一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~2 @; N: k1 {; C( S" o7 S0 {
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《這樣照做就不累》
' z0 D* E; h& w% ^* h# }# D' y無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
% Z! L, g9 p/ D不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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6 y/ e/ I( M6 z( ]" P要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 , Y' N% x$ p$ B6 m
6 O4 X/ g G( Y+ y) X+ ytvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
. F4 q$ _& k( H( L5.39.217.77 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇 e9 ^! x0 Y& t3 {7 [
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
+ \# H" a7 ]9 N7 C/ aPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
$ W3 W6 l& W+ P1 u腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇* l2 t* ^* p# }0 |# L% m4 z
Ａ：用手輕拍
6 S$ p' U; l/ t8 S2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓
Z- h2 h+ } m, B: |tvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿
0 K, H" S- i3 |8 ~/ d正確答案是 Ｂ「用力壓」。
* [4 C( B7 \: a5 u- k+ c腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
" a% a7 T; V7 w5 j& U( P" R' e5.39.217.77用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
; G* f3 I- z# z# g! J. b3 D如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
, L1 ]& E2 f. ^從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.77% u& Z$ [+ M- x2 f# j/ e% A
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb* @* u! @7 z) H
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! N! @, M* s/ T/ w5 p ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。 V5 h& w- T, J( T
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J7 \7 H, W& [: Y4 w7 _- h6 o% q
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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