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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
$ R; T/ K8 y u1 a) W7 b t7 I但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb5 g' V! b6 g6 H- x" T% G/ ]
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. ?6 B) ^# ?3 C7 V
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.772 v7 L! C; g- r* {
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
( d- s) J _8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
! c9 n5 L; j8 T+ q0 ?) `! e1 z% s1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k" Z! P3 v$ E& [! `; w# N5 w
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇. J8 y- b# L) l0 m; N- k; t
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
( @2 [ o# Z/ q# p8 ?5.39.217.77步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb! { I" m. J* ]
3. 滑動公仔箱論壇% q; t3 e. s- P0 N0 e& J
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7 ~7 s/ d4 {1 j* Q% H. ^, H公仔箱論壇
) F- R5 X2 a+ D7 `" ztvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。$ O1 J. f$ a4 D) e) r: c
4. 來回滾動
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4 K6 L2 C4 W' ?8 T# e" A- X1 xtvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb" v) _) {" ]% E: n. M, V6 \7 I
5. 血液循環: i5 ?6 x6 g# E1 i
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。 d7 d$ a. C# {
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
( ^3 H& T9 }' J4 L5.39.217.776. 摩擦
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圖／©knoji.com
; o6 `; e( E- ^8 J" o) R8 }3 g& k5.39.217.77使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
6 G& d5 G( R4 C4 A/ X' b7. 身體重新評估
+ R k; T5 N: m! i* n經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
2 @" X p/ A' S5 |8. 最終評估公仔箱論壇& O' Z1 v4 M0 K. H C) A
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：; e- y3 ]: y" ]; J# Q
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。0 x' a0 T1 l: J8 O
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb M0 Z! n- p$ A
• 全身平衡和穩定性得到改善。4 W5 r# M0 X, Y2 X/ J- J! H
足弓回到平衡，肌力增強。5.39.217.774 B1 X e: B. ?
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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