/ I- R& |, x2 l0 Y; {* J走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.77; J2 B! u# Z0 |8 d5 U( H( ^
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
! U$ q1 h' f3 R1 T8 C0 _公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網# L# v' q* ?; Z3 v) m" p; ]* y
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇: e( m! y/ t( y* H; f
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* c; o) `" h1 Q2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
* O/ I& V; G" a- Q公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d' F! V: m% S: A6 m% }9 z& N3 Y
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
1 r$ ?' _. p' l2 o5 y1 l5.39.217.77 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ a5 ]4 ~5 s: s" V: y' X2 L/ R2 ntvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @4 J1 b+ ~: K# Q7 {/ Q
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' L9 n& U' }2 N: D' ]& `5 J2 _5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.77- i6 V& E: c- S7 l7 }, n4 I
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 n2 b' h0 X* k d4 C公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 R" J. `; m# v- @6 [
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 {( ?; N9 A; Z: [% j- }; a k 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 ~9 n0 h/ w# K; y
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb* W) A& B4 {3 x
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 o6 L# |+ X; S' [2 u公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。5.39.217.77% ~) D; `- V1 r2 y8 W" f
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: g9 c+ ^ h9 D1 ^
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, m1 `9 T/ v2 H$ H* T公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
5 J! ^: h( K8 S 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N% y) Q8 L9 [ N1 T
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
8 t- N A, [/ h8 H5.39.217.77 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影0 ^3 w0 t! _2 \' G3 G! E8 V7 ?
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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