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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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! Z! O* R$ g2 X0 K一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
, {0 T) m, G. }8 a7 C! M$ }主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
6 m8 e* F j# {公仔箱論壇虛弱的定義2 k0 H- t% q+ G( M" Q9 ?+ n% z
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：5.39.217.77/ s" K" j9 c) q/ D
9 ?2 F# q4 H1 m; w- n2 W: {3 J公仔箱論壇．筋疲力盡5.39.217.77* r8 E' _# }! V( C. l& G
．握力弱
7 {5 Y9 ` t2 ~! ~+ L; z3 ~5.39.217.77．行走速度慢
8 [& y2 M, T7 O+ l' M- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．體力活動水平低% W9 t! R$ { a% z# @
．非刻意的體重減輕
. g& B; n1 g: H- c7 u公仔箱論壇腰圍與BMI（身體質量指數）標準9 @# k5 M" H7 U; e
/ z6 A, W6 P' _% E( W! \6 a4 {; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍
! N( K. i% ~; d; f. v' {$ V& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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a( A7 x P, g/ ~/ Ztvb now,tvbnow,bttvbBMI
# r: J& V& t7 I8 }, G' @7 m3 l世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。公仔箱論壇3 B6 d$ N8 w1 }
1 A" Y+ h( a; rWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。3 X& [: |3 R4 R8 D3 z8 A: {& c
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。8 ^, e" L. t1 j7 U2 S
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }7 Y: i% @9 q, x3 v5 S
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。5.39.217.779 I2 H2 ?/ t# O: i4 U( `
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
5 u& ?4 K& z5 O8 M5 d# M' ytvb now,tvbnow,bttvb國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。5.39.217.77" g S* `! |, s! u* a) G) r
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。tvb now,tvbnow,bttvb8 y2 S* r7 t. U
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
. l7 s! j3 E4 }, d! I2.拒菸酒
: K/ K7 c. x- e% B" e公仔箱論壇3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P9 h6 P: f* {, D
4.定期量血壓、腰圍及體重tvb now,tvbnow,bttvb/ [7 B" M7 G0 D. f9 J
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。公仔箱論壇5 n6 ^8 p3 A; ]8 U4 [: h3 V
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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