 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W2 U* T2 _! j
. F) g# \0 h; X( P, W6 `tvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvb now,tvbnow,bttvb- L5 K! ?2 \# {: j9 J$ p- X
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。. ?6 f0 d* r3 l! k$ r- |
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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3 G/ O8 e7 Q# i 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C( k) b0 u+ ^# }' I
4 A: B3 m, b. F1 \' }2 g& `人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
8 ?# h: S0 D! i( k9 A5.39.217.771、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。) j. ?4 N0 S6 C! }1 m( M
* \0 J" F" I; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。5.39.217.77/ A' W2 h; V; r
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.77* v9 @, s% D7 e- N
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
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+ w; M' W/ q' J5 ]$ c4 F另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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