一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。1 s% o: t) e( [. j- L3 x, K7 r
5 W5 X7 |0 e, a/ a' M4 @: k5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a$ h/ c$ r( ?
# D2 ~) L* [2 Y6 z3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
" Z! P. Z$ c2 ]9 x# e! B" ]tvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」: ^3 v- _6 Y! y. B
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
% E8 q% V% F/ I* B' b不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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- s' P1 o6 |2 L5 k8 E" X要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 7 g2 @% M: r" R4 }" H ~, E. }: H
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
1 i6 {9 b! X; u" m8 n( ^% C+ j( N 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）* G" e" o- K! l( ], o
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。. k. |8 u f, W' [
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
0 E1 {" n5 b; X% j1 c* G) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb3 @( Z0 M o k; e9 A3 Q) y
Ａ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb2 P6 o9 c% X# Q; H
Ｂ：用手指用力壓5.39.217.77* q7 B# v2 j g0 {) ?1 @2 s8 Z/ _
Ｃ：晃動小腿
( Z; h; i! j0 F7 v) @公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。5 X% @0 P7 g" y# g4 j' x3 L, @' x
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
$ q1 c6 k. M# J9 z+ L3 A+ q9 O用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇 L, o" Q- D( G- C- d8 K9 o9 \
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
! |3 o. H/ ]! b( N7 E" f( i0 t6 S從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
9 k% J* y* k$ y w+ t& k0 K2 W5.39.217.77這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇$ w& B# }7 {1 t; T
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M9 V4 l% t5 E7 y- h: L5 R: ^
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。0 A! X' O5 O- g/ s- D
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。; {- A+ ?6 B& k: x
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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