! n& K; o' j9 a0 N: @走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o5 ]/ R) O Z8 n. n4 k
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) n6 n9 U) h7 h4 j. p2 `5 Y$ V春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
" F4 |% R7 G1 j5 e; ~9 Q 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
' n4 p/ d; G0 j9 h* ~4 c2 ]5.39.217.77「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
+ B' t. q4 n: R ?# s5.39.217.77 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 e# U8 g2 j3 q/ ]$ v
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇0 Y% R" w! b4 W- C3 Y/ ^ J* W
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& E3 g0 }; p+ ~% \
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。* W; @& t4 l2 R( H2 G) ?2 \
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; E: B- j4 a; h- H! `! s7 v4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
3 Y( \5 }. |4 k' L 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. B8 S7 E/ C# N$ Q( R* E5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
7 }' ~' o1 k6 ~ j2 A5.39.217.77 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& v5 x: p1 F! G' B9 F0 ~$ i2 [
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P1 X( S r8 c1 [1 ^
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇' a: C; h# s8 ] `3 J, z
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X* r& P9 I" a) w* s; `
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇7 K$ f. o2 N" _4 j" U7 `1 K: t
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇0 ~+ |9 q* s: R
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y' J- x1 _9 q
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ w9 W" a( W n9 ?, v 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 M+ T4 {9 h( ?0 r7 V! j
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。1 x3 w% C$ p/ n* L6 e# I$ m+ y: z
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* ~1 l& G- g: B, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
& g% }' u8 A/ t 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5 w/ N$ _/ ~) J$ R
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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