一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
7 Q% h/ s& _8 P2 t) Atvb now,tvbnow,bttvb
% L5 d6 O+ B- f7 S+ Itvb now,tvbnow,bttvb 1 s( e' }9 x) ?# U+ a5 l4 n
# [5 F8 |4 F b" K5 O$ P公仔箱論壇《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb# g |& Z" f) {0 X" X
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
- Y0 }0 o5 r8 j( K0 ~
" Z) g1 L9 i' m( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
; O6 {: [, x6 p) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
$ s# i9 K! E: ^: r7 l) A' [% A9 z1 otvb now,tvbnow,bttvb% o4 N p( y2 c- u% z' v) k
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 . F+ c( O( t6 D b& H
7 q7 q5 k, S; ^/ J y: N; b
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
% e# Q3 ?4 D: d公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
+ i ^/ M( h3 J. l- Y公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。+ y# A% l) c* Z3 i
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 X5 `5 d. @& b* W5 q* f/ ]
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
2 Z8 V7 G8 S# ~. S+ k: {, c* G公仔箱論壇Ａ：用手輕拍
' _* R9 y: F6 h* K& K5.39.217.77Ｂ：用手指用力壓
; _( W' @8 X9 iＣ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q- B# E2 g( a% `! q3 ]+ M1 N
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
8 [! Y' g! ?! W& O# z" r8 X; ytvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb- A5 D4 }8 J. ?+ }/ Q8 L8 s
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
1 G4 D5 \5 Y" n: d# y: \8 m公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
" c2 k* a* W; L/ W1 ]4 D從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。) E0 U! i& W, Z7 A. ]7 y
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。) g2 j F7 k) q9 K, `
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.77! ?9 j! b0 O0 Y4 L! {% ?# U
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
4 u: ?) d4 W+ }8 }tvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
# z5 l: ~' Q8 ?, l4 a* a" c. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 