控制發熱與流汗tvb now,tvbnow,bttvb) u5 E& C0 A V5 Q% N; ~) ], E
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# {4 p: N) N: D0 I. [9 w
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
/ n$ F1 t6 x! M公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
* T4 k" X' T+ P3 q6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
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6 r6 b" J$ h: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y s+ J- G: w0 H
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圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U; G5 y1 D1 Y
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$ H4 s. w4 D. _# `3 C$ i0 U% S5.39.217.77圖／心經。
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/ ]- q+ \" T& h% E4 L: r- X• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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# r: [ C* @/ P) e! S) R肩關節 CHECK！→背後
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+ l8 u4 z) Z7 Z/ v5.39.217.77雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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/ a! w( O5 w; z9 ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @! q; R" i2 u7 u/ Q
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。, ?4 q' t7 U' M
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/ X: J3 y& j1 c5 T+ u9 N" ~. k5 G! Z5.39.217.77手腕 CHECK！→小指側- F% v: C4 Z. u9 O& y
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇+ ]2 q+ p7 u$ @2 E
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: u" r. P; c _* q5 I6 \5.39.217.77五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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4 }' h3 ^8 l! t2 C另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇( y, M/ v% y5 H( {7 i
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。+ E. J* v9 |* b+ o) o8 x
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb9 t' p( A- T, E/ T3 o
5 `. M4 p* c: T2 [5 F+ etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~4 W! s$ x) ^% J2 t% q0 v
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb6 Z$ z* O: Y& M( L1 [# q9 u
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.773 C5 y- R& X& _% {( \
* @8 P' }$ i, k2 x! L+ a5.39.217.77※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡. C5 S* C; z7 q2 Y/ v
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。" q6 x% d6 T# u" L
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9 e; W; u7 A; `公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
& @ `% ?4 I" s! }5.39.217.77貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
# V. \6 H( l/ T2 L6 ~5.39.217.77HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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, q% t6 `1 ?9 T' J3 D5 h$ g! `公仔箱論壇Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇$ g, B1 }7 `5 V M4 ^) Q+ P# l; ]
. ^9 f( Y9 t" p F5 k. {9 \2 ?5.39.217.77從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。, {% x q& w+ W7 @& Z! V
. W3 U: w% S# P1 c3 u' F, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V' z3 X) Y5 ^& @( ], B
g8 W; q; h m/ h公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。
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) W2 L8 y7 B) d' S# Z7 N! d9 f" z5.39.217.772.吸氣時，雙臂向上伸直
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0 j! E1 \: J: P- ]公仔箱論壇雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |, O4 d- [1 n$ v, x3 Z$ D
1 @% ^- y2 N! z0 i$ W- w& w8 m; N4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。1 A$ f; k* |8 g! Z! @) A
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/ F: s2 y6 G1 ~) C/ W% R& o9 O& ~9 T4 Z3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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( z4 X; w! s2 I% h- O- ?公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H/ N& i9 d p4 K& U0 A
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb8 L P- l2 K5 W% ~( [- W/ e
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.77) w) I& M6 M( x# f
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。# H2 X i5 s% g2 i
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.77! o% r/ Y5 |+ D$ j2 m; m
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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