一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。) `9 B1 r1 b7 f2 Q& l) ]1 y
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# P5 ?$ H1 T) s H! s; o6 P《這樣照做就不累》
. J' a" O, [+ @$ J2 n無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」2 x+ ^3 @( C; y! d) h/ V% J* V
! a) Y( B; j) i( V }' G大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。5.39.217.777 G" ~# e0 ?* n2 _* ]
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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: T2 Y( y m$ v5 w. y8 F( `3 W公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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5 P/ u* H8 D+ P9 j6 |( S# g. K0 W這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇2 Y! q ^" @+ ]8 U
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
g, X, g; x. m& y0 z8 p" j1 I5.39.217.77這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb, K C) A" e) b0 `8 T; B
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
5 I- A4 \. k A4 r3 |9 v腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T( t( V" p) M9 w0 r
Ａ：用手輕拍
$ C; k+ O9 p9 }4 {* U* S# Q, Z7 HＢ：用手指用力壓7 L0 {; c& V& f( l
Ｃ：晃動小腿
3 w7 y$ c& r& f+ Z- P M5.39.217.77正確答案是 Ｂ「用力壓」。
- k% t7 s! ] C1 a2 s5 r, k0 ltvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。# @& Z. w* ^& k; O0 \
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇- G. Q- Z/ h2 R
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b6 c X2 _# C1 o8 W e* f4 g3 a
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb6 B* T) U% Q2 Q+ n4 r
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X9 U# [3 h/ L3 p5 C! C
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
$ K% k$ f) {- e0 |" ~; \這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇2 |( T& [9 N+ A- Z7 D
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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