8 w5 y* a5 t/ d' D走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。/ v) y4 K- v1 ^$ e
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ M1 U: [5 U) @4 E7 j) z
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。2 F+ @6 b1 G4 i" k8 y* e% V
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# J& ?4 f" Y+ ?; F( Y( h2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
7 L+ t v0 o, t6 t, f 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.771 z F3 z! K- b, t
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
- U0 O7 X ?% \' ]# I3 Z8 l. U: c) @公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 X6 i9 Q O5 Z0 J' z8 a/ ^0 o2 _2 Z5.39.217.774.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。' k" G* Z9 [; x3 k+ o
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 F4 j5 M7 \$ A% z% G+ I* J$ d
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
4 w- k+ |8 ?# \5 n3 l$ @公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb2 T; U+ g4 l& a4 Z6 f+ C
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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) E9 V' T) s; z" f+ Z$ e- f6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。 W0 d4 d2 J* J" e) d
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 j+ ~: L/ [& v3 N
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' D+ l- R7 L7 p/ Y6 G5 ~
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 x. H' R {+ O: `* s+ H1 V5.39.217.778.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
1 R& O: @1 J4 R" [" k% M 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 |3 ^: M) Z8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G7 Q/ ?; [4 J$ N
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
6 |* }* @" Q% ~; H+ B* M$ A5 `$ n5 s公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇, P( ^5 ?9 L5 c8 _% e
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
( k6 j- P; I( C3 y公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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