一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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% `, p, a+ t0 d& h《這樣照做就不累》
# ]# P5 ?0 e# x" U7 V0 t( t公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
+ }: U/ f& w. K# x( i; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x d: G: L! z/ N. b @. htvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇7 o" X: _5 o8 Z8 k3 O
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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; x6 ?9 U7 Z2 E9 S; A: Z0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇: o3 i/ [. a4 x) z# M3 \6 o i1 G
0 F! W4 q* ? |% [" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb |# H, y* P: _4 O/ U7 V0 g; V
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h/ G$ X/ J& f8 L' H) j( A
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。5.39.217.77, e0 c& v2 W. y+ e2 w) A
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
P$ s8 V. Q) C: F6 s. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
/ l8 Z4 X7 ], I6 v6 H! X公仔箱論壇Ａ：用手輕拍公仔箱論壇/ {8 j. n. l" r" P
Ｂ：用手指用力壓
7 k' p" Z, F# ^$ c9 AＣ：晃動小腿5.39.217.770 @9 O0 {0 O0 N& Q; r" a. i) M+ A
正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb0 n; i3 z; P; j2 m
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。6 M R* G" L7 h+ Z
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
, W8 Y$ i, {7 M2 }+ L" _7 D1 m3 I如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
, D, q6 _2 N+ m+ l9 W' P- F6 |- y8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
9 R+ Z9 C8 N0 O d公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
0 s! @( L8 @8 o* F 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
0 u! h9 u% [( {3 B7 O這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb6 w1 n1 P3 l7 t% P
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
6 u S5 R6 D _; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
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