1 w% _- X% C! A( f! ^腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。tvb now,tvbnow,bttvb9 t2 F4 P$ G! C( E; O9 e
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
`; m& K+ e/ N6 w! A: A4 ?tvb now,tvbnow,bttvb主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
) o$ L2 N8 s O8 ~& M* E i虛弱的定義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E5 t6 E4 d7 A& N9 A, Q2 x: a% o6 V
- F- K* H2 C8 V' S$ l" ?5 Y研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：9 r n7 s" D0 a( z" \ D9 \% m
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．筋疲力盡# Y3 I) b" H8 n7 J
．握力弱tvb now,tvbnow,bttvb, r0 j8 o% {) `* x' |3 y0 w
．行走速度慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X2 D# d% G0 [" c% {
．體力活動水平低tvb now,tvbnow,bttvb5 P) }( \- W1 Z" I- H
．非刻意的體重減輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \1 s& _- k/ T. S" R9 e( P
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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6 j5 K6 t! I0 t k) A1 f+ y% Ftvb now,tvbnow,bttvb腰圍$ b$ Y8 v7 u+ G3 l* ~
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。tvb now,tvbnow,bttvb+ L/ j; A* R9 K5 j% K. T- C
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。5.39.217.772 P v% z7 C) `! r
" T- b7 J, ~1 d7 S公仔箱論壇WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。公仔箱論壇+ O: x8 r( S# `7 I9 X0 Q
5 h$ M, h$ {" ]# U( h' R- S衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。$ Y7 d' U9 b. M1 n( M7 l8 E
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
/ _2 y8 `6 f3 R, d7 F1 r3 M5.39.217.77美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
' C& t( g+ b, q" K2 c5.39.217.77馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]6 a" F/ {' M$ j
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。+ J1 j4 M8 A) D$ E
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J5 B+ } b# i; ~8 N( ], F
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。公仔箱論壇& g: Y5 b3 Z8 J( _; a- X# `
2.拒菸酒
9 x, n: c* N% K; I% L# x4 Z+ O3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
9 b7 c% \ R6 B- f公仔箱論壇4.定期量血壓、腰圍及體重
# \% q/ x5 @% j8 i! h! G rtvb now,tvbnow,bttvb5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。& p0 {+ p7 P3 v& u5 X$ v' U
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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