z
4. 酒後玩水。5.39.217.776 B, b1 V6 I- x$ [3 s) O! P8 A% j' g
5. 空腹下水。
( v1 ?5 D0 }. j8 J$ h公仔箱論壇6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' j1 D$ N$ t% n( I
7. 身體疾病突然發作。
" t' u0 {0 }9 [8 O4 b# K公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) M( ~3 a7 _! u) l* O公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
! Z0 @& f; Y1 _ T1 |) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb+ A5 w. `# l1 v
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。1 a5 _2 h6 f4 `/ L
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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/ B/ y8 }6 N, L4 o0 D4 _: F1 ftvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。) G% `& x4 }0 L& |9 M$ l+ P, B2 `. q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) X4 n4 S# E& B# P' S. K此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb) Z+ }1 i: @, H P% e5 |
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇 p4 F# t8 N: O0 i ~
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
2 _" z" e0 p" g; y, c' Q$ E% S# O公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。2 m# i; q/ @- Z. R" t1 g3 K, r! [
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋( u. h* A' m% T- v
1. 將手用力握拳，再張開。( \0 ~, t3 a. D. C* E0 x8 C
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇& L2 J( F) x2 o) z" I+ u
二、手掌抽筋
" Y2 s. m6 ^* [* R8 e- a7 }9 |; _5.39.217.771. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
3 U8 \& L4 I ]5 Z# c* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 i% W+ t3 w# |: S9 c' f! E9 a1 l三、腳趾抽筋公仔箱論壇% @# h& r! d/ ~ K* W
1 成水母漂姿勢。3 @; {& F! X6 C5 ]/ I" T5 r* M
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 U3 W' F0 l' u, G; r# }: k1 k公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。4 f9 }+ y% b7 i! B$ I7 E
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇3 \8 d9 S) w4 J: w
四、小腿抽筋
/ D4 P( X/ G9 t5 S1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
# Z3 h# e' P4 `2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.77) P t' f E* u5 w3 `9 X! q
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。+ F& E+ J: {2 G. V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) h$ ^( y' V+ p五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h" A5 H; d5 i& f
1 呈現水母漂姿勢。
% u% u( G' E' o( Htvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 i# @7 R/ ~4 K( y9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。$ {- k7 G) S6 D0 n, w; h
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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