運動前1小時建議補充液體
$ n8 M. Q7 u$ `8 R6 _6 a- y/ ~" Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 B5 I: a/ \/ Y- W8 ~
# a! ~: u& o1 {% X公仔箱論壇4 I, @% ?* w/ s, i
運動前可以吃一根香蕉。( v) s1 h, m6 g7 t
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ % ^$ E4 T4 c' D: T3 `. P
z! T( Z, @( i$ N公仔箱論壇圖／補充富含碳水化合物的食物。
. f1 s0 |* Q b" V, ?% \: H8 x$ ~公仔箱論壇5.39.217.77) U |, c( @& e2 R' L
- S" g$ Z( M0 D補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
( ^: K* T- M/ l7 V" |2 }5 b運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
* k7 P$ r8 n2 k: W3 I+ Ptvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇1 \& p& j" b2 o8 w4 Q- ?, y0 T
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
P. C: l& J& g+ `4 Q6 q7 L公仔箱論壇 6 n# O I7 |- @
tvb now,tvbnow,bttvb1 e2 C0 b+ h& F0 E% ^' _
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W; j: T) B/ y' I1 }0 {
7 t: B6 X: y( }+ C8 V公仔箱論壇公仔箱論壇* e7 a! n5 r" D, o" Q( x
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
% J Q: G+ R5 N& `3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
. H/ _9 O, k8 r6 B% C另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。7 {* D; c# A% J
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
2 O& L7 \( d0 b2 Q% ?8 ~9 C公仔箱論壇 公仔箱論壇& W5 o/ n- A' R! }# W' T. A+ [
! }% C' x7 y3 ^( H. O% P5 G
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
5 R- |/ Z4 o$ ^2 w" w% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m5 }- L& G1 u- v% W0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w& k! T, R7 B: }8 N3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb) J, _% i3 F6 Q) X( |3 k
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
7 v. J8 |# u7 o- d# `: d公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C, `4 `5 I1 f
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb) r, c( S: i" S. z# c2 D
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
! P) p! F. e+ F4 E; T7 U公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐
' x, D7 f% b. w0 m• 組合2：香蕉1根+ \; R$ h0 E7 q R J
• 組合3：果汁1罐
8 S6 P O! N2 e7 d( P. _
$ a0 j% e: l, T' T/ F
7 q* f( q6 A; `8 T' F圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
1 a" \- S4 i* w2 L1 F1 ?* `3 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# j: r# S5 l# V! z8 O- C
公仔箱論壇7 ~# ]% {! l8 L5 Q8 h
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇7 }+ g: j) P& C" j% p
|
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 