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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。3 Z% Y0 A$ C! \8 w; v
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.775 {+ U, d* K+ A+ a: G: \9 \
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77. f& M1 }) A. S+ H0 K# \8 ~
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb) N$ Q( g, r; x5 p% ]
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' r" w- `5 C( ?8 S8 w- I2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.77$ {0 K. H; A# d* q2 B( E
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 t1 B. O' \& i; N3 f% V1 R1 y8 I( I3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
3 | a& s' ]5 l4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 j; ?9 T$ _4 w( ^% \tvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u* z6 b, e/ p; P" {5 D$ R* w
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( g$ ~9 G! W6 B& d5 W1 W5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
/ `9 u/ k& @9 D9 E- ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ ~: o/ r- h) r7 v
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77 ] F; E& p$ K
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q8 t" p& e7 r, \; X8 f, t! p
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 V8 |3 [3 w% ^5 Y0 \
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.77' o, \9 s" ~" |. m# T: f4 y+ p) h
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- t2 F4 ?# _- y# r
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l6 D, V8 x9 D! c3 F
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 y! N. F% M$ C0 f& G& r公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& f" V; O4 W+ P公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p& J0 c, D: k- f
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) ?/ Y0 S* v& }. ]
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m* P; q$ q: R8 ]2 t
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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