[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗

公仔箱論壇( g- r' e9 p# G

肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇6 L2 n- E1 S6 V0 R
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb4 V7 R# e2 q: z4 d* h4 x6 B7 l- \
通過這一區的重要經絡
5.39.217.77$ p& G* V9 s7 y6 X3 S; `2 h+ x" |! E
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）

• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.77( ?- ?9 ^) |5 J1 Q; o. w0 y

5.39.217.77/ p: X+ ]0 w, U. f4 E
圖／小腸經。( O) ^& b5 Q6 G8 E' _) A
3 B$ u. N c; s( G2 {+ s5 Q

圖／心經。

公仔箱論壇' T% M7 O' S$ Z
• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。

肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b, K& c) G% X; x8 D/ i* ^8 j" e' L/ |

雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w6 j( q, S; W1 a  D$ M2 f
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
5.39.217.778 A' }, G8 ~" i  k
$ b( m# S) U1 |
. i6 u  ^; ~+ P
手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t1 y/ c: N1 B- X% a

手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
! Y/ f# h+ g0 d0 {8 b+ v
& O* l. m# p1 L4 B' j
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5.39.217.77) m* R" v& P$ E, {1 k

另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
5.39.217.77; \1 {6 Y3 b6 S+ D% P
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
# S8 r5 g" a' g x) u& R: G5 x
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。8 `$ l; ^& ]7 b/ v! N, G6 q( C2 V0 S

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
公仔箱論壇& U7 Y' q) E Q7 h
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。

  R8 V+ ?2 C, f7 H% N$ q/ S/ v  _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^+ @; C+ q# g/ K" e
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
3 \# D0 q; T1 `9 F0 l# K  Y9 F, l0 A

2.胸口靠近地面，伸直手臂
tvb now,tvbnow,bttvb, B& Z, P+ h( ]  D) V. m* K# I
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb6 p; l: G7 d6 v7 s- ^

3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇& j! C( u1 W% l$ H- D
# A# E# b3 h6 e
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z3 t+ O. g9 @4 v) U
5.39.217.773 g* E/ w% _  t' {# R# A" d
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡+ D0 U/ L0 }$ h  z+ I+ X

5.39.217.77; l; J& {% S$ y* d8 h9 R. W
) V _3 P4 O5 \& R
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。& m9 T2 [8 G$ @' U3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u9 E* A# r9 M( K) M/ A/ ^
5.39.217.77) N5 ?0 C- n5 l: Z& X

Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
公仔箱論壇- q; f- Q1 l5 g( ]. B2 D; m/ N: o

5.39.217.77% w; k1 i% }- ]# L( u: M- }; E
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 5.39.217.770 `7 S0 O9 a. A- I$ l' e# C# }( |

; \- ?- c0 R! q
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B5 Y/ V% ]* Y! O% o) W* J, R- I
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb& L; r P l9 s
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。1 q4 R9 G8 B' _- a8 @8 l. x- g

Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
- u* B' ~2 A8 b9 w k1 x
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _$ H; E [# L
: R$ p+ \& f) y: \5 x9 a: t
圖／將雙腳一前一後跨步站。

2.吸氣時，雙臂向上伸直
tvb now,tvbnow,bttvb R* P5 ]7 q% N3 y+ m6 }9 [! d$ |8 f- {
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

4 m8 {; b6 b& R' Y9 b! x- l' `

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇& ?0 |( w& l% I' a& A' _9 l

3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# I/ [. I9 e; N2 `0 f' l1 l. {; U
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。; M* I2 i q9 N, |

圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。

tvb now,tvbnow,bttvb# M  r2 t6 P* L' n
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。

經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y  h# a1 B; Z5 T
- r5 e  y; O) _0 Y  \6 j8 y4 S

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表