運動前1小時建議補充液體
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5 x4 i/ x7 S+ _, S t( s' k+ o: H9 j8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z% N: Y3 `1 N- W( ^# u2 Y運動前可以吃一根香蕉。5.39.217.77; ~. A- I8 x6 T3 M2 V
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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2 W( I8 S0 p/ Q) A% `+ I圖／補充富含碳水化合物的食物。
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9 U( l, O& z+ B7 g& c( g: u; A5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
0 G! `; q) ~; @2 D公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
5 y! c- d) w; [' M" V- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
2 F$ k n( j( v- |, l' S, Ttvb now,tvbnow,bttvb當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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: U: G8 u3 N/ ` V9 D咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！7 ^5 w5 Q0 u: z c0 Q
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！( ^( {4 W, n3 G+ o" \8 q
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
9 l% z9 _ D3 b" |1 W$ R( k# y% Y公仔箱論壇我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！5.39.217.77+ H2 x f5 S: c! A
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7 A$ V! p3 s& H/ g% S( M7 f% P公仔箱論壇圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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( S* a) y3 ?- R' Q8 ~) ^5.39.217.77運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物1 e! v0 k6 V; M
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
" p0 W0 ^9 j b) \$ S• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
( k; f) O1 S: ^ R( s• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料3 G& z: |2 H: r3 W
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V% P7 X: r9 [$ s, d
• 組合1：能量飲料1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~2 [6 z/ I3 l3 [) ]- L# l" R
• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x, A- w4 F% `
• 組合3：果汁1罐5.39.217.77+ C; n% [$ x5 C- f
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% X$ M% s" i2 \ Etvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5 r4 l& q/ O+ V- X) x' K8 f
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* U* h+ r$ E8 C2 W& n5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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