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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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. R5 M1 c& v% }2 q& r* e# wtvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
0 v( h- z0 s8 I# R2 p t5 {8 k/ U7 D9 Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
: s- ~/ t/ s$ u+ G% _' otvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
4 T+ _! d( W2 A4 k8 G2 w/ T公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 P1 Z6 j6 t8 ? @5.39.217.772.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
1 |2 K0 I+ R; j/ f1 ^* t" J: `5.39.217.77 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 Y% G+ w! s% ?! v* f7 x公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L' J3 j% j# O' @* R$ X( p
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 o0 P& ~- |7 O8 E, F, e; ^0 A公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。, N% b6 @2 |& V' y
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 f0 p9 b" E& r5 L! wtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~2 b: x0 \, C* E
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; {- I& G& T. u5.39.217.77 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- I/ Q6 Z1 V" F+ F2 D
/ D+ p& A( X5 y* Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E* B8 k) T6 v4 c! d) o0 ^/ d
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
& g9 h) ?0 X! J( mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- f% h: l0 y& a5.39.217.777.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb S- o/ p4 i3 r) [( s7 k+ e
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.772 c) c7 ^( a+ P7 C: Q7 a
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
: ]' ?2 a+ A8 |- r 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 ]: q g" W; } 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77' r; D& h" y! C- Q% l. t4 p7 a
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
* v0 h0 p/ j2 D! a! p n公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77% m6 C: ~& ]( Q' `8 s
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。& y$ L- G+ l$ K7 T* P1 v+ r- U
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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