 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
0 Z5 K) ]( s6 u: P公仔箱論壇8 Z7 z- J: Q y6 i
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。( n3 }2 q: c; f0 a2 B
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
9 k6 C$ u5 y( g. u7 \5.39.217.77 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇6 h' P6 [! U. e' A4 K- A) ]. R
7 V* ~7 d+ v1 a$ S/ L* V7 W, p 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o$ r/ A& `. \% O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~" O' Y' A: l! z. h( K
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb& n; E1 x9 k7 D) K& D2 h7 t
8 S- C. }& U L: f# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
& Y" H. d7 l8 L4 Y5 z1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
/ r2 t; G" b0 i* q5 `5.39.217.77. \4 ?6 U; y( a3 H+ H, l: z X
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
' p6 t6 W6 L; R9 o' Ztvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb) [* x' ]* n" S, f
: E* p. v! k3 b: i& [' A公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 z0 C1 y9 C: K: {9 ^( q
 圖／取自嫚嫚營養師。
& p5 f* |* G) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L- k; S* k. R! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
! @# H1 r9 ]% N3 Z9 o* i! f |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 