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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
( i* M3 P4 ?1 M& X2 q+ B9 Utvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇5 Y; I$ m7 R, o) M1 J
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。7 o7 n9 A( {/ U& t( t5 a# U: o% h
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.77& Z5 t- M' R$ |" ^" I
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
. \3 d- \, U- z3 `; |/ j公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。" A+ K* L O* g! C! z* c
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
, n7 K7 Z' P! E0 z( L# _ W5 E: \8 J' b5.39.217.771. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb I: L+ s& }9 L! S
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 d& F! ^/ X5 e" v( g
2. 痛點按摩
1 F4 Q" r+ u) T* T2 H公仔箱論壇 公仔箱論壇0 k! F- P5 X/ T6 q6 X, i( @* l% z. l
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。' ~8 ] H9 A$ V* d! Q% V/ ~
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
9 D) _+ E- ^( k | s4 N$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
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K% b8 J2 O1 ]* q6 ]& M) Ptvb now,tvbnow,bttvb圖
+ q0 {. `8 O/ _2 w: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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o3 | Y9 q* i7 |" Ntvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。, |3 ~" L( ]/ D4 `' u' X" e4 m
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。5.39.217.77* c" v: r) e/ V$ B/ g
5. 血液循環
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: z& N( R5 h. b2 P' P3 {3 u步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
$ ^& C' @" r2 ?- b, Z7 Y步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇3 x# ?' r, }9 L9 B" k
6. 摩擦
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' [, D. Q1 s4 I2 M5 R8 Y OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com
" A+ S6 N: K. p5.39.217.77使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
7 A! T. m' i" I! R F3 f5 k7. 身體重新評估
# F! M4 |7 b; [) g$ q' s& w公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5.39.217.775 m* C+ d' X. Z
8. 最終評估
4 E; f& O |/ W' X6 F閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化： f$ p- O+ h, {; j
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.774 o' {2 E3 U, g. u) z
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
, [; ~3 a8 H0 J3 [, R: z" C• 全身平衡和穩定性得到改善。
8 s z7 J/ K, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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