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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇7 w4 W4 r& \8 Z7 X E. b1 k
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
4 a* o2 w" Q. k8 u! t0 |/ W( g, |如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
; ~& t( R& y$ g1 p0 L9 y5 E1 d「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。- E) I& @. O& B" W" l( g; O' X" p
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。tvb now,tvbnow,bttvb# m( m; C1 z! J( w0 i$ H
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb6 t8 V$ D: q2 c3 R; k
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足2 b1 L$ `3 Q/ f" G, N* h/ t, d5 v
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足5.39.217.77* {/ R0 x* m5 ^: T0 |8 D
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [% @3 @$ P' B2 ~, N; T% E7 v
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.771 w& T, e+ e! F, r4 L9 S: n) U
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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; {4 t* D! i9 Q O0 j# z0 Z5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x2 J. @; f, z9 G+ z圖／取自聯合新聞網; C9 y6 ?( _. n+ Q1 C
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5 e h# f: ]& j* v5.39.217.77補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P6 v! u; C1 A0 G
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
" c. |$ B9 l- d. Q0 [一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
4 j2 X A8 G- a# _公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
4 J% H# D6 F. I7 I& z3 W5.39.217.77「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇5 j0 Y: X$ v0 x. m! B' X& c$ j! B
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：5.39.217.77/ f m$ s' m7 `( P- _
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
( H) L- K9 o: r; H, i2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) l- A, [: _4 i6 }/ H
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。 `+ E8 M' z4 X$ s8 q
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
0 C5 D, Z" a; u9 r, M% n5.39.217.775. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
; |) y0 R: D% h* ~' T/ `: r簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 n8 g2 r& k! _, B% x
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb& G; m* X* H4 j/ ?, d) b& E# O
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y" w5 p" {: f1 u5 ?' P
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圖／取自聯合新聞網5.39.217.77% H' l2 E% A# {2 n& |/ m
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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