一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。5.39.217.779 s5 F2 k; r/ f3 ?' R; |
1 Y' q5 O5 T. D5 E- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' Q/ D' u0 L; X! j% T4 a5 B
5 h& C! O& B8 e9 G$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
7 Z2 l4 T/ u8 ^2 k+ B, S6 ]4 Ttvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇+ I" Y+ e; {" ^* |
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。5.39.217.77: ?! f9 ?3 z8 R e
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5.39.217.77# G1 d) k( ^. q8 N0 R! d
K# Q4 V5 D, k3 w5 Z, q要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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, b& ]& u; V, e9 n- N3 n% x: d7 g. \5.39.217.77這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb' J/ x% G% T% X3 l; \
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
$ z7 D- _* X0 z" m: m# U8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb$ O; y+ t; ~6 ]
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
9 D! C! [: {. Q8 m% ^; i5.39.217.77腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
6 g7 [7 J4 f6 g0 n( ~! m: Y5.39.217.77Ａ：用手輕拍5 y5 q& r: |2 J& ~- n' i
Ｂ：用手指用力壓
3 [! {( x3 D1 f8 q8 WＣ：晃動小腿
- y: }9 O: N+ M& l8 Y公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。8 k0 w6 | p) l4 @$ e7 @ R
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
2 G0 V4 B2 i" L! G* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb. U/ `9 |' V0 k
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。# `# c3 o0 N+ V6 `5 {) F) T
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
0 z1 v1 W$ ~2 {3 Y$ h! _8 [9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。& E$ _( T- j1 j* g( [! ?0 j
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）$ d: i- C$ I- Z% i; b
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。8 V% H7 p4 U6 `; b' F$ p7 d: {
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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