[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗

tvb now,tvbnow,bttvb4 D( H: N' y& x; b
5.39.217.77* d) c) ~, h7 v# O, j% b% T: f# H
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。. `  [) x' D& n, h; Z, f

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u" j: Y* x" c( i
通過這一區的重要經絡5.39.217.77" G- P( E" p: k  j, p( ~' U! P

•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）

•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）" O7 o: t3 W4 o5 g- ^5 W6 y1 I

圖／小腸經。5.39.217.77& r# r' @2 l( K- M* r2 `2 \5 W

圖／心經。
tvb now,tvbnow,bttvb; J O" n- d& N/ D7 _. ?3 `
tvb now,tvbnow,bttvb4 `7 K. M$ |+ g+ j0 m
• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
4 n* m: p/ j0 m' R/ v
肩關節 CHECK！→背後5.39.217.771 Y: E' g6 Q6 }1 I8 h4 k" f: A

雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

- A* A2 L. m+ J, O" l. j. y+ C

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。" ^0 @8 }7 B' R  C
5.39.217.77+ N$ A  B3 K" H: b2 y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R* g! G$ U6 I' W
手腕 CHECK！→小指側
tvb now,tvbnow,bttvb9 u7 z8 Q& B6 v
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]% k5 H. N  V
! \9 s/ y: Q! q% J5 x/ [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I$ M+ n G: Z) w& _; q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t% L& z1 E9 g* x; Y/ a
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 ) ~ e% _. z2 B
5.39.217.777 n& K' Y" ~0 a4 L
: ]0 |- t: z2 _+ R6 B! ~" w
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。

另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
& q9 r) u& D; k
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5 ~, C- B- b& H& p! c2 N* P

暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
tvb now,tvbnow,bttvb+ _; ?7 ?) |( @$ J8 f# A: I
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬

以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @/ J1 C9 N' w% R* B

圖／四肢跪地，雙手向前爬。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |: }9 O, Q+ {7 D
/ I: R. z! b1 N; h* \
公仔箱論壇2 j9 l" a* w& M, w; Z4 s, @2 y! E4 A
2.胸口靠近地面，伸直手臂
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }/ A: [2 J, f Q( F8 H' o
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
5.39.217.77. `% ~1 I" h0 [* C: X
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡0 p- g/ y) k! y7 N, C, j6 {0 a
公仔箱論壇+ ^2 M/ t5 F: Q9 I+ D; S3 S _
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇4 H7 K# g6 ?" L

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb8 i- |+ P" k0 H0 ~( h, U

- d; m& v! g% S( s: I3 O( Y
2 y% [- r( I& j9 \
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。+ w k# c; z: r
tvb now,tvbnow,bttvb$ t5 u- d9 Q+ Y) q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x9 r3 r' g* f2 A! t; {) g( P
Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。9 f" `7 E7 w" X. C

& R3 V. o8 X# S% _* N  A/ e

圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 / ?1 b' d' w9 S- Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U9 v, |% c1 O' k' D; d
$ K0 ^, l! B- M5 j  X

經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb5 l; k) e+ i& X. ]
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?6 {1 s$ [+ }( e
tvb now,tvbnow,bttvb/ H( }% H% P1 ?) R
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
5.39.217.771 E% Y$ F) }6 q
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。公仔箱論壇* t' U5 a5 C8 d: h' u  b

公仔箱論壇* [5 u0 Y' K& d" i. b- ?

圖／將雙腳一前一後跨步站。

2.吸氣時，雙臂向上伸直

雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。, v; b( o: Y7 T J2 J# x/ A( h- Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }$ `0 L6 n4 c# c

3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
1 x6 ^' V* ?" N5 p# n2 Y3 s; M/ n
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5.39.217.77: t0 P+ h& B" x5 q# I0 Y. v

公仔箱論壇+ e' l7 l5 i! K* D3 d. ]
公仔箱論壇9 W; O/ J2 g8 C# S0 H
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。5.39.217.778 r) T0 B( b/ F+ z) t; ^% Y
公仔箱論壇& `# F6 n+ k& X$ y/ C" N
公仔箱論壇, G; W! J5 ~( I, D" Q+ `( g
]6 Y' W' G: p0 u- {$ b3 X
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
0 X3 A9 Q2 Y( J5 o6 T
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
% [+ ~0 u' Q- p$ q+ ?- p4 m0 n

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表