; l t5 f; I# C1 a$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
% V6 M% x( W. _& b6 T% q公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
( g7 P& m( }" s6 }" n# p, t5.39.217.77「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]. X. v! [* x& F( s" G; ?, p5 C5 S4 h9 I
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
/ P: Y v* z7 V5.39.217.77關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足, ^5 j z8 L" `7 g' ^5 j* n
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足5.39.217.77. i- X& O2 J7 ] {7 o
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
; v& [3 j, Y/ Y! ]9 o公仔箱論壇站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb: p$ b" c3 L0 O" C/ W0 z
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb' [3 B9 Z; Y9 K% y: v
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足. T. J, U) O; q h0 h/ J+ M
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- D9 j# A, W$ e! E% z圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j! R( {- z; [, D* D
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' M3 x" W4 a9 J& ?0 y: E" {公仔箱論壇補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。0 B3 B0 F% D& c7 K& V
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
2 I1 P, C. C8 L' `4 B! f一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。5.39.217.77, l" t* v( `4 y) S
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb/ B0 V& ^" i# D' H, l8 a) {
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。5.39.217.775 d; c9 v5 Y* P, g! U, y( P5 G
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
2 ^4 {8 C" s8 M1 T- dtvb now,tvbnow,bttvb1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
' d3 G t B" J" I5 p5.39.217.772. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
- E- Y* R, ~* ^1 B) t% {: N公仔箱論壇3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇$ Y( a7 Z: M' L! a+ [+ e% O
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
" h9 G7 z4 s l, x: j9 N% C/ T! }. u/ m5.39.217.775. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i3 D" U8 ]. [! D& k
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' P" k: a, A$ f' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
! Q2 A/ K8 L' ~! N* k& l7 xtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d" S9 @& @. @- Z
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
7 b6 ^6 K0 _! u+ ~下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L( M5 E" O, L# s) Y
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) B- c( ?4 J; l; l$ Y t/ E$ Q% jtvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& [5 }! ]& q+ f+ j* k
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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