控制發熱與流汗6 l( J. Q0 v4 T/ S" z: l0 B$ {& S) [
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( b0 ?3 E2 q; F4 h& H4 \, A4 b! r; T公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
+ Q% W/ F7 ?" M3 B/ B' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p7 N% h8 P& Z; O0 b
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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9 O4 |; F; ~$ m2 _6 b6 T9 t8 _) ~# o6 s5.39.217.77• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.772 @ H9 p. N! u6 G8 c
4 s! ^2 Z9 a: f圖／小腸經。
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb- g2 f5 z& j2 r% P8 n/ r
! _# t3 z2 Y& G, P" ?/ |; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~" f1 Y8 l, i
- R5 {9 u- @9 ~7 o; o5.39.217.77雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇# S" D* F* B- v% x4 a/ H" L
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( t; q$ {% l6 ~; W1 G) D& I圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.776 M: }: d8 ~/ d7 ]
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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$ m+ O* h u) h3 g公仔箱論壇圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _2 s& K0 ^1 A ^! L8 M, E' d
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: g7 ~, q5 _% t五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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: E) f- H5 X. c' ttvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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8 r6 Q2 Z6 E- q: Y與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
8 a6 {5 b8 z6 |* C8 V9 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 }" @4 g$ X/ ]
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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* F: }8 d/ B9 R# _9 |7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。& S/ {& O. F/ J) P: ~' _! R& y
' E+ T; s6 N( p! w; Q8 m/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* H/ B9 a0 f1 t% v3 I! k( i2 N
圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb+ T( O; u6 ^- U5 e9 a# Y
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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: k* _4 N0 w5 g雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。0 ^6 {# V4 Y% ^# c, \
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡8 V# A. ~/ d: o
7 w0 n5 |/ h& `$ ]4 J& p( z* |tvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇/ W+ `) ]; ^( Q7 ?; {' A$ G
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡5.39.217.77# J" J J# S' L) I* Z. N
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, f' g0 X0 N5 wtvb now,tvbnow,bttvb圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb( s. \0 c2 f+ Q) E, f: Z: Q
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb5 d. Y0 Q7 O+ U& k7 h3 O
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5.39.217.770 V. ^2 H F1 e& [0 d
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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( `$ O- S. A! @2 L6 Stvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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0 B, B: |7 H1 c( o% j7 |5.39.217.77從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb6 {5 a. G5 j5 _3 ~
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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( v0 p# ]: t4 Stvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P+ N0 }% K4 s' @
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。8 n' E) o+ U: t& C
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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 5.39.217.777 O0 J, x/ C2 F4 n3 N9 T9 C2 @: t
7 b% j8 Y4 @; T) i0 {: i4 Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c& C. e, N$ n1 A
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/ _' I7 [+ v) y" n# r2 l! k1 i※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇- B# p9 b, g4 B& S4 Q0 x
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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