% x! A3 P8 g3 i2 L7 ?" L運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5.39.217.77# a: l+ T3 M2 L) q
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。+ p, g) v) e5 R
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
- e* L' M6 {/ ]2 Q2 x, I/ d/ U/ Z公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。4 h9 n/ ~! ~; Q. t, c7 @
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.77. e3 a; z# y- E' E" Q/ G( w
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
) ]) E" H8 S6 f/ U- R2 G! O4 q✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
1 ^- P8 A6 _ Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估
( ]6 p$ ]! m2 T/ @) O/ y+ S8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
D4 ~$ _% ~9 z- H+ K3 a* w公仔箱論壇2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb' j) D4 c- E7 D+ h( E
& ]# y$ S9 r& v7 F& [tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
4 {! S7 o, R7 g- m' ]" t! h5.39.217.77步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
1 c$ D3 r# W5 Z$ A% |$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動5 X9 ]; ]+ W, U. j$ [) `, I
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圖5.39.217.77! o, ~- U: E& U2 P
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7 }0 Q+ ?# e9 Z" V- b& ^+ J( ^' \! S公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。* N, o, I: y8 V& M8 h9 U
4. 來回滾動公仔箱論壇: E/ ^7 G1 p" x0 G" C
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
s" i5 }) Z7 k& m5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
0 ? e }: O+ x1 [' b3 p# R0 L, K9 X- c步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u$ H$ x3 M' C# n6 Q
6. 摩擦
, O J# L$ u6 Z e: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & \5 \, h1 ]; D
圖／©knoji.com
& O2 w* R, N, i7 H5 g+ p3 k公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
6 E/ Y3 _7 r) d+ L0 E- ~5.39.217.777. 身體重新評估
8 d, N6 h i' R" w2 Z1 I! j! o公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇6 M. }- p1 v ?! A% J" g; L
8. 最終評估公仔箱論壇% w# k+ A. O$ w# w2 G' C" Q+ m
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
' h) J5 X' ]2 F/ S• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
3 P K; B4 \1 r8 utvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
2 R/ o! T0 W2 z& E公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇: [1 [+ M3 I& w2 [2 x) p9 T
足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb9 p6 ?% h& [/ X* Y
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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