不是不動，要學會增強肌力
3 h& E8 z5 B0 B8 o( x公仔箱論壇- e6 f( V9 U) s0 C. ]
0 ?( d( s5 V- C/ f2 A5.39.217.77
5 c1 o4 Z6 f, Z1 _公仔箱論壇上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
% k1 x x: K6 C' n' i* t' l
8 ?0 M$ l3 k6 S" E8 t. O1 Z
; N) a4 |+ O* F9 [" F# o公仔箱論壇上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。公仔箱論壇9 M& q/ }. T+ `: V8 S" D
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb9 j4 [# N2 \6 g
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
+ e1 M+ z w% C' }, `) z3 S' R5.39.217.77林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb& b& p& ~, O" M9 i- x, `$ ?
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
8 r. I6 c$ P8 h, e' C4 |( o公仔箱論壇膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
9 q' _3 x+ ^, K* @- ~肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。5.39.217.77; A" E5 j5 }0 R( C4 j8 x- L
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
, J. {+ J# j( H7 Dtvb now,tvbnow,bttvb爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F, O- L9 V) k
x7 u+ P8 x7 n1 t9 E5.39.217.77公仔箱論壇) n9 @$ p" l! ^8 k: S
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 R F; A& R1 I9 B$ x: O' L
c& O1 V, g* Q R8 C
# c7 ]' D( M0 U9 s- j2 Q5.39.217.77關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。- Q8 R; X8 n7 Y( n
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `$ C y" r9 {' L& {
 1 L& ?9 p# B# ~. y0 w
' C# V" J, K* D2 L2 }* q圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
& o6 D0 z. U& f5 s S: ^2 _( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
$ v/ s, T$ c0 \2 f- M4 @ ?# F2.單腳抬直，腳背往上勾。5 Q' [! @- h& W1 Y: e
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。1 O a2 V" w6 N
4.單腳做完後，再換另一隻腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l9 ^. J. t5 m1 V1 z. K" W1 t
4 ~! @3 R( d) Y6 S! q9 y; }. p公仔箱論壇0 z+ ~/ \0 f$ f+ ^
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb/ _# u5 F& L* L; g- d( F
公仔箱論壇5 ?6 k; u; G8 e' H; a& E
8 [; {# X1 k' x* f+ K' M! Z
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。tvb now,tvbnow,bttvb: l% m0 [ o6 G: p
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
' d5 d0 U& U* _0 N公仔箱論壇 |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 