
, O' V/ Y$ a$ X8 N3 u. m* g! F5.39.217.77運動後的休息恢復觀念,已逐漸建立於每個人的腦海中,只要從事有強度的運動後,利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後,隔天仍會痠痛呢?這是正常的嗎?」不管看書或是影片,也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩,有的運動者為了加強效果,甚至連狼牙棒也用上了,針對某一個痛點努力的按壓,只希望能盡快恢復。
9 a% {. N b% o2 r( DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示:雖然用滾筒按摩的觀念很好,但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫,而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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+ H4 b) s- S' htvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療,在執行的過程中,盡量將頭看向前方,不要駝背低頭。另外,盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要,你可以扶在牆壁或椅子旁邊,以幫助平衡。試著給穴道一些壓力,但不要過度用力,若太過疼痛,請適可而止。
Y/ ~0 R# G1 ~( S& c以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱,加強運動表現,並助你的身體恢復平衡。
% c( k( k1 f0 g* e3 E5 H& r- Z0 U3 d5.39.217.77需要工具:✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習,你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾,讓你在躺下的時候,背部不至於疼痛。
! P0 s& y" [7 }/ `( ]4 `+ O✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.77( @) y" l+ ]0 u" W+ n3 E
✔ 水→不管做什麼動作或訓練,都需要水的配合,養成喝水的習慣,加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb7 [2 {- X/ J7 [! l, g
1. 身體檢視評估
! m9 Y5 G" S0 Y7 \ X雙腳打開與肩同寬,閉上眼睛,將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重?有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎?從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝,徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎?保持腳跟站穩,並試著放鬆這些肌肉,仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩,代表你腳的某些肌肉非常緊繃,需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @+ t% ]6 w' }# W9 o2 f
2. 痛點按摩
: z4 c! y( L: ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \! d6 i- q3 J' F! G) V) M O步驟1:雙腳打開與肩同寬,將網球放在地板上,用右腳踩踏,使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上,並施加壓力。
1 Z! d( j) \, W9 I. V$ o5.39.217.77步驟2:接著將重量從球上移開,重複動作2-3次,以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸,向後退的時候,將重量移到腳上,並將球放在②號位置的腳跟骨前面。 X9 w, w; R, x+ F# [7 y) Q
3. 滑動4 x8 a4 Q& K1 @5 G( G

( ]3 r' U6 ^8 {圖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \; K0 {5 n, J# N# H8 X9 o5 I# Y
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6 l# H' X% Q' O% a7 ftvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟,將腳掌貼於地面,慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊,約滑8-10次,再回到起始位置。9 |, O7 i0 M. f8 u0 T9 G+ k
4. 來回滾動5.39.217.77$ p; C% o: ^/ c) S, Z( R+ e! ?+ n, p
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將球放在足弓間,圖中②號的位置,使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳,期間不要讓球滾到其他位置,約滑8-10次。$ E* u( H9 N/ s4 i; V
5. 血液循環5 P4 Y. D, \, M& b
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步驟1:將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。/ n& ^; n: W* ?$ L
步驟2:接著其他腳趾也如同③號一樣,上下來回滑動,這樣可以幫助腳底的血液循環,每個腳趾約滑8-10次,重複數次。
( I1 o) l6 w5 u7 Q9 @4 J6. 摩擦
: h9 @2 r4 r- nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s+ A1 Y9 x% d+ G
圖/©knoji.com' C5 Z5 K8 t% W8 k" a
使用輕巧,快速的動作,如同塗鴉一般,將腳和腳趾在網球上互相摩擦。2 }7 F& Q L% q7 }( K7 Q
7. 身體重新評估
: O# G$ e5 ]" w, {2 }! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後,請重新閉上眼睛,將注意力放於你的腳,去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎?從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝,你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有,請著重較重的一邊腳,並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇& k0 o- \2 N, M
8. 最終評估
+ \$ R. i$ u9 x" f# M4 i7 d5.39.217.77閉上眼睛,用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後,您可能會注意到這些具體變化:
! F' u* I& }! U* wtvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.77, S% `& p& Y# V6 a6 w
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
# a, @; V }. F公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb% y6 y4 K! j& W H
足弓回到平衡,肌力增強。
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