6 `* s" E5 v- {9 `tvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb! e' d2 P+ O& v5 F+ ~1 T; D
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
% n( h( Y. N- e/ ]公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
# L& C4 G6 c+ i% t$ u/ {; I& L公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: u& w7 L; Q+ O! H: r* {
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
% k' C8 c, b$ M; H3 d' H9 J✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
' K p5 P P, r* `$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
; i- d/ E P4 g* J: M: u雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
0 ?, _9 [- H* O8 X. {" n2. 痛點按摩
- _8 H* h d4 |* g, H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?2 y, ?5 \1 I1 |2 E b7 I4 |8 i8 |
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
8 b( m8 E. z9 o0 c5.39.217.77步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb+ b+ z3 x f- A8 R7 S! k
3. 滑動
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圖
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5 w$ d& Z( @$ s5 N$ K+ C1 e5.39.217.77將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ T# c( A' w! _( W
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O4 X0 z4 d! `: V) E9 h: O5 A
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
9 S5 {% _- f4 S' h% j: m5 A1 ^, m5.39.217.775. 血液循環
$ Z" k( b# H$ u: B! t, ]5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C5 g4 Y4 _" v5 b% h0 x- T) k0 K
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
: ]+ t* C& c1 l7 ]步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。% g- o! G$ G* @6 o9 M- t
6. 摩擦公仔箱論壇& ~4 `$ y$ x9 K! ]
# b- t3 K) F; v! q: L+ S1 D圖／©knoji.com
8 X; R$ M' y* I- c ?使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
& s% W! y0 d3 g j5.39.217.777. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \1 ^5 f" W5 B) |! P( j
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& n1 v% W! D) p) L
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb$ g0 \ {6 G8 r) Z: D5 Y5 I, D5 W
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
% s- E: g1 W5 o1 Z1 P• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
5 f7 c: w3 ^5 c. G2 _' t) o• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
) @3 G0 a) u! H$ o' U1 U( ^tvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
) p3 c) B# x" u5.39.217.77足弓回到平衡，肌力增強。' V6 Y: A! Z. @0 o! D. G
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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