 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。5.39.217.77& J @' j/ H+ M; t
0 O( S6 u/ m3 n$ C公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
" x3 M9 T% h6 x; v8 ~tvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇2 A) @; E3 a% O6 X- T4 j, f
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb, F, c, v: f, h
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
1 K8 q ` W( F. _; }: h9 F8 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K$ I5 J1 s$ g& E9 ?8 p
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇" ]; W6 @8 d, d# X. z0 m% ^
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I- J [: R& n! y
* |' R5 X. X/ ^! n公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
: l& ?0 q7 F/ R! m8 M0 a5 T9 D2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
. m) _( R1 i8 T, U4 U, t* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% e( L) Y$ o) U; u公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
B) Z$ a# m7 P x7 W( L9 f+ [2 M 圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb$ D7 ^& ?6 |- z" C& O, ?
9 t0 K X7 I' m7 j* s5 X# O" s5.39.217.77另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。' S9 Z( Z. D: x% U/ z) o! f- r
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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