% i8 \8 [/ ]! y( K) O& Z/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb7 L0 S, s3 M. |3 H" B
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。' `3 ~9 x$ a Y* ~# P2 y. r
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
. _ s2 X1 _) W/ k公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
& L8 b3 I" d, f. B. @& @# [公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ ^0 x8 h6 H7 h, {9 d- X
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
0 F; v% v; m5 M- k: ~5.39.217.77 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 b- J6 V2 d' c' b' S4 @1 h+ d
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb# l. K" E4 o H. u
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 G$ C6 W$ g' Q- l; g7 R2 y5.39.217.774.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
% s7 e' J* C. H! g$ S8 n公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 F2 i0 _3 u5 R$ |' i6 W
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇# S* |+ a" C, `! A- o
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& j. p8 C0 Z# L' l) {9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, U, L% @+ B8 L$ Q
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3 g, g' Z- ?/ g* \5 {3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb t$ `! {$ o" C l5 V% S
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
4 o- Z/ _5 C" C& A U2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
O8 x( T9 A. e& D! _7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇0 K3 N& {/ V0 x
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( A/ A9 {+ ?2 Y7 E$ X, m0 p0 {& H8 D9 T8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
! I, c4 M: f7 ~% `5 C4 }4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
_& B* x- S/ m9 W5 Y4 P$ K' U; A+ x) ^tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* V4 N3 `8 Q0 r5 c' N' t( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
0 t7 _$ c3 F3 D2 T5 r公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ H4 K8 F- h3 s/ a$ U
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
8 O% `6 M9 {. W, B: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影/ S" B( j+ i4 W/ g$ [& O8 E1 S6 G
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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