, O' V/ Y$ a$ X8 N3 u. m* g! F5.39.217.77運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
9 a% {. N b% o2 r( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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+ H4 b) s- S' htvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
Y/ ~0 R# G1 ~( S& c以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
% c( k( k1 f0 g* e3 E5 H& r- Z0 U3 d5.39.217.77需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
! P0 s& y" [7 }/ `( ]4 `+ O✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.77( @) y" l+ ]0 u" W+ n3 E
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb7 [2 {- X/ J7 [! l, g
1. 身體檢視評估
! m9 Y5 G" S0 Y7 \ X雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @+ t% ]6 w' }# W9 o2 f
2. 痛點按摩
: z4 c! y( L: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \! d6 i- q3 J' F! G) V) M O步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
1 Z! d( j) \, W9 I. V$ o5.39.217.77步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。 X9 w, w; R, x+ F# [7 y) Q
3. 滑動4 x8 a4 Q& K1 @5 G( G
( ]3 r' U6 ^8 {圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \; K0 {5 n, J# N# H8 X9 o5 I# Y
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6 l# H' X% Q' O% a7 ftvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。9 |, O7 i0 M. f8 u0 T9 G+ k
4. 來回滾動5.39.217.77$ p; C% o: ^/ c) S, Z( R+ e! ?+ n, p
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。$ E* u( H9 N/ s4 i; V
5. 血液循環5 P4 Y. D, \, M& b
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。/ n& ^; n: W* ?$ L
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
( I1 o) l6 w5 u7 Q9 @4 J6. 摩擦
: h9 @2 r4 r- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s+ A1 Y9 x% d+ G
圖／©knoji.com' C5 Z5 K8 t% W8 k" a
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。2 }7 F& Q L% q7 }( K7 Q
7. 身體重新評估
: O# G$ e5 ]" w, {2 }! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇& k0 o- \2 N, M
8. 最終評估
+ \$ R. i$ u9 x" f# M4 i7 d5.39.217.77閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
! F' u* I& }! U* wtvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.77, S% `& p& Y# V6 a6 w
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
# a, @; V }. F公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb% y6 y4 K! j& W H
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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