2 t4 b1 {+ A, n% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
! U/ F3 F; j' o9 }* @: r5.39.217.77但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。/ G. p3 M# ?- W/ R$ m3 l% q# |/ O
+ r! q. L* \- s3 ^tvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
* K' \5 D# b8 U8 [( K1 F3 g. u6 B5 g5.39.217.77以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
r" d+ |1 x3 h8 _6 b; T需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
& v* A4 d5 G$ T7 E" e✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
! f7 A7 q: L G/ s2 h) K✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.775 ]" i+ b" ^: ^/ ?2 P0 c) S
1. 身體檢視評估
2 |: x' x- e6 V, A雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇" d! \; k1 v* f7 r P, |
2. 痛點按摩
9 v0 I9 o3 @2 x8 ?: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C& I3 b2 {2 C8 U2 L1 p& h公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 C, e. P3 { I$ o
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t: D/ h' U3 W5 @% c
3. 滑動公仔箱論壇* u9 }! \. M: P; ?. m3 G6 y! C Z3 U
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圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
: g7 `3 u4 ~# B; I$ F/ X4. 來回滾動
3 a6 T' |8 k1 X0 E3 z7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~& I6 y6 Q9 }! U- u6 x1 G( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
3 A1 M8 H# E5 a% M. s a+ l" W5.39.217.775. 血液循環+ K0 Z6 y; o7 n7 o h+ B* b E. F
. R F2 S8 F# e, `9 ^0 G公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h9 i7 ~1 A- R1 f: ?1 |4 e) \
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.77) U' T* E0 X _+ T
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
7 {& L$ V; B+ n* I/ A: U* ~) x# t5.39.217.77使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇; x# Y" V' q8 ~0 g2 }- f2 i
7. 身體重新評估
) y' L; v# \4 R6 etvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ V: M8 m. ?, ~* p5 t# m5.39.217.778. 最終評估5.39.217.776 A" D+ z" L, d( L0 F
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
~/ s# o6 \6 m* V3 g' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
1 N* {7 I: C4 d! [• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb$ H: E/ f) j, p/ ?( q
• 全身平衡和穩定性得到改善。
9 T$ h- `4 ~; `. B公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。1 a2 }# s3 h1 e! h. n
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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