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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
, F. f9 ~) I! [6 c" D7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
1 {8 ?5 m3 M& E; U* X公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇1 B+ i$ ?; a$ Z5 Y9 v" G, [
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。. W+ }! y$ |6 T6 N+ n/ e
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
2 a1 ]) }) M1 G# H: k: r; s& X1 I5.39.217.77關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
, d: C3 ]2 b+ @* S( {: P爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
* e: U% B1 Q' A# ~8 S6 U" A膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇; M2 q+ T8 z1 O. q A* x
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足5.39.217.77 c+ u3 J9 b3 S4 @' F6 A; i
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 y5 A& t+ o1 [7 k, D
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.77& @+ T$ s7 \0 c. g L# ^
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( c2 s0 `) o( W圖／取自聯合新聞網% F; S( Q% Z: w) ?. C/ ]
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; T, r' \: R7 v0 ^) W/ Z8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
; {, R& A# _; P關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
0 r6 K& t. D8 V( ?: `" btvb now,tvbnow,bttvb一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
% T2 J8 E. f( ?! V8 R1 ^簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。公仔箱論壇) P( I( K$ |, }: {& M `
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
" x3 @# z5 x* N0 f: }+ Z$ g& b5.39.217.77不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：5.39.217.771 V/ Q7 y8 o4 |$ O" x; h
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb7 `8 H b: ]( F }: E3 ^: S$ @
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇, \1 t7 ^3 |7 m
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇! w% ?2 v3 {' N _ \3 q
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y, p: y# v7 O" Q E" m
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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( N1 Y9 h( P A. [5.39.217.77爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。3 B M: |3 B/ e( a7 r" }4 f" `
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。& k" o* ?: U% k$ j
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇: e8 ], ?1 r( O7 s) Y9 o5 ^
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H& N, j5 i9 g$ R
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+ k, R) Y6 _, J1 m! @圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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