一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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/ ] E l* i1 Q' a3 d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U8 o; x5 v& ]9 [( g) K4 H
《這樣照做就不累》5 T( x! I4 |+ N) o
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
8 i3 W" [+ Z ^7 ~# n9 X2 p) s不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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. Z0 Z) x. Y) `1 M' y5.39.217.77要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 3 D7 ]. ~! }- Q `
+ [) Q2 w9 X2 j/ [0 d( l4 `公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。4 T. @4 u7 a7 {" b5 t
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版） W" q- x/ U; T3 _( e* j j
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
- {' e* r, G. ^- P; |) u# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
; }6 U6 k% `# }! q& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
# l0 L1 d @: @tvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍' r" v1 D% y. m0 A; t/ [
Ｂ：用手指用力壓5.39.217.77; [3 j+ ~- x [1 _( x: c/ |
Ｃ：晃動小腿公仔箱論壇1 X* \/ `/ }! S# n, A1 v
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
5 t1 v* P6 R( p# H/ M腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb" v; }2 l( o2 {. e3 B
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。9 K% k+ f8 b: @! y' `1 d6 {
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E# u9 c' X- ]- T( O, W/ a
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
7 Y; @2 A0 ^7 @7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。, T" h/ X6 q; n: W) Q9 {- |: W3 m( @
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb8 [- w: U0 z7 z7 B
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5.39.217.779 Y* `; O7 l, R0 C2 C d
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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