不是不動，要學會增強肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u( b4 L( d) Y$ X: H' n9 T
# H8 [$ k) C! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' f! M) V" `+ V3 @
" ?; H: m1 ^8 O' j
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
/ H/ U& F; |1 z. s2 x3 |1 n4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k) K! }- Q( U9 w5 t" u+ d
1 c5 c ~" o. X& a5.39.217.77上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }2 q& W% B% J+ P8 z4 ^
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
) W9 f( R, @! x3 q- o$ T! j如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
$ l: p' c }- |( l3 P: z% wtvb now,tvbnow,bttvb林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
$ ~# O+ ~/ Z0 S6 v" ?9 S; P, ktvb now,tvbnow,bttvb籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。/ G, [! P; M t
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
7 _1 x0 K! H G. W公仔箱論壇肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。公仔箱論壇& p$ Z6 O. `4 {/ O
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x! k8 x( _$ U" U# z$ q! G! W8 \# [
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。5.39.217.77$ ?; Q$ @8 `: b4 z8 l+ M4 k
" K3 Z7 i. Q; |/ S) B: W
0 N7 R6 S6 j/ ^tvb now,tvbnow,bttvb圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網9 \: u, ]: |6 Y8 q5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u7 }+ k; l' R3 I6 W" T) _
+ Y) R7 R/ s4 T% M5 y9 J; A( J關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
& o7 }6 \( y! `, f$ V5.39.217.77林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N' L5 w) z( u8 ^/ f! D+ {
3 U. E: o9 T9 w4 Z- D8 g; E. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q' n/ P7 V. j) r0 _6 }) @, Q0 k
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
/ ~1 w a( B/ W1 V# t/ K6 |tvb now,tvbnow,bttvb訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。4 d# ]$ U& }; Q* {# }5 t
2.單腳抬直，腳背往上勾。
: J$ ]4 t: l' M. T6 K公仔箱論壇3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
5 u. B6 G9 \' r8 y" \/ Q5 N5.39.217.774.單腳做完後，再換另一隻腳。
# Q* e# n) v! G5 c3 t5.39.217.77
0 s0 b) i6 X2 W, H9 y- g Y7 Atvb now,tvbnow,bttvb
( P% @3 Y4 [& A L" D3 p' Y% P% Btvb now,tvbnow,bttvb圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
. t1 n6 t6 y% v M" J! b& Y }- O* Dtvb now,tvbnow,bttvb
- m2 K, G8 G- f2 E* {: s5.39.217.77
9 f, Q# l2 s4 v% V' C補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
! s$ a1 w0 g k5.39.217.77林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P, K3 {3 j4 Z( f4 j
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 