一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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7 K5 h" M7 N, e" q+ b5 l, ctvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》
2 ^& }1 h* }4 G8 G# g; k公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X$ v8 ~) l8 c" S5 O: |) @
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。! n4 C' @4 W/ a5 F; W* H- H
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 7 x! m; N s9 H6 |
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
( ? p4 f! z: F5 }3 A5 |5.39.217.77 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）# v. o: d% j* e( s0 s4 E
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
0 c) x1 _8 y9 X9 t+ N" G( n, BPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
1 C& W4 L! ?' M1 ?6 k公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？5.39.217.77$ m( ?6 |& b' {
Ａ：用手輕拍
1 g7 j8 ] Z* @+ t- d% ntvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb1 I2 u1 Y; x5 P9 V! c0 H
Ｃ：晃動小腿
3 x) @5 [/ ?3 W公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。
: R( b' {( R6 w& J' e" i4 P5.39.217.77腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb/ B9 C$ X5 L5 s9 i, g6 t2 j
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。/ h8 v% U" ?# o8 H1 C" f! \% h1 O
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb2 @/ t& Z g/ @; L" a' I. H: w- H
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。. s2 Q: C% _$ s7 T
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.770 X$ @& |) @. V. ?9 O
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
, E$ e: V3 ~9 W' M這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。2 E$ ?: U, v( H
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5.39.217.773 j1 x3 Y0 [( x" J0 N1 I3 A; i
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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