+ ^0 [+ e$ Q a6 g5.39.217.77運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
% a8 _. `9 @* j$ z7 @但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
, L8 c U n7 Y0 [$ |) |1 m9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * F7 M1 S- u7 j' Z. R0 v% o
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
0 h* M7 V+ b( O$ t) g8 E. Y" X以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
$ \! z! ^) Q1 y, }) g0 V5.39.217.77需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
% X) @& a$ a. E: T9 F0 A" D. Ttvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.77: j6 ~' ?! H# }" r8 G$ f& Y
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
+ r7 P& v1 p* H2 W# D/ ~3 n% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估公仔箱論壇, L& p7 v+ t- j- f& [: G0 e
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。, r% u7 N7 F$ y* O9 I
2. 痛點按摩$ {7 N. L7 |& |
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。4 ~. ~- L- n" _; X- _! E8 P
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
& {; H5 {9 J' K/ a公仔箱論壇3. 滑動
8 g; f# L+ J+ L6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) i6 _ l# U \1 w- T2 K1 s
圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [# ]$ i- |" M8 p' ~) t
tvb now,tvbnow,bttvb3 d* t* |2 S$ g+ S J( \
: f! W5 ^; E6 k: I& D2 p公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。% _' w- ^& J5 P
4. 來回滾動公仔箱論壇) R9 T; f# V( M. u3 B
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
' d) V6 p6 Z1 h3 v5. 血液循環7 Q7 x! M' T/ J( Q
- k. [- j& T; R- d2 e) c0 u- |* etvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb8 }' ~, [( _4 X7 q) O+ d& z9 f* s
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb6 j8 I! Y) A! l6 X% C! f; c
6. 摩擦
% e1 B. Y7 H0 V2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R4 g' G- W- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com0 @5 M6 w8 A* M
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]( L! f; j% i$ s
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb$ d$ }$ J6 A R
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
& h8 i( a* r4 \9 ~/ a2 p6 Mtvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
/ o# Y5 }) ?" K6 _8 j' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
5 X) u; U- k* b1 t2 Atvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
' q- r; e) t) o( w: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇. X, ]2 B) P+ T
• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.77' L( l: X/ X9 q( M. C
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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