. Y2 {, `1 O' K( f, I) W4 r膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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7 t4 \+ b) s& N- r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m: T/ L& A7 ~' I
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。5.39.217.770 a2 c* S; `+ R# t
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
4 ?& a+ r+ |3 l% A1 M7 C3 b- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。$ }1 X2 f6 y6 @7 y. [
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
+ u t9 `8 M0 K1 Q& T關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足公仔箱論壇) y+ r1 \2 U0 _" `- D
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb4 c5 q/ Z( q& @$ P8 B
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足6 [" j! z/ }/ p p8 t
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足5.39.217.77# f' k; C0 S R& T Z
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
6 _. O" T3 }0 Y9 k+ m5 o/ M無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.772 T5 P# Q5 q- a% m
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# m( m# E1 V! `; r* @9 Y7 ?1 V% x5.39.217.77圖／取自聯合新聞網3 l. _0 x& M5 X2 N) Q
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。( M, v2 ~# M' U& D) K
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。公仔箱論壇& m; @1 m: J) t# e! d
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。- v, D" X, Q& F Q# \2 n8 ~* w
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。公仔箱論壇3 B! M, q+ h; J' p5 p6 U1 ?7 s
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb; c, I& g1 v% J0 n
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：$ Y' w: O$ H7 b9 i
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @1 r/ d- I, b7 p! Q: K
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇2 T7 z1 ^+ F& \, y7 R |% v
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
% E7 w) O* f5 E4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
7 ^' B7 |3 }8 {* C5 T* ]3 X5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
4 }' i% P7 ^" P% A9 S- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z+ m/ f9 c) _3 F
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
- U% } H" C7 {$ Y( r簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。tvb now,tvbnow,bttvb; V9 `; v0 `6 g/ @: s
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
. e% s9 v e2 p5 J: G" r( U下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 5.39.217.77- d, {# ]3 g3 x( ?! U4 {2 |
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0 [; i& A7 Z; d, d3 u) ^$ o圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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