% @$ q7 ^3 ]+ t& i腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。3 t; @0 S( c' B# U5 `
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7 ^, m* R$ K- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
! D9 V' ^! `. `* l. e5 m" v/ e主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。5.39.217.779 s, t* j2 h/ {. z, J6 C
虛弱的定義) S: J: Q0 N6 C3 W; E
" S! q7 L5 G) s# k8 J. Z5.39.217.77研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvb now,tvbnow,bttvb) b* t/ D/ _) e6 r: X1 o6 |
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．筋疲力盡2 ^9 T( L+ B5 ^ z4 z. n; p
．握力弱) S$ v- z; H5 k: }! }
．行走速度慢
- L* v. b6 f; S/ o% D5.39.217.77．體力活動水平低
3 R% p) ^8 [& J1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕
+ `3 l$ P; R, d' n6 z4 h: r* Q! S' }5 v/ ]* Ptvb now,tvbnow,bttvb腰圍與BMI（身體質量指數）標準
2 N5 t- h; A- Y7 o' Y* R( B: R5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb F. c5 f. J. m! N9 I
腰圍6 z5 ^2 }! O9 k# F. j8 A( C
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
- ^& W( j1 T; G, c) A+ o% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |0 ?1 j2 L4 |6 u# I
BMI
' O7 i5 P2 [' [: C+ U+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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/ t4 _9 N8 t7 \" T8 q( A衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
- l6 M1 C3 N) T- c7 K內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。9 e6 X% a1 {8 Z* U: a8 v
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。tvb now,tvbnow,bttvb+ a; }) O# x& V4 G
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
- C5 s$ j+ Y0 P: L國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。5.39.217.779 v. t8 ?1 c5 N0 ^5 {
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。. `% Z5 N7 r0 @" x1 h/ B7 Q# W( {
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。公仔箱論壇6 G% Q- H8 `- P& B2 D
2.拒菸酒5.39.217.77 @2 j9 q' @3 F: S U8 R- J
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。9 P' j+ H$ Y% t) J) w; K0 G
4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O: W' c+ ~. h/ A& X$ |# g
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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