. c' o3 u8 z; N2 _/ z6 p; E; e% y) z! h5 ~tvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.775 k( ~: _, I: q! r. J8 C) W
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# g, S, S7 X4 T9 T7 l# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
/ X7 _# a3 o& x% C 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77" X( m7 m, v* m+ o
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
. ^+ Y8 K% k OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- m2 v: }; M& F" ?0 m7 Q公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.776 }7 |4 ]$ u/ n
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
`% K- H3 s9 \; V3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X7 Y. @; n6 W9 j# K* h
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ T U5 e3 L! T/ S! G- ]1 x
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。0 B& V) W5 `1 U( h! |( M5 w
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.770 H+ n/ c ~ e, E
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
( M9 \8 ?* F4 J* Z8 P# i1 p公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# Y H/ I- |: `/ \. L9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
, ?& K( p+ C5 E7 ?2 q! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 [) F0 U) z8 g7 k7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 _! x' ]* C4 _. L) ]
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 b1 z( ~7 H* i公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。& Z! r9 w9 t, |( @2 }0 S9 `# c, d
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 v2 {9 Q, e& V, M0 G. f公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 U2 U# }/ ?/ Q* Y2 Z9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5 _; M# v) S0 B7 u1 w
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( a v* ?6 y. H$ f7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。) T9 e0 r* p U% A% j( i5 g
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影* C: @' ~/ V8 u: _+ E V8 `+ i% T
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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